Brug Positive forstærkninger at komme ud af depression

En af de vigtigste årsag til depression er mangel på positive forstærkninger i dit liv. Formålet med denne artikel er at give en plan for stigende aktivitet, så i sidste ende vil du finde nye kilder til positiv forstærkning.

vane kun at fokusere på de negative ting, der skete i livet og manglende evne til at huske alle de gode ting er virkelig deprimerende og ofte fører til mental depression. Deprimerende Citater fra Brain citater.

Lav en liste over specifikke aktiviteter, der holder et vist potentiale for forstærkning. Disse kan være ting som at gå på museum, shopping i et stormagasin, ringe til en ven, spisning i en favorit restaurant, eller gå til fiskeri. Handlingen skal være noget du kan udrette, og at du ikke har udført for de seneste seks måneder. Hvis du er meget deprimeret, kan det være noget så simpelt som at tale en tur i parken.

Skriv ned dag og tid du kommer til at udføre The Acton. Når den tid kommer, skal du udføre din valgte handling. Jeg gøre en særlig punkt i dette. Ingen undtagelser. Start med at gøre mindst én handling om ugen. Som tiden går, udføre flere handlinger. Overvåg din adfærd ved at holde et diagram, som du placerer et flueben hver gang du udfører handlingen.

Husk, at du gør dette motion for at øge aktiviteten. Nydelse er ikke formålet med opgaven. I første omgang kan du føle ingen fornøjelse. Du skal dog være opmærksom på enhver behagelig reaktion, selv om det er meget lille. Derfor, efter at fuldføre hver opgave, notere ned det højeste beløb af god følelse, du havde, mens du gør det. Til dette formål bruge en numerisk scane hvor nul repræsenterer nogen god følelse og 10 forstås fuldstændig ekstase. Dette tjener til at vække din opmærksomhed på behagelige følelser, som du har lært at ignorere. Der indføres også aktiv orientering. Du lærer at tage ansvar for dine fornøjelser i stedet kræve de pop ud af træværket.

Jeg ikke foregive, at disse planer er nemme at følge. Jeg ved, de vil stige i vanskeligheder med sværhedsgraden af ​​depressionen. De er for milde depressioner. Men i min praksis, jeg har set praksis af disse enkle øvelser hjælpe alle former for deprimerede mennesker genvinde en stak i livet

Et point mere.; nogle gange kan du have mange forstærkere i dit liv, men på en måde du er blevet ufølsom over for dem og føle sig deprimeret. For eksempel kan en enkelt pige koncentrere så meget på det faktum, at hun ikke har nogen mand, at hun ikke se, hvad hun gør har rigelig godt udseende, godt job, en samling af kvindelige og mandlige venner. Eller tage den mand, der havde mistet sin hustru af femogtredive år, og går gennem en periode med sorg og sorg. Længe efter hendes død, stadig centrerer han sit liv efter dette tab og ignorerer den venlighed og bekymring for andre, og de gode ting, der er tilbage. Tabet er reel. Ligesom virkelige er det faktum, at mange pæne ting eksisterer i hans liv. Hvis han lukker ud disse enheder, depression bygger op.

Hvis du ikke er klar over, at fornøjelser gør faktisk eksisterer i dit liv, det forstærker, der kan komme igennem til dig, er den viden, du er begyndt at styre din depression.

På fyrre, Jack, en fornem australsk biolog havde en kærlig kone, tre børn og hans forskning blev anset strålende. Han flyttede fra sit hjemland til London og til sidst New York, hver gang at få en bedre forskning mulighed. Alle disse gode ting havde ingen effekt, men på hvad Jack kaldte sin “voksende deadness”

Da Jack kom til mig, var hans arbejde blevet påvirket af denne stadige ned følelse.; han kunne ikke mønstre den endelige smule energi, han havde brug for at nå den geniale punkt, havde præget hans fortid forskning. Han var holdt op med at nyde sex, og han blev beginnig at undgå people.More og mere han spiste frokost ved sig selv.

Ved første, jeg forsøgte fantasy tilgang med ham. I mit kontor, var han i stand til at opleve de gode følelser i billedsprog, men de påvirker ikke hans deprimeret tilstand i det virkelige liv. Efter denne fiasko, jeg oprette programmer for ham at gøre ting, han havde nydt i fortiden og nye ting, han aldrig havde prøvet. Men deadness steget.

Sidst begyndte jeg ham på selvovervågning. Han var at holde en graf over hvorledes deprimeret han var hver dag. Det appellerede til Jack videnskabelige sind. Efter et antal uger, fandt han, at han kunne bevidst begynde at sænke niveauet af sin depression i et langsomt, men støt tempo. Han sagde “Da jeg blev klar over at føle depression og deadness, ville jeg eller anden måde udvise en form for energi og gøre mig føle sig i live i en kort periode af tid”.

Hvad var der sket, tror jeg er, at Jack var faldet i den dårlige vane med depression og var blevet mere og mere passive at lade det tage over. I stedet for at gøre noget ved det, søgte han tilflugt i medicin, læse psykoanalytisk litteratur, og besøger en endeløs procession af terapeuter. Da han rejste fra land til land, han ofte fundet en terapeut, før han fandt huset. Selvet overvågning teknik, som er en meget effektiv metode til at ændre vaner, gjorde ham i stand til at tage en mere aktiv rolle og til at oprette tælleren vane at føle i live og involveret.

Ved udgangen af ​​ti uger Jack problem var væk, og han holdt op med behandlingen. Omkring et år og en halv senere, han ringede for at sige, at han lejlighedsvis gør få følelsen af ​​deadness, men formår at bringe den under kontrol med overvågning.

I dag positive forstærkninger er en del af hver virksomhedernes organisationer, der tager sig levere selvværd, fremme positiv adfærd og forbedre arbejdskultur. Ved at anvende mere positiv forstærkning i organisationer, er medarbejdernes selvværd steg resulterer i øget job engagement og større bidrag.