Hvordan man undgår Tilbage Pain

Back smerte er én ting mest sandsynligt, at fremkalde et stik af sympati fra de hårdeste hjerter. Det anslås, at hver person i verden vil lide under det i hans /hendes levetid – mild til alvorlig, kronisk eller temporary.You kunne få et angreb på ethvert punkt langs rygsøjlen, især lænden område, der tager på den maksimale vægt og stress. Mest almindelige årsager: stamme eller blå mærker af muskler; forstuvning eller skade på ledbånd; og spasmer når den skadede muskel knob op som en del af kroppens forsøg på at immobilisere det for at forhindre yderligere skade. Andre årsager omfatter osteoporose, gigt, diskusprolaps, eller endda overdreven gas, foruden mere alvorlige årsager som tumorer, diabetes eller nyre funktionsfejl, der opstår i en læge clinic.Blame det på din LifestyleAn vigtig faktor, og en, der er helt i dine hænder, er livsstil. For eksempel, forkert arbejdsstillinger, mens du sidder og sover, og skødesløshed under gå, strække eller spille, især når du er overvægtig, er få almindelige årsager. Grand illusioner om at være en Hercules inkarneret og løfte tunge vægte eller forkert hefting dem rundt er andre hyppige errors.Bad kropsholdning er den største synder. Desk job betyder sidde i timevis, før computere, hvor vi ubevidst nedturen i ulige positioner. Eller vride ryggen ofte, mens forsøger at nå til noget bagved eller ved siden af ​​os, eller strække fremad for langt; for hurtigt. Vi har også ubevidst glide ind akavede stillinger, mens du læser eller ser tv sprawled på sengen eller sofa.Sit upChairs med huller på lænden niveau dødbringende – undgå dem. Og hvis du tror du er usårlig, fordi du har der perfekt “ergonomisk ‘designet stol; vide dette – de fleste mennesker ubevidst læner sig frem på en sådan måde, at deres nedre ryg bevæger sig væk fra stolen base og dermed forbliver unsupported.Get op og Walk aroundSitting overalt, alligevel, i lange perioder betyder, at farlige trykpunkter udvikler langs ryggen. Belastningen på dig tilbage er den højeste, når du sidder, mindre mens stående og mindst, når du er sleeping.The gyldne regel er at komme op og gå rundt hver 15-20 minutter. Når på en lang køretur, komme ud af bilen, gå rundt, strække dig lemmer efter hver to timer. Under kørsel, bør bagsiden af ​​autostolen ikke læne sig tilbage over 30 grader, og ideelt set sædet bunden skal vippes lidt op i front.It er ikke en highAvoid regelmæssig brug af høje hæle – de hæmmer god kropsholdning, ødelægge dig krops tilpasning og ondt ryg, fødder og hals. Vores fødder er designet til at bære hele vægten af ​​kroppen jævnt over deres overflade. Dog er fødder og ben placeret i og unaturlig position, når du bærer hæle. Det meste af trykket overføres til den forreste del af foot.Stressed udgang.Skærmen nutidens stress epidemi er en anden faktor, da rygsmerter kan være psykosomatiske. Stress /følelsesmæssige problemer både forårsage rygsmerter og forværre eksisterende smerte. Yoga og meditation sessioner er effektive i sådanne cases.Weak mavemusklerne øge tilbage stamme og få dig bækken at vride unormalt. Regelmæssig og korrekt udøvelse hjælpe gevaldigt, da det holder leddene mobile, muskler aircondition og, endnu vigtigere, rejser din smerte threshold.Don’t løbet ExerciseDoctors modtager mange back-smertepatienter som er ofre for forkert uddannede gym instruktører eller halvfærdige yogalærere . Pludselig lancering i tunge, uvant aktivitet er en sikker opskrift på katastrofe.