Hver familie har hemmeligheder kunne diabetes være en af ​​dem

Kender du din familie s sygehistorie? Eller er det ligesom en hemmelighed ingen ønsker at tale om? Mange sundhedsmæssige betingelser, herunder type 2-diabetes, køre i familier. Mange mennesker, der får type 2-diabetes har en eller flere familiemedlemmer med sygdommen.

Kendskab sygehistorie af dine søskende, forældre og blod pårørende er vigtigt, fordi det giver dig og din sundhedspleje team oplysninger om din risiko for at udvikle helbredsproblemer, såsom type 2-diabetes. Du kan t ændre din families historie, men at vide om det kan hjælpe dig at arbejde med din sundhedspleje team til at gribe ind på ting, du kan ændre. Undersøgelser har vist, at man kan forhindre eller forsinke type 2-diabetes ved at tabe 5- til 7 procent af din vægt, hvis du er overvægtig at s 10 til 14 pounds, hvis du vejer 200 pounds. Du kan tabe sig ved at gå 30 minutter om dagen i fem dage om ugen og vælge sunde fødevarer lavere i fedt og kalorier.

National Diabetes Education Program (NDEP) opfordrer alle til at udforske deres familie sygehistorie og gøre en familie plan for at forhindre eller forsinke indtræden af ​​type 2-diabetes.

1. Spørg rundt

Tal med dine pårørende at finde ud af, om nogen har diabetes. Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, fortælle din familie.

2. Opdater din sundhedspleje team på din families historie

Tal med din sundhedspleje team om, hvorvidt du bør screenes for diabetes. Det er vigtigt at finde ud tidligt, hvis du har diabetes, så du kan tage skridt til at håndtere sygdommen. Folk, der holder deres blodsukker (sukker) så tæt på normal som muligt i de første år efter de er diagnosticeret med diabetes har færre problemer med deres øjne, nerver og nyrer, og færre hjerteanfald senere i livet.

3. Lav en sund kost plan for hele familien

Planen skal indeholde:

Spise en række farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, og fedt- gratis eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter Firma

Valg magert kød, fjerkræ uden huden, fisk, bønner, æg og nødder, og

Fødevarer lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol, salt (natrium) og tilsat sukker.

4. Get Moving

Gør fysisk aktivitet en familie affære. Gå en tur eller spille fodbold, basketball, eller tag med dine børn. Prøv svømning, cykling, vandreture, jogging, eller enhver aktivitet, som du nyder. Varier dine aktiviteter, så du don t kede sig

Don . T lad diabetes være din familie hemmelighed. Lav en familie plan til at arbejde sammen for at forebygge eller forsinke type 2-diabetes. Hvis nogen i din familie har diabetes, så spørg hvordan familiemedlemmer kan støtte dem.

Find flere artikler om Forstå Diabetes