Kolesterol kontrol mega guide – alt du behøver at vide for at forebygge hjertesygdomme

Hvert år 17,3 millioner mennesker dør af hjertesygdomme. En af de vigtigste faktorer bag denne høje dødelighed er højt kolesterol. De hektiske livsstil med ingen tid til at udøve, masser af junk food, kombineret med upassende søvnmønstre kun forværre problemet.

I denne mega guide, vil vi fortælle dig alt du behøver at vide om at holde dit kolesteroltal i skak og undgå hjertesygdomme.

Hvad er kolesterol?

ligesom det fedt du har i din krop, kolesterol er også en fed /lipid, der produceres i leveren, og dens normale niveauer er nødvendige for en korrekt funktion af kroppen.

Hvorfor er det skadeligt?

Når kolesteroltal er i normalområdet, i et sundt legeme, blodet flyder frit gennem venerne og arterier. Når kolesteroltal er høje, det begynder at danne blodpropper (eller plak) i blodkarrene, der forårsager hypertension (forhøjet blodtryk), angina (brystsmerter), hjerteanfald, slagtilfælde og perifere vaskulære sygdomme.

Hvad er LDL eller “dårlige kolesterol”? Hvordan kan det skade dig?

Faktisk bare en “luftfartsselskab« og ikke kolesterol, LDL eller Low density lipoprotein har opnået den “bad boy” etiket.

LDL eller lipoprotein med lav densitet, det “dårlige kolesterol” bærer kolesterol til cellerne i kroppen. Og det ikke engang gøre dette job effektivt. Det holder springer fra snavs på vej i sidste ende fører til en ophobning af kolesterol på forskellige steder langs blodkarret.

For det andet, LDL er meget mindre end HDL i størrelse og er i stand til bogstaveligt ‘snige i’ til den indre væg af blodkarret, der fører til en opbygning på karvæggen også. For at gøre tingene værre, de hvide blodlegemer (forsvar celler), der kommer tage ansvaret for det kaos og reparere skader forårsaget af LDL, blot for at forårsage yderligere ophobning af materiale i placering.

Hvad er HDL eller “god kolesterol”? Hvordan er det gavnligt?

HDL eller High density lipoprotein og kaldes ofte “gode kolesterol”. I et sundt individ 30% af kolesterol bør være HDL’er. ‘Gode’ cholesterols er gode, fordi de hjælpe slippe af overskydende kolesterol ved at transportere dem fra blodkarrene til leveren til udskillelse.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af hjertesygdomme.

Hvad er acceptable kolesteroltal?

En simpel blodprøve kan fortælle dig om dit kolesteroltal. Kendt som din lipid profil, det viser, om du er i risiko for koronar hjertesygdom (CHD)

Total kolesterol 200 mg /dL er ønskeligt

Triglycerider 150mg /dl er normal

HDL 60 mg /dl og derover anses beskyttende mod hjertesygdomme

HDL 40 mg /dl er en risikofaktor for hjertesygdom.

LDL (dårlig kolesterol) er den vigtigste kilde til kolesterol oprustning og blokeringer i arterierne. LDL 100 mg /dL er optimal. LDL 160-189 mg /dl betragtes som høj.

Normalt VLDL kolesterol niveau, målt som cirka en femtedel af din triglycerider niveau, er mellem 2 og 30 mg /dl.

Kolesterol /HDL forholdet 5,0 er borderline og 6.0 er høj risiko

Læs mere …

Kolesterol er overskueligt:. Dr. Vijay Surase, kardiolog

Almindelige forespørgsler om kolesterol, lipidprofil, VLDL, HDL, triglycerider …

kolesterol forespørgsel af dagen:? Er der nogen risiko med lavt HDL niveau

Foods at slå kolesterol

Når du er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal, skal du foretage nogle livsstilsændringer og stirrede med dine spisevaner. Her er nogle fødevarer, du kan spise for at slå kolesterol

Oats

Havre er en rig kilde til fiber, der indeholder beta glucan.; denne fiber er af den opløselige sort og har kapacitet til at binde cholesterol i blodet. Denne binding letter udskillelsen af ​​kolesterol fra kroppen, og derfor hvis du søger at reducere dit kolesteroltal, giver det mening at forbruge havre på en regelmæssig basis. Et indtag på omkring 5 gram opløselige fibre i en dag kan hjælpe med at skære LDL “dårlige” kolesterol med næsten 5 procent. Det bedste ved havre er, at det kan indarbejdes i indiske retter, hvis du ikke kan lide at tage det i form af grød. Ved udarbejdelsen

khichadi

,

pongal

eller

d

OSA

dej, erstatte havre for en lille del af ris og om du har mad, der er påfyldning samt god til reduktion kolesterolniveauer. (Læs også:

5 grunde til at begynde at spise havre dag

)

