Angst, panikanfald og fobier 5 grunde mennesker, der modtager hjælp Don 磘 Få bedre??

Cirka 30-40 procent af mennesker, der modtager state-of-the-art behandling for deres angst problemer har begrænset opsving. De oplever ikke den nødhjælp, de håbede at finde. Af de mennesker, der gør indledningsvis drage fordel af behandling, en betydelig procentdel har et tilbagefald efter en periode. I nogle tilfælde tilbagefald er en midlertidig reaktion på øget stress og kan overvindes; i andre, mindre heldigt tilfælde, det synes at være enduring.Why gøre nogle personer, der ikke bliver bedre på trods af god behandling? Hvorfor andre tilbagefald? Hvis du 磛 e ikke fået bedre, fordi du 磛 e ikke modtaget relevant behandling dvs. din terapeut sad og bare snakkede med dig eller prøvet en anden form for behandling i stedet for kognitiv adfærdsterapi, du har brug for at holde udkig, indtil du finder en effektiv hjælp. Så husk på, at de grunde, der følger antager at du allerede har haft en ordentlig behandling, men har ikke forbedret så meget, som du ville like.1. DU SKAL fortsætte med at udøve de grundlæggende teknikker og strategier Kognitiv adfærdsterapi THERAPY.Recovery af panik, fobier, tvangstanker og tvangshandlinger, eller generel angst kræver konsekvent indsats over en periode. Du er nødt til at få tid hver dag til at øve muskelafslapning dyb, engagere sig i aerob træning, udfordre og counter angstprovokerende selv-snak, og gradvist står interne angst fornemmelser eller sparede eksterne situationer. Hvis du ikke kan eller vil gøre en sådan indsats i løbet af et kognitiv adfærdsterapi, vil du sandsynligvis ikke gavne meget fra det. Og hvis du ikke holder op med de grundlæggende praksis af afslapning, motion, og eksponering efter afslutningen af ​​behandlingen, øger du din risiko for tilbagefald. Recovery af en angst kræver en permanent ændring i livsstil, med tiden afsat hver dag for at øve færdigheder, der holder angst og fobier fra recurring.If du finder du har svært ved at opretholde en forpligtelse til de daglige praksis, der kan sikre, at din langsigtede opsving, er der et par ting, du kan gøre. Først, kan du aftale med din terapeut til at have periodiske “booster sessioner”, efter at du er færdig med terapi, for at hjælpe dig med at holde på sporet med din opsving program. For det andet, hvis du bor i et stort byområde, kan du deltage i en angst støtte gruppe. En sådan gruppe skal være et sted, hvor der er fokus på, hvad alle gør for at opretholde eller forbedre inddrivelsen, ikke bare udluftning om deres problemer. Hvis du ikke har en støttegruppe i dit område, kan du finde støtte gennem message boards og chatrum online.2. Du bør tage medicin, når det er nødvendigt eller afbryd den, før den har tilbudt ITS FULL BENEFIT.Often receptpligtig medicin er unødvendig. Men hvis dit problem er relativt svær, kan du godt nødt til at kombinere medicin med kognitiv adfærdsterapi til at få de bedste resultater. Med “alvorlig,” Jeg mener, at dit problem opfylder mindst en af ​​følgende kriterier:? Din angst er forstyrrende nok, at det er svært for dig at komme på arbejde og /eller funktion på dit job, eller den har forårsaget dig til at stoppe med at arbejde .? din angst forstyrrer din evne til at opretholde tilfredsstillende og tætte relationer med familiemedlemmer og /eller væsentlige andre, eller det forhindrer dig i at etablere et forhold til nogen væsentlig other.?Your angst får dig betydelig nød 50 procent af den tid, du ‘ re vågen. Det er ikke bare en stor gene eller irritation; du ofte føler overvældet og har svært ved at komme igennem dag.Hvis du mener, at din angst problem opfylder et eller flere af disse kriterier, er det sandsynligt, kan du drage fordel af et forsøg med medicin tegnet af din læge. Ikke at prøve medicin, fordi du er bange eller filosofisk imod dem kan hæmme din nyttiggørelse, hvis din situation er alvorlig. 