Øvelser til Overvind Back Pain

Any gang din ryg gør ondt, er det svært at fokusere på noget. Du kan indse, at du bliver nødt til at stoppe med at arbejde ud, men der er et alternativ. Her er et par gode eksempler på øvelser, der kan udføres for at lindre rygsmerter og få dig i bevægelse igen.

Rygsmerter skyldes flere steder. Normalt musklerne i lænden er misbrugt, og derfor tilbøjelige til skade. Når rygsmerter hits, den første instinkt er at stoppe, hvad du gør, og sidde ned. Hvis du tidligere har været aktive, kan opholder gerne, at hjælpe dig med at få tilbage til sundhed hurtigere.

For alle undrende, behøver du ikke særligt udstyr til at udføre øvelser for at lindre rygsmerter. Du kan gøre dem hjemme. Alt du behøver er tid og plads til at bevæge sig. Du kan føle ubehag, som du begynder at gøre øvelserne, men ikke vige tilbage fra det.

I kroppen, rygmuskler og mavemuskler arbejde sammen. En stærk kerne består af stærke abdominale regioner og også stærke rygmuskler. Arbejde ene uden det andet kan resultere i en svaghed, der kan føre til skade.

At få magt, fleksibilitet og styrke i dette område, de øvelser, du udfører nødt til at tilbyde disse tre ting.

1. Aerob træning – Aerobic øvelse betingelser dit hjerte, lunger og muskler i hele kroppen. Start langsomt med en aerobic klasse, der bruger din egen vægt. Du kan opgradere til et skridt aerobic eller aerob kickboxing, når din kerne muskler er hårde nok til at sikre en ordentlig balance.

To. Vægt-øvelser – Den måde at opbygge flere muskler er at udfordre det. Start med lettere vægte og flere praksis at perfektionere din teknik. Mål på alle områder af din ryg for en selv se. Brug maskiner, frie vægte, bands og vægtede søjler for udvælgelse i din rutine. Det samme gælder for din maveregionen. Må ikke blot fokusere på rectus abdominis område, hvor du ser de seks-pack abs. Arbejde de skrå muskler hjælper med at vride og dreje din krop. Arbejde den nederste abs løfter bækkenet.

Tre. Stretch – Stretching er vigtigt at reducere skade på dine muskler. Du varme op din krop til at få dit hjerte og lunger klar til udfordringen. Strækker rygmuskler kan gøre dem mere fleksible. Brug øvelsestimer som yoga og pilates for at nå dette. Disse øvelser synes mild, men de er faktisk ganske nyttigt.

Undgå at gøre enhver øvelse, der vil lægge for meget pres på lænden. Brug din kerne til at stabilisere sig, men vægten vil være i dine ben eller din overkrop. For liggende øvelser, hæve dine ben sammen, så kernen er immobile.

Rygsmerter betyder ikke, at du er nødt til at stoppe med at gøre, hvad du elsker. Hold dig i bevægelse, men justere din motion rutine, indtil din rygsmerter er væk.