Naturligvis Lavere blodsukker: Spis Færre Forarbejdet Foods

To sænke disse højt blodsukker tal, spise færre forarbejdede fødevarer og mere sunde fødevarer

AdvertisementAdvertisement

Din krop nedbryder hvide korn og sukkerprodukter meget hurtigt.. Du har brug for fødevarer, der fordøje langsommere og er fulde af nærende komponenter din krop har brug. Når dit blod sukker er høje, holde sig væk fra forarbejdede fødevarer. “Alt raffineret (herunder fødevarer eller drikkevarer med sukker, hvidt mel, hvide ris, hvide kartofler, osv) forårsager store pigge i dit blod sukker og kan bidrage til blodsukkeret rutsjebane. De er bedst undgås eller spises i meget begrænsede mængder, “anbefaler Dr. Colberg.

Spis Visse grøntsager

Hvidløg og løg kan hjælpe stabilisere blodsukker, fordi de indeholder et kemikalie, der stimulerer bugspytkirtlen til at producere insulin, som i sidste ende sænker blodsukkeret.

Okra, en grøn grøntsag, der har spiselige frø og er almindelig i det sydlige køkken, er fuld af tyktflydende fiber, der absorberer vand i fordøjelseskanalen og danner en tyk gelé-lignende masse. Denne masse forsinker hastigheden af ​​nedbrydningen af ​​fødevarer og den hastighed, hvormed glukose i blodet er absorberet, Amy Reeder, MS, RD, CDE, forklarede Diabetic Connect.

Andre ikke-stivelsesholdige grøntsager, ligesom grønne bønner, broccoli, grønkål og spinat er lave i kulhydrater og høj i fiber og andre vigtige vitaminer og mineraler. Disse grøntsager også gøre du føler dig fuld længere end deres stivelsesholdige kolleger som kartofler, ærter og majs.

Forbruge Eddike Products

Eddike, såsom den almindeligt anvendte æble cider eddike, kan bremse stigningen i blodsukkeret efter måltider. Forskningen af ​​Carol Johnston, professor i ernæring ved Arizona State University østlige campus, har konstateret, at to spiseskefulde eddike før et måltid, måske som en del af en vinaigrette tilføjet til en appetitvækker salat, kan dramatisk reducere stigninger i blodsukkeret efter et måltid.

I hendes første undersøgelse om eddike, Johnston og hendes team observeret 29 frivillige, med en tredjedel af dem lever med type 2-diabetes og to tredjedele sunde individer. Hendes hold gav hver deltager to spiseskefuld eddike dosis eller placebo, før han eller hun spiste en high-carb morgenmad appelsinjuice, bagel og smør. Et par dage senere, de skiftede der fik placebo og eddike og gav dem den samme morgenmad. Alle deltagerne udviste bedre blodsukker aflæsninger efter måltider, når de havde dosis af eddike, før du spiser. Johnston hævder, at test viste en effekt sammenlignelig med diabetes medicin som metformin, især for patienter med præ-diabetes.

Eddike kan også udløse vægttab eller bremse vægtøgning, ifølge en anden af ​​Johnston prøvelser.

Ligeledes en 2001 undersøgelse fra Lunds Universitet i Sverige analyserede pickles – agurker bevaret i eddike – som et kosttilskud til lavere blodsukker stigning i ikke-diabetikere efter et måltid. De lærte at pickles faldet drastisk den typiske blodsukker svulme efter en høj-carb morgenmad, mens regelmæssige agurker ikke gjorde.

Da de fleste mennesker ikke kan lide at drikke lige eddike, overveje at bruge flere hovedvandsæg i dine salater, spise mere pickles eller andre high-eddike fødevarer og indarbejde mere eddike i din madlavning til at hjælpe stabile blodsukkeret.

Hvis du vil vide mere om naturligt sænke blodsukkeret, så tjek denne guide:

10 naturlige måder at sænke dit blodsukker