Diabetes og Learned Helplessness

Vi har alle følt hjælpeløse på tidspunkter, der lever med diabetes. Når vores tal opfører sig uregelmæssigt, og vi kan ikke finde ud af hvorfor; når det ser ud som enhver løsning forsøger vi bare ikke helt finde ud af. Diabetes er ikke en simpel sygdom at administrere, og dens kombination af uforudsigelige drejninger, potentielt alvorlige konsekvenser ned linjen, og nonstop behov for opmærksomhed kan føre til en meget overvældende psykologisk hul indlært hjælpeløshed

Lært hjælpeløshed, som navnet antyder, refererer til et fænomen, hvor vi begynder at projicere fiasko på enhver beslutning.; hvor vi begynder at overthink hvert skridt; og hvor vi begynder at give væk magt lederskab i vores eget liv. Det hedder indlært hjælpeløshed, fordi det er i virkeligheden et lært adfærdsmæssig reaktion. Det er en klar fornemmelse af vrede eller frustration, som ofte kan opstå, når tingene ikke går godt for os. Det er heller ikke det samme som at føle ked af, hvordan det går. Fra mine dage som en terapeut, jeg kom til at se indlært hjælpeløshed som værende primært defineret af to ting en go-to vane at bryde sammen, og negativ fremtid projektering.

Lad os pakke hver af disse separat. Vi starter med den første, for vane at kollapse. Har du nogensinde haft en ven eller et familiemedlem, der bare ikke kan synes at “optrappe til pladen”? Når vanskelige situationer opstår, de straks skrumpe ned og give op før de har endda taget et øjeblik at tænke objektivt eller vurdere deres muligheder. Selv når åbenlyse små skridt præsenterer sig fremad, de vælger at mærke deres situation “håbløs” og bare bryde sammen. Når en situation kræver fornyet engagement og hårdt arbejde, de vælger, hvad der ser ud til omverdenen at være dovenskab.

Nå, de ikke være dovne de er i en tilstand af tillært hjælpeløshed. De er simpelthen overvældet af de fleste af de udfordringer, de står over for. Og fordi de føler sådan afmagt, de vælger passivitet. De vælger passivitet, fordi det er mindre smertefuldt end at forsøge at ændre tingene kun at svigte på det, også. Det er en grim cyklus, og det er drevet frem af den anden definere træk af indlært hjælpeløshed, negative prognoser for fremtiden.

Hvis jeg fortalte dig det følgende, hvad ville du gøre?

“Der er intet håb, er der ingen løsning på dette problem. Ligegyldigt hvad du gør, det kan simpelthen ikke ændre, og du kommer til at ende lige tilbage her på samme sted. Nu, gå tage handling. “

Du vil sandsynligvis fortælle mig at gå væk, eller noget i den retning med et par valg ord smidt i, at vi ikke kan udskrive her. Det er en latterlig erklæring! Hvis der er bogstaveligt talt ingen måde at ændre fremtiden, hvorfor i alverden ville du sætte i bestræbelserne på at gøre det fremover bedre? Faktisk, hvis fremtiden virkelig ER aldeles uforanderlig, ud over ethvert håb om forbedring, tager nogen handling fra vores side ville være dumt. Det ville simpelthen være spildt energi. Og det ville være potentielt meget sårende. Hvorfor skulle vi oprejse håbet, hvis vi ved, at håbet vil vise falsk? Vi hovedsagelig bare beder om at blive såret!

Som du kan se, hvis alle fremtidige fremskrivninger er uundgåeligt negative, og hvis den vane at kollapse er blevet opbygget i årenes løb til det punkt, at det er blevet en automatisk adfærdsmæssige respons, kan en person finde sig begravet i en meget dybt hul med ingen magt til at komme ud. Klatring ud af en psykologisk hul tager indsats bare den måde klatring ud af en fysisk ville hul. Det kræver vedvarende indsats. Det tager kreativ tænkning. Det kræver planlægning og strategi. Men frem for alt, det kræver, at den enkelte har nogle spor af håb om, at klatre ud af dette hul er muligt.

