Sådan Cut Your Heart Disease Risk

You kan ændre sundheden for dit hjerte. Først huske, at nogle fødevarer Aldrig skal spises!

Forebyggelse hjertesygdom

hjertesygdom er en af ​​de mest almindelige dødsårsager blandt voksne i USA. Heldigvis er der mange skridt, vi alle kan gøre for at reducere vores chancer for at have en for tidlig død på grund af et hjerteanfald. Selvfølgelig, vi ofte hører historier om mennesker, der synes at have gjort “alt rigtigt” og de stadig dø af et pludseligt hjerteanfald. Dette er imidlertid sjældent situationen. De fleste af de mennesker, der har hjerteanfald dø efter års misbruger deres organer. Det er næsten som om nogle mennesker er ligeglade med deres chancer for at få et hjerteanfald. Hvad er nogle af de former for adfærd, der bidrager til hjertesygdomme? Hvilke aktiviteter skal vi ændre for at reducere vores chancer for at få et hjerteanfald?

I bund og vi alle har brug for at se, hvad vi spiser, ryge (og undgå rygere), få ​​mere motion, og se vores læger om at få de rigtige medicinske indgreb, hvis det er nødvendigt. Nedenfor er mere specifikke detaljer til at hjælpe dig leve et hjerte sundt liv

alle med hjertesygdom Needs Denne kogebog

Prevent og Reverse Heart Disease Kogebog:. Over 125 Delicious, livsændrende, Plant-Based RecipesFollowing bestemte typer af kostvaner har faktisk vist sig at vende hjertesygdomme. Hvorfor vente til den første hjerteanfald? Skift dit liv i dag!

Køb nu Fed mad kan skade dit hjerte

Det er nemt at lave undskyldninger for overspisning. Igen og igen begrunder vi vægtforøgelse ved at fortælle os selv, at vi kan tillade os et par godbidder, fordi det er en særlig lejlighed. Desværre har vi særlige lejligheder hele tiden … jul, nytår, fødselsdage, ture og middag med venner. Godt at spise skal blive en vane.

Lær at kontrollere din vægt. Jeg ved, det er svært! Personligt har jeg kæmpet vægtøgning hele mit liv. Men selv hvis du aldrig vil vende tilbage til, hvad du vejede da du var 25, i det mindste bør du forsøge at udøve og se, hvad du spiser, så du ikke får en stor mængde af vægt hvert år.

Ud over at tælle kalorier, være sikker på, at hvad du spiser er sundt. Undgå alle stegte fødevarer ved at skifte til ovn-bagt, i stedet. Reducer dit forbrug af rødt kød som oksekød og svinekød.

Mange forskere har opdaget, at folk kan skære deres risiko for at udvikle hjertesygdomme, når de spiser en plantebaseret kost betydeligt. Spis mere frugt og grønt, og forsøge at spise en nice salat lavet med mørke grønne mindst 4-5 gange om ugen, betyder ikke, du nødt til at give op kød helt. Men prøv at undgå saltede pålæg og spise rødt kød, såsom oksekød og svinekød kun én eller to gange om ugen. Stol mere på små mængder af kylling og fisk. Fyld op så meget som muligt på friske grøntsager og frugt. Disse kostændringer er godt for dit hjerte.

Naturligvis bør du også begrænse de forarbejdede fødevarer og bagværk i din kost. Mange af disse indeholder transfats (selvom det er blevet reduceret betydeligt i de seneste par år.) Desuden er de ofte indeholder mere natrium end du er klar, som kan øge blodtrykket. Endelig har de ofte indeholder høje niveauer af majssirup og sukker, hvilket vil øge din vægt problemer. Ligegyldigt hvordan du skive det, forarbejdede fødevarer og bagværk er ikke vores venner

Lær mere om hvordan vi kan forebygge og Reverse Heart Disease

End of Heart Disease: Den spiser for at leve Plan at forebygge og Reverse Heart Disease Køb nu Smoking Bidrager til hjertesygdom

Den vigtigste ting du kan gøre for din generelle sundhed, herunder hjerte sundhed, er at

STOP RYGNING

… og starter ikke, hvis du ikke allerede har! Mange mennesker antager, at lungekræft er sygdommen mest tæt knyttet til rygning. Men rygning påvirker også dit hjerte-kar sundhed, øger din risiko for kræft, bidrager til demens, årsager aneurismer og negativt påvirker din krop på mange måder.

Med andre ord, hvis rygning ikke forårsager kræft, der dræber dig , vil det sandsynligvis dræbe dig på en anden måde, i stedet! Hertil kommer, at hvis du bor sammen med en anden, din rygning kunne bidrage til sundhedsproblemer for dem. Hvorfor bringe skade til de mennesker, du elsker?

Motion forbedrer vores hjertesundhed

Vi ved alle, at vi bør få en moderat mængde

øvelse

hver dag. Motion hjælper vores hjerte på flere måder. Det kan bidrage til vægttab, hvilket reducerer belastningen på dit hjerte. Det vil også tvinge hjertet til at pumpe stærkere, der varetager hjerte.

Du vil opdage, at råd om mængden af ​​motion du har brug varierer meget. I det mindste, bør du tage en rask 30 minutters gang 5 gange om ugen, og arbejde med vægte mindst 2 gange om ugen. Gør mere af hver, hvis du kan!

Faktisk sprede din aktivitet i løbet af dagen. Jo mere aktiv du er, jo bedre du vil være. Lad ikke dig selv blive for stillesiddende. Forskning viser, at en times motion om morgenen ikke gøre meget godt, hvis du er stillesiddende resten af ​​dagen. Faktisk kan være stillesiddende være så dårligt for dig som rygning!

Styr dit blodtryk og kolesterol

Et sidste skridt du skal tage, er at se din læge om at kontrollere dit blodtryk. For mange mennesker, der betyder at bruge mindre salt. For andre, kan du bruge en medicin. Din læge vil fortælle dig, hvad der virker bedst for dig. Desuden vil din læge ønsker at gøre blod arbejde for at kontrollere dit kolesterol og triglycerid. Det er muligt, at du bliver nødt til at være på en statin stof, eller et lignende medicin. Følg hans instruktioner omhyggeligt. Dit liv kunne afhænge af det. Ved at følge hans instruktioner, kan du øge ikke kun mængden af ​​det liv, du lever, men også kvaliteten!