Hvidløg

Med sin rige lager af svovlholdige antioxidanter, hvidløg spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kolesterol niveauer. Ikke alene kan det reducere LDL-kolesterol, har undersøgelser vist, at en regelmæssig indtagelse af frisk hvidløg også kan bidrage til at øge niveauet af det “gode” HDL-kolesterol. Drys lidt frisk skrællet og hakket rå hvidløg på dine salatdressinger, arbejde det ind i din sandwich eller bruge den til pynt supper,

dal

eller

rasam

og du har en velsmagende ret, der er sundt , også. (Læs også:

15 sundhedsmæssige fordele af hvidløg

)

sojaolie og majsolie

Planteolier såsom sojaolie og majsolie indeholder plantesteroler eller phytosteroler; disse har evnen til at forhindre kroppen i at optage den kolesterol, der er naturligt til stede i de fødevarer, du spiser. Disse steroler og stanoler findes også i flere grøntsager, frugter, nødder, korn, bælgfrugter og frø og tilføje disse til din kost kan bidrage til at reducere niveauer af LDL og total kolesterol. Desuden har det også vist sig, at disse forbindelser kan forbedre den kolesterolsænkende virkninger af statiner, der generelt ordineret til bekæmpelse højt kolesterolniveau.

Brune ris

Brune ris refererer til ris, der har ikke er blevet helt beredt, men har kun den yderste skallerne fjernes under mølleriprocessen. Derfor er denne ris har det nedre lag af klid intakt, og derfor er det en rig kilde til ikke blot vitale vitaminer og mineraler, men også fibre. Hvis du kigger på at reducere kolesterol gennem en sund kost, skal du blot erstatte brune ris for alle de hvide ris, du spiser. Den klid af brune ris indeholder olie, som er meget umættede og dette spiller en vigtig rolle i at sikre dit kolesteroltal forblive lav. (Læs også: Hvorfor brune ris er bedre end hvide ris)

Gurkemeje

Vi kender gurkemeje fremragende sårhelende egenskaber samt slimløsende handling. Men nogle undersøgelser har også vist sig, at det også har en beskyttende virkning på hjertet. Gurkemeje har vist sig at sænke niveauet af LDL-kolesterol og derfor kan det hjælpe skære ned på opbygning af plak på væggene i arterierne. Tilføjelse af en knivspids gurkemeje pulver til curries og vegetabilske præparater er en af ​​de bedste måder at sikre du får din daglige dosis af denne kraftfulde urt.

Brinjal

Brinjal indeholder et stof kaldet chlorogensyre, der har evnen til at fungere som en antioxidant. Som følge af denne handling, det har evnen til at modvirke stigningen i LDL-kolesterol og derfor forbrugende brinjals kan vise sig at være nyttige i bekæmpelsen af ​​forhøjet kolesterol. En lille advarsel, selv om. Brinjals er kendt for at være rig på oxalater og deres forbrug kan føre til helbredsproblemer for mennesker med præ-eksisterende galdeblære eller nyre lidelser.

Grøn te

Da grøn te er ikke overdrevent behandles uden en tilintetgørende og dampende proces, det indeholder større koncentrationer af et stof kaldet epigallocatechingallate end sort te. Dette stof er en meget stærk antioxidant, som forskere har fundet at være nyttige mod høje niveauer af LDL-kolesterol. (Læs også: Drik grøn te for vægttab og at holde hjertesygdomme i skak!)

Artiskok Leaf eller

hathichouk

bladene af artiskok planter indeholder et stof kaldet cynarin; indledende forskning arbejde viser, at dette har evnen til at øge produktionen af ​​galde i leveren. Som et resultat heraf er der en hurtigere udskillelse af kolesterol fra kroppen, hvilket forhindrer det i at blive afsat på arterievæggene og kolesterolindholdet i blodet også falde. Mens artiskokker er ikke hjemmehørende i Indien, er der et par agro selskaber baseret på Tamil Nadu, New Delhi og Mumbai, som du kan købe disse nærende grøntsager.

Bukkehorn eller

methi

Bukkehorn frø er en rig kilde af bestanddele kendt som steroide saponiner, der hjælper til at reducere kroppens optagelse af kolesterol kommer gennem fedt-rige fødevarer, vi spiser. Desuden forskere spekulere også, at disse saponiner kan have en rolle at spille i at reducere kroppens produktion af kolesterol. Dette, sammen med fiberen til stede i bukkehornsfrø pels gør methi et værdifuldt våben i kampen mod høje niveauer af kolesterol og triglycerider.

Fisk

Visse arter af fisk er en guldgrube af sunde omega-3 fedtsyrer, der reducerer LDL-kolesterol og beskytter hjertet. Sild, laks, makrel, sardiner, helleflynder og søørred er gode kilder til disse fedtsyrer, som også bidrage til at øge HDL-kolesterol.

