Hverdagens måder at helbrede

De små ting, vi gør hver dag for at holde sig sund virkelig tilføje op. Den sundere dine vaner, jo lettere vil det være at hjælpe med at holde din ryg og nakke sund, og minimere smertefulde episoder.

Sid færre

Sitting er stressende for din rygsøjle. Seneste sundhed nyheder summer om, hvordan sidder for meget kan forårsage en tidlig død. Overvej at få en sit-til-standen skrivebord på arbejdet. I det mindste sørge for, at du får op og gå rundt hver 30 minutter.

Når du sidder, sørg for at have den rigtige opsætning. Sørg for at dine knæ er lidt højere end dine hofter, skubbe din kontorstol helt op til reception, støtter dine arme med armlæn for at undgå spændinger i nakken, og sørg for der er støtte til den indadgående kurve i nederste del af ryggen. . Disse og andre justeringer kan hjælpe din ryg føler meget bedre efter lange perioder med at sidde

Hvis du vil vide mere, se kontorstol: Hvordan man kan reducere rygsmerter? og Ti Tips til Forbedring Posture og ergonomi.

Løft forsigtigt

En af de vigtigste ting for din ryg er at lære, er, hvordan at løfte korrekt. Dette tager mere end bare bøje knæene-du skal holde dit bryst frem, holde vægten tæt på kroppen, føre med dine hofter (ikke dine skuldre), pivot stedet for twist, og flere. Nogle specifikke teknikker, såsom en golfspillers lift, kan også hjælpe i visse situationer.

Se Undgå rygskader med de rigtige løfteteknik.

Exercise

Vi siger det ofte, men det er værd at gentage den naturlige stimulans for helingsprocessen er aktiv motion. Bevægelse holder diske, muskler, ledbånd og led i rygsøjlen sundt ved at distribuere næringsstoffer i diskplads og bløde væv. For mange tilbage betingelser, styrke øvelser for ryg og mavemuskler er vigtigt at lindre smerter og forebygge fremtidige smertefulde flare-ups. Der er en række meget specifikke styrkelse programmer (såsom McKenzie Metode og dynamiske stabilisering lumbal øvelser), som er normalt bedst læres med en uddannet sundhedsmedarbejder.

Inaktivitet kan forværre din ryg tilstand ved at føre til stivhed, svaghed og dekonditionering. Hvis du har en disk problem, væsentlig inaktivitet fratager den skadede skive af væsentlige ernæring, og dette kan føre til yderligere degeneration og smerte. Derudover bevægelse opretholder udveksling af fluider i spinal strukturer, som igen reducerer hævelse, der forekommer i væv omkring en skadet disk. Dette er vigtigt, fordi hævelse kan yderligere irritere nerver, der allerede er ramt af den meget inflammatoriske diskusprolaps disk materiale og gøre smerten værre.

Se også Rehabilitering og Motion for en sund Back.

Anvend varme terapi

Brug varme terapi på ryggen kan give både smertelindring og helbredende fordele for mange typer af lændesmerter. Desuden anvender en varmepude, varme wrap, varm gel pack, eller tage et varmt bad føler sig godt og er let at gøre på daglig basis. Nogle mennesker finder mere smertelindring med varme (enten fugtig varme eller tør varme) og andre med is. De 2 behandlinger kan også skiftes.

Se også Fordele ved Heat Therapy for lændesmerter.

Artikel fortsætter nedenfor

Stop rygning

En lang -term undersøgelse har vist, at rygning faktisk fører til lændesmerter. Teorien er, at rygning forårsager skade på de vaskulære strukturer af diske og leddene i rygsøjlen, hvilket resulterer i degenerative spinal lidelser og lændesmerter.

Se også Er Rygning Årsag lændesmerter?

Find support

Følelsesmæssig støtte vil hjælpe dig under din “dårlige” dage. Bevar de relationer, du har med dine venner og familie ved at gøre en indsats for at holde kontakten med dem og se dem, når du kan. Deltag i vores online-fora til at forbinde med folk med samme betingelser, der ved, hvad du går igennem.

Det mindste du kan gøre

Hvis du ikke gør noget andet for din ryg, i det mindste strække dine hamstrings to gange hver dag og få omkring 30 minutter af skånsomme aerobe motion hver anden dag. Undgå aktivitet på grund af en smertefuld ryg kan føre til en nedadgående spiral af fysisk dekonditionering, tab af deltagelse i daglige aktiviteter, depression, mere smerte, og mere, så det er meget vigtigt at forsøge at tage vare på dig selv og forblive aktive.

Tilbage styrke øvelser