5 Øvelser for en stærk Upper Back

Det er vigtigt at have stærke muskler i ryggen for at udelukke muligheden af ​​forskellige invaliderende sygdomme som rygsmerter og iskias. Øvelse for en stærk ryg hjælpe med at stabilisere din rygsøjle, når du sidde eller stå oprejst og bevæge sig rundt.

Man kan vælge mellem forskellige øvelser for at opbygge en sund og stærk øvre ryg.

Nedenfor er de 5 øvelser, som vil hjælpe dig til at styrke øvre rygmuskler.

1. Tilbage udvidelser

Back extensions til at styrke erector ryg og ryg muskler, der støtter strækker af din rygsøjle. Læg dig ned dit ansigt på en flad bænk med overkroppen hængende og dine ben lige. Kontrakt abs hele øvelsen. Løft din ryg et par inches fra bænken og langsomt sænke den ned igen. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

2. Den proptrækker

stretching øvelse hjælper til at løsne hver muskel i ryggen. Sid på knæ med hænderne på gulvet. Placer din højre hånd bag hovedet. Roter din højre skulder og albue op og væk fra din venstre arm, hold den der i to sekunder før han vendte tilbage til den oprindelige position. Skift arme og gøre 20 gentagelser.

3. Bent-over Rows

Den øvelse virker på de øverste rygmuskler, der trækker dine skuldre bagud. Det kan udføres med en vægtstang eller dum-klokke. Hold vægten i under-hånd greb og stå oprejst. Læn dig fremad, indtil overkroppen bliver parallelt med jorden og udvide dine arme under brystet. Løft vægten til bunden af ​​brystet og langsomt tage det ned igen.

4. Siddende Rækker

Siddende rækker arbejde på fælder af din øvre ryg sammen med de muskler, som udvider din nederste del af ryggen. Øvelsen kan udføres på en maskine med et styr fastgjort til en stabel af vægte. Sid på gulvet og læne sig frem for at holde styr med begge hænder. Udvid din ryg langsomt og opbygge momentum til at trække styret til din mave. Kom tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.

5. The Big Row

Denne øvelse virker på midten rygmuskler og skuldre. Mens du holder letvægts håndvægte i hænderne, bøje i knæene og hofter. Sænk torso indtil det bliver parallelt med gulvet. Lad vægtene hænge ned og træk skuldrene tilbage og holde til en anden. Derefter løfte håndvægte til siderne af din torso, mens klemme skulderbladene mod din rygsøjle. Gør mindst 20 repetitions.The tilbage er ofte overset og er under uddannet. Folk don t gider at sætte i indsatsen for baghus, som de gør for arme og bryst. Medtag de ovennævnte øvelser i træning tidsplan, for at gøre din ryg stærkere og forebygge rygsøjlen spørgsmål.