Sustain din energi, afværge Fatigue

How at give dig selv en gnist i vintermånederne

AdvertisementAdvertisement

Ved meQuilibrium

Det er den tid på året: Du traske til at arbejde i mørke, kommer hjem i mørke, og spiser nok til at dvale i en hule. Efter den pludselige chok sommertid, er du desorienteret, træt, og måske et strejf gnaven, også.

Efterår og vinter behøver ikke at være udmattende. Ved at være opmærksom på et par afgørende detaljer og skifte op en velkendt vane eller to, kan du opretholde din velvære, selv i de mørke dage. Her er nogle tips til at energize sæsonen:

Spis protein og drikke vand

Din kost er vigtig for den generelle sundhed året rundt, selvfølgelig. Det skal bare en tweak kommer falde. Først, koncentrere sig om at komme i en høj-protein morgenmad hver dag, som denne Avocado Toast med Bacon fra maden blog Disse Ærter er hule. Morning protein hjælper med at regulere din energi i løbet af dagen, udglatte sult toppe og dale. (Find ni mere genialt tager på høj-protein morgenmad på blisstree.com.)

Og ophold hydreret! Køligere vikarer betyder normalt tørrere luft, som er et dræn på vores vand-elskende organer. Drik masser af vand, men husk, at urteteer, supper, frugt og grøntsager bidrager til din samlede indtag vand samt.

Hold en energi tidsskrift

Fordi både lys og temperatur ændrer nu, kan din daglige rutine nødt til at flytte. Lifehacker.com foreslår sporing energi niveauer fra morgenmad gennem sengetid for et par dage kan hjælpe med at give dig en fornemmelse af, hvad vaner er (eller ikke er), der arbejder for dig. Vær sikker på at medtage måltider, så du ved med sikkerhed, om der bagel og flødeost holder dig konstant eller fører til en eftermiddag nedbrud.

Få masser af lys

Naturlig sollys sender signaler til din hjerne, at det er tid til at kvikke op og hjælper med at regulere din døgnrytme. Gør det til et punkt til at komme ud i lyset så tidligt på dagen som du kan og tage en pause uden mindst én anden gang i din dag og nyd hvad du kan.

Boost dit immunforsvar med mad og venner

Dit immunsystem er ikke en enkelt enhed, men en kompleks, avanceret system-one, som forskerne stadig kun lige begyndt at forstå (se dette særberetning fra Harvard Health). Det vi ved er, at kronisk stress, herunder social isolation, kan svække immunsystemet-, hvorfor vi understrege forbindelsen og omgivelser, som nøglen til at opretholde dit helbred og din lykke. Vi har konstateret, at personer med stærke sociale netværk bære op under stress langt bedre end dem uden. Være sammen med familie og venner, eller få involveret i dit samfund, har vist sig at holde stress og sygdom, der kommer fra det i skak.

Så dele et måltid – og indarbejde immunitet-styrke fødevarer til at bygge dine reserver, især da kold og influenza sæsonen kommer i fuld gang. Hele Living fremhæver syv lækker mad, der gør arbejdet for dig, såsom søde kartofler, shiitake svampe og solsikkefrø.

Lyt til nogle Mozart

Må ikke undervurdere effekten af ​​fine kunst på din stress-dum hjerne. Lytte til de lagdelte harmonier og krog-fri melodier af Bach eller Mozart lader hjernen slappe af og forynge, skriver Kevin Purdy på lifehacker.com.

Ligeledes, hvis du altid læser blogs eller rapporter, forkæle dig selv med et digt på The Writer Almanac under frokost. At give din hjerne en chance for at hvile og leg vil frigøre mental energi til at bære dig gennem dim eftermiddag timer.

Sommetider disse overgangsordninger måneder kan være en gave i træt, sårbar indpakning. Når du laver nogle enkle, ensartede livsstilsændringer, kan du forbedre din energi og øge din modstandskraft over for en vanskelig sæsonbestemt skift. (Læs mere om at opbygge modstandskraft.)

–

Becky Karush

Lær at forstå og håndtere din stress med meQuilibrium interaktive coaching-system. Få en 6-ugers forsøg GRATIS, en særlig gave fra Diabetic Connect, HER.