Sådan genkender Disse 2 Fælles Sleep Problemer og få mere søvn

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Søvn er et afgørende element for et godt helbred og er især vigtigt at overvåge, når du har diabetes . Mange af os ikke får nok søvn, selvom en god nats søvn kan være lige hvad lægen bestilt.

Hvor meget søvn kan man faktisk har brug for? Det fremgår, at syv til ni timers søvn i gennemsnit for voksne er det magiske område, ifølge nyere søvn forskning i Wall Street Journal.

Så hvad forhindrer dig i at få den søvn din krop har brug? Her vil vi diskutere to af de mulige syndere og løsninger for dig at prøve.

Hormoner af stress

Stress og partneren cortisol går hånd i hånd, lydløst hacking væk på ned tid, vi bør være at bruge for hvile og afslapning.

Stress forårsager “en voldsom stigning i adrenale hormoner som adrenalin og kortisol, der øger årvågenhed, hvilket gør det vanskeligere at slappe af i sund søvn,” ifølge Adrenalfatigue.org. Som stress hormon niveauer stiger, så gør blodsukker. Dette gør det vanskeligere for diabetikere at hvile natten også.

Formindsk de irriterende stress hormon niveauer

For at få en bedre nattesøvn, skal du gøre følgende for at hjælpe dine hormoner være på det optimale niveau:

• Monitor og mindske koffein indtag , især om aftenen.

• Begræns energisk aften øvelse.

• Udforsk meditation og afslappende yogastillinger.

• Tal med en nær ven eller terapeut om dine bekymringer og stressfaktorer.

• motion dagligt øge feel-good hormoner.

• Power ned stimulerende elektroniske enheder før sove.

Søvnapnø

Tro det eller ej, søvnapnø og diabetes er tæt knyttet til hinanden.

Ifølge forskere ved National Institutes of Health, søvnapnø stiger ens risiko for at udvikle type 2 diabetes. De fandt, at op til 70 procent af fede mennesker med type 2-diabetes også leve med søvnapnø.

Mængde søvn er kun en del af ligningen. Søvnapnø hindrer også vores søvnkvalitet.

Har du poser under øjnene? Er du altid træt? Har folk fortæller dig du er en højt snorer eller har din ægtefælle fortælle dig, at du holder op med at trække vejret regelmæssigt om natten? Hvis noget af dette lyder bekendt, så spørg din læge om at blive testet for obstruktiv søvnapnø ved en søvn specialist. Konstant opvågninger er stressende oplevelser, der tjener til at øge cortisol niveauer og forværre andre sundhedsmæssige forhold.

Du kan udstyres med en kontinuerlig positiv luftvejs tryk maskine (CPAP) til at sove med om natten.

Brug en app til at måle din søvn

De, der oplever søvnmangel tendens til alvorligt undervurdere deres søvn problemer. Derfor får nogle indsigt fra eksterne kilder som sundhedspersonale er vigtigt at identificere sove spørgsmål.

Og mens søvn-tracking udstyr ikke kan træde i stedet for søvn lab studier, kan apps hjælpe med at påpege, at du har en sande problem ved hånden, der kan have brug for yderligere sondering.

Hvis du har en interesse, der er en hel del søvn apps til at udforske, herunder Sleepbot, Sleep Cycle, Fitbit, Jawbone UP, Basis, SleepRate, og Beddit.

Hvis du vil vide mere om søvn og diabetes:

Kend dine Risici: Sleep Apnea og diabetes

Sleep Apnea: Vejrtrækning Påvirker Diabetes Kontrol

Hvordan til Beat Stress-induceret Søvnløshed