3. Du bør ændre din livsstil i, så de understøtter større fred og lethed I DIN LIFE.Even hvis du har modtaget kognitiv adfærdsterapi og har taget den rette medicin (r), kan din opsving stadig være begrænset, hvis din livsstil er så kompliceret og travlt, at du hele tiden holde dig på et højt niveau af stress. Angstlidelser er forårsaget af tre faktorer: arvelighed, personlighed baseret på barndommen erfaring, og kumulativ stress. Du kan ikke gøre meget om din genetiske makeup eller din tidlige barndom, men du kan gøre meget for at afbøde stress i dit liv. Hvis du reducere og styre din stress, vil du reducere din sårbarhed over for angst. Det er så simpelt. Stress skyldes både eksterne og interne faktorer. Eksterne stressfaktorer omfatter ting som arbejdskrav, myldretid pendlere, smog, tilsætningsstoffer, negative slægtninge og støjforurening. Disse typer af stressfaktorer kræver normalt eksterne løsninger. Interne stressfaktorer har at gøre med dine egne holdninger, såsom overemphasizing succes på bekostning af alt andet, eller en tendens til at proppe alt for mange ting i for kort tid. De kræver interne løsninger, dybest set flytte dine holdninger og prioriteringer. Mange personer ikke gendanne fra panik eller angst, indtil de er villige til at lægge så meget vægt på deres tryghed og sundhed, som de gør på karriere succes og materiel accomplishment.4. DU BØR IKKE ikke fat personlighed og interpersonelle SPØRGSMÅL, der opretholder ANXIETY.Cognitive terapi og eksponering kan hjælpe dig til at ændre panik-provokerende tanker og ansigt din frygt. De kan dog ikke ændre core personlighedstræk, der prædisponere dig til at være nervøse i første omgang. Hvis du voksede op med perfektionistiske, alt for kontrollerende forældre, for eksempel, er du sandsynligvis være perfektionistisk selv. Intet i dig selv eller dit liv nogensinde helt opfylder dine overtræk standarder, og så du sætte dig op til kontinuerlig stress. Eller hvis dine forældre var stærkt kritiske over dig, kan du er vokset op med et overdrevent behov for at behage og vinde godkendelse. Hvis du bruger dit liv forsøger at behage andre på bekostning af dine egne personlige behov, vil du sandsynligvis at huse en masse uudtalt vrede og således være mere tilbøjelige til at angst. Usikkerhed, over-afhængighed, over-forsigtighed, og den overdrevne behov for kontrol er yderligere personlighed spørgsmål fælles for mennesker med angst. Sådanne centrale personlighedstræk er ofte forbundet med interpersonelle problemer, det vil sige måske du forventer for meget af din ægtefælle (perfektionisme), eller du ikke spørge nok (overdrevent behov for at behage). Eller du kan harmes dine forældres forsøg på at kontrollere dig, men du behøver ikke hævde dine behov med them.5. Eksistentielle ISSUESThe problem i roden af ​​din angst kan ligge endnu dybere end personlighed. Angst kan vare på trods af terapi og medicin, fordi du oplever en følelse af tomhed eller meningsløshed om dit liv. I nutiden, med så mange modstridende værdier og et tab af traditionelle myndigheder såsom kirke eller sociale skikke, er det nemt at føle sig flyde og forvirret. Den meget tempo i det moderne liv kan føre til følelser af forvirring, hvis ikke ligefrem chaos.What er blevet kaldt “eksistentiel angst” reagerer ikke på kognitiv adfærdsterapi og kræver en anden slags approach.If dit liv føles meningsløst eller uden retning , måske du nødt til at opdage din egen unikke gaver og kreativitet, og derefter finde en måde at meningsfuldt udtrykke dem i verden. Jeg tror, ​​vi hver især har en unik gave at tilbyde, et enestående bidrag.