Hvordan til at løse lært hjælpeløshed

Så her er den tricky del hvordan kan du adresse lært hjælpeløshed, når det er så god til at tage væk din magt, motivation og håb? Det er ligesom en virus, der primært angriber de eneste celler, der har kapacitet til at bekæmpe virus. Når de er væk, kan virussen bare løbe frit og tage ud alt. Lært hjælpeløshed er den samme måde når det besejrer håb, helt fjerner fremtidige muligheder, og instills for vane at kollapse, kan det virkelig tage os ud!

Først og fremmest, er vi nødt til at lære at anerkende staten lært hjælpeløshed. Som man siger, kan du ikke få bedre, før du indrømmer eller identificere problemet. Heldigvis kan vi ofte forudsige, hvornår det vil dukke op. I vores liv med diabetes, går det til at dukke op, når vores ledelse regime ikke fungerer godt. Så det øjeblik føler vi, at frustration kommer på, kan vi også konstatere “ser ud til indlært hjælpeløshed.” Det kan være en stor hjælp, fordi at “indlært hjælpeløshed” hul skal graves ud først. Hvis vi ser hullet lige begyndt, kan vi stoppe det. Hvis vi ikke er faldet i endnu, har vi ikke opgivet vores magt, og vi har ikke mistet håbet i fremtiden. Vi kan være forstyrret, ked af det, eller vred, men vi har stadig magt.

For det andet er vi nødt til at praktisere at give slip på komfort og øve overfor vores smerte. En stor del af, hvad der forårsager os til at vælge den vane “sammenbrud” er involveret i over for en stor udfordring smerte. Direkte overfor vores udfordringer tager en masse mod og det er ikke sjovt. Men det er nødvendigt. Det sjove er, når vi formår at droppe vores tilknytning til komfort og vores aversion mod smerte, smerten selv synes at skrumpe ned. En masse af uroen er ikke forårsage af selve situationen, men af ​​vores desperate aversion mod situationen. Når du giver slip på denne push-pull antagonisme, kan du blive overrasket over, hvad du kan håndtere.

Endelig, hvis du befinder dig i hullet, hvad kan du gøre? Du har stadig valg her, men det vil være sværere, end hvis du fange dig selv tidligt. Hvis du finder dig selv helt begravet, kan du blive falde i depression. Hvis du føler den slags intense håbløshed, er du nødt til at søge hjælp. Se en terapeut; stole på venner og familie. Depression er en alvorlig, og nogle gange har vi brug for hjælp uden for os selv at kravle ud igen. Der er ingen skam i at bede om hjælp det er noget, vi alle har brug for fra tid til anden. Hvis du er i hullet, men du kan se, at splint af dagslys i din roligere, klarere øjeblikke (og vi ofte gør, kun at ignorere, at splint fordi tanken om klatring mod det og derefter undlade er bare alt for smertefuldt, og vi re bare alt for komfortabel vælger at kollapse), er det tid til nogle hårde selv-kærlighed. Giv ikke dig selv undskyldninger for at undgå at arbejde hen imod dette lys. Hvis du fange dig selv kollapse, stop dig selv og efterspørgsel af dig selv, at du vælger en proaktiv vej fremad. Hav modet til at stå over for dine smerter.

Hvordan du står det er et personligt valg. Nogle mennesker mediterer nogle mennesker motion; nogle mennesker tager styrke fra Gud, andre tager styrke fra et humanistisk perspektiv. Uanset din valgte rute eller etiket, pointen er at samle dine ressourcer, opfordre kræfter både internt og eksternt, og bruge dem til at stå over for dine smerter. Det er ikke nemt. Du føler dig måske værre, før du begynder at føle sig bedre, men det er det første skridt ud af det hul, og det er værd at tage.

Korte byger af motion kan bidrage til at vende hypoglykæmi uvidenhed, ifølge en ny dyreforsøg . Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.