Rotator Cuff Øvelser Saved My golf spil

Indtil for ganske nylig jeg troede, jeg ville aldrig spille golf igen og efter at have været en livslang fan af spillet, var jeg ikke alt for glade for det. Rotator manchet øvelser var med til at rehabilitere min skulder og fik mig at spille golf igen.

Jeg rev min venstre rotator cuff hjælpe en ven udbudt en træ garage. Dum ting at gøre, men meget let gjort, især da du alder. Af en eller anden grund har vi forsømmer denne gruppe af muskler, som vi bliver ældre med det resultat, at de fleste rotator cuff skader er domænet for de over fyrrerne. De andre højrisikogrupper er sportsfolk og arbejdstagere, der bruger deres skuldre en masse.

Jeg vågnede den følgende dag med en øm skulder. Jeg vidste, at jeg havde givet det en banke, så jeg antog, at det ville bare sortere selv i løbet af de næste par dage, men i stedet, det bare værre. Min skulder fik mere smertefuldt og mindre fleksibel. Raising min arm til siden eller fronten forårsaget skarpe smerter i min skulder. Jeg havde problemer med at få overøst eller klædt. Nå for noget ondt.

Min arm forværret indtil jeg havde ingen anden mulighed end at opgive nogen form for sport, herunder min golf. Jeg kunne næsten ikke løfte en golfklub endnu alene tage et sving på en bold.

Jeg besøgte min læge, som henviste mig til en specialist. Han diagnosticeret en iturevne rotator cuff og en skulder impingement. Smerten i min skulder på at løfte min arm blev forårsaget af en sene gnider mod en del af mit skulderblad. Hver bevægelse havde flosset det lidt mere at gøre skaden værre.

Jeg var reserveret til operation for at frigøre senen. Dette var enkel nøglehul operation hvorunder kirurgen barberet væk et stykke knogle for at forstørre kanalen, som senen løb gennem. Th eoperation gik godt, men bagefter kirurgen forklarede, at på grund af sværhedsgraden af ​​brudstedet og min alder (slutningen af ​​halvtredserne) jeg søgte på noget op til halvandet år rekreation.

Dette startede med tre uger off hvile min arm således at operationsstedet kan helbrede. Jeg brugte denne tid til at finde ud af om skulderskader på internettet, langsomt. At skrive med den ene hånd!

Jeg fandt ud af at rotator cuff øvelser er en vigtig del af behandlingen af ​​stort set alle skulderskader. Disse er ikke øvelser, der bruger en masse vægt, langt fra. Den rotator cuff er en gruppe af relativt små muskler, så vægte næppe komme ind i det.

Flere forskning viste, at selv om en rotator cuff tåre er smertefuldt en skade det kan blive hjulpet gevaldigt med den rigtige form for motion. Ja, du har brug for at udøve rotator cuff, men du også nødt til at begynde at træne alle de andre muskler i skulderen.

Vi bruger tyve to forskellige muskler til at flytte vores skuldre, så ved at vågne op alle muskler støtter vi rotator manchetten når den bevæger sig så den kan heles hurtigere. Nyere forskning har vist, at en række af os går rundt med iturevne rotator manchetter uden at lide nogen smerte, på grund i hovedsagen til andre skulder muskler tager over og tager af stammen, som vi bevæger os.

Jeg begyndte at udøve blidt , pas på ikke at opleve nogen smerte, og gradvist opbygget antallet og intensiteten af ​​øvelserne i løbet af de følgende uger. Jeg begyndte at se en forbedring hurtigt og tingene skred derfra.

Fire måneder efter min operation er jeg tilbage at spille golf og smerte fri. Hvad skal jeg sætte dette ned til?

Resting min skulder ordentligt skrive op og lade det begynde at helbrede før jeg gjorde nogen motion og så tror jeg, det er ned til at gøre skulder specifikke øvelser der tager sigte på ikke blot rotator cuff men hele skulder.

Rotator manchet øvelser er nu en del af min daglige rutine. Et kirurgisk indgreb er nok for mig.