En CDE Giver Hendes Tips om Type 2 Vægttab

AdvertisementAdvertisement

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, fand, CHWC, er en internationalt anerkendt ernæring og diabetes ekspert med mere end to årtiers erfaring. Gennem skrive, tale, en-til-én coaching, og arbejde med medierne, Jill giver folk at få fat i kontrol over deres helbred. Hun har arbejdet som både en ernærings rådgiver og en diabetes pædagog i indstillingerne hospitals- og forsknings- og nu i privat praksis i Newport News, Virginia. Jill er også en Wellcoach® certificeret sundhed og wellness coach

Hun er forfatter til den bedst sælgende bog Diabetes Vægttab-uge for uge, samt to andre godt modtaget ernærings- og sundhedsanprisninger bøger:. Det overworked person guide til bedre ernæring og 21 Ting du behøver at vide om Diabetes og dit hjerte.

Jill er en konsulent og talsmand til fødevareindustrien og en freelance skribent for en række magasiner og hjemmesider, herunder Diabetic Living, Kids spise Right, og Food Ernæring magasin.

Jill er en to-tiden uddannet fra University of Florida. Hun er medlem af Akademiet for Ernæring og diætetik, American Association of Diabetes Educators, og American Diabetes Association.

Mange af mine patienter med diabetes kommer til at se mig om hjælp med både blodsukker ledelse og vægttab. De har så mange bekymringer. De ønsker at vide den bedste kost for diabetes og vægttab, hvor meget vægt de skal tabe, kan de slippe af deres type 2-diabetes, hvis de mister nok vægt, og så meget mere.

Det første jeg deler med dem er, at der er mange måder at en sund plade, sund vægttab, og sund diabetes management. Det er okay at spise kød eller at være vegetar eller at være veganer. Det er normalt i orden at spise tre måltider dagligt eller flere mindre måltider. Jeg foretrækker, at mine patienter nappe deres kostvaner og livsstil til noget, de kan følge på lang sigt. Jeg afskrække ekstreme vægttab indsats, der holder i få uger eller endda måneder. Det er, hvor tålmodighed del af vores plan kommer i. Jeg synes det er meget bedre til at udvikle nye vaner og tabe sig langsomt og permanent, end det er at tabe sig hurtigt ved ekstreme foranstaltninger kun at genvinde de faldt pounds.

Vælg en sund kost

Selvom der er mange måder at spise sundt, vil en god kost typisk har visse karakteristika. Dette er, hvad jeg underviser mine patienter:

Spred din mad ud. Det er ikke i din bedste interesse at spare på morgenmad og frokost og forbruge de fleste af dine kalorier og kulhydrater fra sen eftermiddag til sengetid.

Spis flere planter end dyr. Fyld din tallerken med sundheds-styrke frugt, grøntsager, bønner, nødder og fuldkorn.

Favor hele fødevarer og minimalt forarbejdede fødevarer end stærkt forarbejdede fødevarer.

Spis en række fødevarer grupper og en række fødevarer inden for hver fødevarer gruppe.

Spis hvad du elsker-på en smart måde. Det er muligt at få plads til næsten alt. Det er den samlede kost, der betyder noget, ikke nogen individuel mad. Jeg fortæller mine patienter, som jeg ønsker deres kost til at være mindst 80 procent perfekt 100 procent af tiden.

Limit tilføjet sukker, faste fedtstoffer, animalsk fedt, og overskydende natrium.

Vælg et vægttab mål

Til få sundere, behøver du ikke at tabe tonsvis af vægt. Dropper så lidt som fem til 10 procent (10 til 20 pounds, hvis du vejer 200 pounds) på din startvægt er et stort plus. At miste bare en lille vægt kan forbedre betydeligt dit kolesteroltal, reducere din risiko for visse kræftformer, drop blodtryk, og kan hjælpe dig kontrollere dit blodsukker med færre medicin eller lavere doser. Det er rimeligt at starte med et mål om at tabe 10 procent. Når du rammer dette varemærke, beslutte, om du ønsker at arbejde hen imod en yderligere fem til 10 procent.

Uanset om du kan sætte type 2 diabetes i remission, afhænger af en række ting, herunder hvor meget vægt du taber, dit udgangspunkt vægt, og hvor langt din diabetes er skredet. I stedet for at blive fokuseret på, at bare holde bevæger sig fremad med den viden, at en sund livsstil vil gavne dig i uendelige måder.

Kom godt i gang

Hvis du har spørgsmål om styring af din diabetes, hjerte sundhed, og vægt alle på samme tid, bede om en henvisning til en registreret diætist ernæringsekspert, der er også en Certified Diabetes Educator . Heldigvis er flere og flere forsikringsselskaber betale for disse tjenester.

Deltag særlig gæst Jill Weisenberger og diabetiske Connect personale den 26. april kl 21:00 ET for en #DCDE Twitter chat om at finde din sund vægt. Følg med eller deltage i samtalen ved at bruge hashtag #DCDE.