Hold dit hjerte sundt

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i dag. Mænd og kvinder er begge forventes at blive ofre. Mænd typisk lider flere hjerteanfald, men kvinders kan være dødbringende, så det er vigtigt for begge køn til at overvåge deres hjerte sundhed ved at gøre en række enkle livsstil justeringer.

En. Spis smart. The American Heart Association og andre sundhedsorganisationer, så godt, offentliggøre retningslinjer for fornuftige kostvaner, der fremmer hjerte sundhed. Få en kopi på deres hjemmeside eller spørg din læge til at anbefale en kost for dig. Typisk, bør du forsøge at begrænse dit forbrug af rødt kød til måske et par ounce én eller to gange om ugen. Kog kylling og fisk i gryde retter i stedet, og eksperimentere med vegetabilske opskrifter til at prøve nye og spændende variationer. Glem ikke de rå veggies med fedtfattig dip og frisk frugt til desserter eller snacks.

To. Se dit væskeindtag. De fleste af os ikke drikker nok vand hver dag. Medmindre du har særlige medicinske begrænsninger, har til formål at have otte glas (otte ounces hver) vand dagligt. Derudover kan du drikke andre drikkevarer, men undgå sukkerholdige, ernæring-mindre produkter som pop eller sødet frugtsaft. En eller to kopper te eller kaffe er sandsynligvis okay, men husk på, at koffein kan dehydrere dig og gøre dig nervøs, så begrænse dit indtag.

Tre. Få daglig motion. Din læge kan anbefale en hobby, rutine eller træning, der vil gavne din krop og sundhed. Gåture i et moderat tempo i 30 til 60 minutter dagligt er en fantastisk måde at indarbejde aerob aktivitet i din livsstil, tone muskler, og forbedre dit stofskifte. Din cirkulation vil takke dig, også, da det bliver mere effektive til at pumpe blod gennem kroppen og bryde op plaque oprustning i arterierne, således at dit hjerte til at pumpe mere nemt. Bare sørg for at bære passende fodtøj og tøj, og ikke overdrive det. Lad din læge, hvis du oplever åndenød eller smertefulde lemmer.

4. Lær at håndtere stress. Alle oplever stressende begivenheder hele deres dag. Fra at komme op sent at manglende toget eller har et argument med et familiemedlem, stress er overalt omkring os. Vi er bare nødt til at lære at holde konflikter og skuffelser i skak ved at minde os selv om de velsignelser og glæder, der omgiver os, ofte ubemærket. Du ønsker måske at beholde en dagbog til at skrive om negative følelser i stedet for at holde dem flaske op inde, hvor de til sidst kan eksplodere.

Desuden dyrke en god støtte gruppe af venner, familiemedlemmer og sociale kontakter. Kom ud og have det sjovt. Mød nye mennesker og opdage nye ideer. Livet bliver sjovere, og dit hjerte vil drage fordel af din optimistiske attitude. Overvej frivilligt arbejde i dit samfund til at gøre en forskel i andres liv. Som du gøre nye forbindelser og fortsætte med at give næring til gamle, vil du føle sundere og drage fordel af en positiv livsstil.