Simple Sleep Teknikker Send Søvnløshed Packing

Når du eller nogen du elsker lider af søvnløshed, er det vigtigt at erstatte de tabte timers søvn så hurtigt som muligt. Den lokke af quick fix – sovepiller – kan være stærk, men der er mange søvn teknikker, som du skal prøve først. Disse praktiske metoder kan være overraskende effektiv og hjælper dig med at undgå afhængighed af receptpligtig medicin. Lad os gennemgå nogle af de ting, du kan gøre for at få din søvn tilbage til normal.Deciding nøjagtigt, hvor meget søvn er “normalt” kan være sværere at det lyder. Den generelle tommelfingerregel er, at voksne har brug for omkring otte timers søvn. Børn og unge har brug for mere, og de ældre synes at brug for mindre. Men otte timer er blot en middle-of-the-road gennemsnit, der arbejder for en masse mennesker. Dine personlige søvn krav kunne være mindre eller mere. Den bedste måde at finde ud af, hvad du behøver, er at holde styr på, hvor meget du sover hver nat, og hvordan du føler den følgende dag. Hvis du optager disse oplysninger i en søvn tidsskrift, skal du være i stand til at finde ud af din optimale område temmelig quickly.Once du har identificeret, hvor meget søvn du har brug for, så er du nødt til at arbejde baglæns fra når du har brug for at vågne op. Denne procedure vil lade dig vide, hvad dit mål sengetid bør være. Du skal give dig selv tid nok til at komme i din timers søvn hver night.After du har valgt en bestemt tid til at gå i seng og en til at vågne op, er du nødt til at holde sig til dem. Det betyder, at hver dag i ugen. Hvis du begynder at sove i i weekenden, vil du gå glip af fordelene ved at træne din krop til at falde i søvn, når det er bedst for dig. Dette lyder måske strengt, men det er, hvad du har brug for i begyndelsen. Du kan være i stand til at løsne regimet op senere på.Der er andre valg, du kan gøre for at hjælpe din kvaliteten og mængden af ​​søvn. Du bør undgå store, tunge måltider lige før sengetid. Lette snacks er OK, men måltider bør være over mindst to timer før sengetid, helst mere. Det samme gælder for koffein. Der er ingen mening i at forsøge at sove med stimulanser i dit system. Giv op koffein helt, indtil du ved, hvor meget det påvirker dig. Derefter kan du gradvist tilføje den tilbage i din kost, når du sover better.Although søvnløshed kan være midlertidig, kan du ikke ignorere det længe. Jo mere søvn gæld du samler, jo mere sandsynligt du er til at skade dit helbred, laver en fejl på arbejdet, eller har en trafikulykke. Der er endnu flere søvn teknikker, hvis disse enkle valg ikke gøre det trick. Hold prøve nye ting, indtil du kommer op med en kombination, der virker.