Du og dine tanker:? Hvem er Boss

Du kan forhindre forstyrre tanker fra at gøre dig ulykkelig

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt. deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Så her er du. Går gennem din dag, som du altid gør. Og som altid, med masser af tanker stolene i dit hoved.

Det er den måde vores sind fungerer. Konstant producerer tanker. Nogle af disse tanker er let at bare lade passere. Andre tanker, vi kan gribe ind i et minut eller to, og derefter lade dem passere også. Og endnu andre kan holde vores opmærksomhed. Når dette sker, kan vi holde fast i en tanke, om det er værd at vores tid eller ej, og uanset om det er i vores bedste interesse eller ej. Tanker, som vi hænge på, kan føre til endnu andre tanker. Tanker, der løfter os op, eller tanker, der bringer os ned.

Velkommen til det menneskelige sind. Disse tanker holde kommer på os. Nogle vi afvise, andre vi gribe ind og gå en tur. Og hvad en tur, der kan være!

Runaway tanker

Vores tanker kan være alt om, hvad der kan ske næste. Eller hvad andre mennesker tænker eller har til hensigt. Eller hvad vi eller andre mennesker, skulle have gjort. Gør domme uden at have de faktiske omstændigheder. Tanker kan blive til historier. Historier, som ikke nødvendigvis rigtig. Du kan ende med at følge den historie lige ned i kaninhullet, og gøre dig selv elendige i processen.

Hvis du leve med diabetes eller kronisk tilstand, du kan til tider føles som din hjerne er på overbelastning, sende alle slags tanker din vej. Dit sind kan være grobund for disse tanker til at slå rod og blomstre, right?

Så et spørgsmål. Hvilke tanker har du sensationsprægede på? Og hvor er de tager dig? Someplace godt eller someplace ikke så godt?

Hvad jeg altid fortælle mine klienter er, at vi har et valg. Selv om det ikke altid har lyst til, at når dit sind er barraging dig med den ene tanke efter den anden. Du har et valg om, hvad du gør med disse tanker. De valg, du foretager om at følge dine tanker har en direkte indvirkning på dine følelser. Og din følelse af optimisme.

Så hvad gør du med alle disse tanker? Her er hvad:

Første, ikke kæmpe dine tanker. Det parade af tanker er bare dit sind gør sit arbejde. Når du forsøger at skubbe en tanke væk du ender med at give det mere magt.

Brug “sense test.” Hvis en tanke fanger din opmærksomhed, så spørg dig selv et spørgsmål: “Er det mening?” Sandsynligvis hvis du overveje dine tanker i forhold til den aktuelle situation, vil svaret være temmelig klart. Undervurder aldrig kreativitet din fantasi. Må ikke automatisk acceptere, hvad du forestiller dig så virkelige.

Spørg dig selv: har jeg nok oplysninger? En af de bedste måder at give en tanke den forstand test er at overveje, om du har nok information. For eksempel, kan du stole på din sindets forudsigelser om fremtiden? Eller dine antagelser om, hvad en anden person kan tænke? Mest sandsynligt, no.

Få de oplysninger, hvis du kan. En af de bedste måder at håndtere frafaldne tanker er ved at blive informeret. Gør forskning og bede dine leverandører af sundhedsydelser spørgsmål. Saml beviser til at hjælpe dig med at beslutte, om dine tanker passere den forstand test eller ej.

Tal tilbage til dine tanker. Du behøver ikke at dvæle ved tanker, der er uproduktive, eller som får dig følelsesmæssig nød. Du kan gøre dette ved hjælp af positive self-talk-budskaber om optimisme, der modvirker negative eller skræmmende tanker. For eksempel, “Jeg har en stor læge og jeg tager sig godt af mig selv. Jeg har ikke brug for at fokusere på den mørke side. “Eller,” Jeg er ikke tankelæser. Jeg har tænkt mig at antage gode intentioner her og ikke dårlige. “

En lidt humor kan hjælpe. Prøv at fortælle dine tanker, “Whoa! Hvor kom du fra? Du er sikker på ikke inviteret til at holde sig i nærheden! “

Nå ud til støtte. Ring til en objektiv person, og lad dem vide, hvad du tænker. Bed dem om at hjælpe dig til at gøre en reality check. Nogle gange en udenfor perspektiv er lige hvad du har brug for at få dine tanker tilbage på en positiv spor.

Tanker er tanker. Du behøver ikke at tro på dem. Og du behøver ikke at følge dem. Du har et valg. Så hvad med at vælge at være chef?

Hvordan håndterer du nedslående eller bekymrende tanker om dit helbred? Del dine oplevelser og tips i en kommentar nedenfor.