Løg

Løg indeholder en bestanddel kaldet quercetin, der er kendt for at være en stærk antioxidant; dette betyder, at det kan forhindre de skadelige virkninger af frie radikaler på humane væv. Forskere har knyttet quercetin af løg med forhøjet indhold af HDL-kolesterol samt lave niveauer af LDL-kolesterol.

Hørfrø eller

AlSi

Også kaldet hørfrø, hørfrø er en rig kilde til omega-3-fedtsyrer, der har en beskyttende virkning på hjerte sundhed. Ligesom bukkehorn, disse frø indeholder også en masse fiber og dette binder med kolesterol, forhindrer dets absorption. Den regelmæssige brug af hørfrø siges at forhindre arterierne fra hærdning på grund af aflejring af cholesterol; det hjælper også reducere risikoen for koronararteriesygdom og hypertension. Hørfrø har også virkningen af ​​stigende koncentrationer af apolipoprotein A1, som går til at danne HDL-kolesterol.

Læs mere …

8 naturlige kolesterol busters

naturlige fødevarer til reducere kolesterol

Spis hørfrø for at give dit hjerte en hjælpende hånd

Fight kolesterol med denne enkle anti kolesterol shake

Pisk dårlige kolesterol med hvidløg

Foods at undgå dårlige kolesterol build-up

Der er ingen mening med sunde fødevarer med de usunde – du vil kun ende med at løsne enhver god en sund kost gjorde. Så for at hjælpe dig med at komme på sporet med dit kolesterol, her er de fødevarer, du bør undgå, for at holde dit kolesteroltal i skak.

Slik

Slik er high-kulhydrat holdige fødevarer. Vil føje til, at de ofte er stegt i olie eller ghee; hvilket yderligere tilføjer til sin fedt /kolesterol indhold. Spise en sød en gang imellem eller i moderate mængder er ikke synd, men sørg for at du regulere mængden du spiser på en dag. Hvis du har en sød tand, og kan ikke holde sig væk fra at chokolade bar eller

laddoo

forsøge at tilfredsstille din søde trang med naturlige alternativer som figner eller datoer.

Deep stegte fødevarer

Dybstegte fødevarer kan smage fantastisk, men olien i det kan ødelægge din krop. Fedtstoffet i disse fødevarer kan ikke direkte anvendes op af kroppen og skal transporteres til leveren til opdeling. Dette ikke kun sætter dit hjerte i fare, det øger også dine chancer for at lide af en tilstand, der kaldes non alkoholiske fedtlever sygdom. Det betyder ikke, at du Shun stegt mad helt, men spise dem i moderate mængder en gang imellem vil tjene dig bedre.

Fødevarer mærket “kolesterol-fri”

Vidste du, at kolesterol fri fødevarer faktisk kan føre til højere kolesteroltal, fordi de har en komponent kaldet transfedt?

Denne type fedt sammen med mættet fedt er en opskrift på katastrofe. Både forbindelser kræver en stor mængde af bearbejdning af kroppen og kan føre til højere niveauer af LDL eller dårlige kolesterol, som derefter går og tilstoppe arterierne, der fører til hjertesygdomme, barnløshed, øge dine chancer for slagtilfælde og efter visse eksperter endda Alzheimers.

Junk food, alkohol, æggeblomme, osv

Forbrug af bageriprodukter, rødt kød, æggeblomme, overskydende alkohol, overskydende olie og

ghee

produkter, mejeriprodukter som smør,

paneer

og spise junk fødevarer som pasta, pizza og burgere som en almindelig måltid tjener kun som en måde at øge dit kolesteroltal. Ifølge førende hjertespecialist Dr. Vijay Surase, disse fødevarer kun overbelaste din krop med kolesterol, som kroppen ikke er i stand til at administrere. Usund kost tips kolesterol skala. Hold dig til sund kost med måltider, som du er vant til at spise.

Fødevarer mærket kolesterol gratis kunne dræbe dig

Er du indstilling fra dine dårlige kolesterol udløser?

Er din madolie gør dig usund?

Øvelse til at reducere kolesteroltallet

gør cardio øvelser som at løbe på løbebånd, gåture, cykling kan hjælpe med at bringe dit kolesteroltal ned. Ikke alene vil det forebygge sygdomme, men også hjælpe dig med at få den krop, du altid har ønsket. (Læs: Supercharge din cardio træning)!

Ser din kost, regelmæssig motion og ikke tager unødig stress er vaner, der vil hjælpe med at holde dårlige kolesterol og hjertesygdomme i skak

For flere artikler, besøge vores Sygdomme og betingelser afsnit og videoer tjek vores YouTube-kanal.

Gå ikke glip af de nyeste opdateringer. Følg os på Facebook, Twitter og Google Plus.