Easy Bake Parmesan Sole Fra Dlife

Ingredienser

Easy Bake Parmesan Sole

4 eneste filet (4 (4ounce) fileter)

2 spsk margarine, smeltet (trans free)

1/3 kop rasp

2 spsk reven parmesan ost

1 tsk paprika

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 450 grader F.

Børste fileter med margarine. Kombiner brødkrummer, parmesan og paprika. Dip tunge i rasp og sted i en lavvandet sprøjtet bradepande.

Bag 8 til 10 minutter, eller indtil kogt igennem. Hvis belægningen synes tør, børste med lidt smeltet margarine.

Yderligere oplysninger

Du kan også bruge helleflynder i denne opskrift.

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier

206,4

Total Carbs

6,6 g

Kostfibre

0,5 g

Sukker

0,4 ​​g

Total Fat

8,5 g

Mættet fedt 2,1 g

umættet fedt

6,5 g

Kalium

600,7 mg

Protein

24,3 g

Natrium

278,3 mg

Kosten udvekslinger

1 1/4 Fat

1 /2 Stivelse

3 Meget magert kød Vejviser