Diabetes-venlige Morgenmad Idéer

Ved Kerri-Ann Jennings, MS, RD

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD

Du har hørt morgenmad er det vigtigste måltid af dagen, og det er især tilfældet, når du har type 2-diabetes. En sund morgenmad kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og holde dit blodsukker stabilt, siger Melissa Joy Dobbins, RD, en Chicago-baserede certificeret diabetes pædagog.

Hvad skal du lægge på din tallerken? Når du har diabetes, er det nøglen til at holde den samlede kulhydrater konsekvent dag til dag, få mere fiber, vælger færre forarbejdede fødevarer, og gøre hjerte-sunde valg, siger Dobbins.

Berømtheder med Diabetes Slideshow

Kontrol carbs

Ikke gå overbord på carbs om morgenen kan være en udfordring, da typisk morgenmadsprodukter tendens til at være carb-tung (tror korn, mælk, yoghurt, vafler , granola og frugt).

Præcis hvor mange gram kulhydrater bør du sigte efter? Det afhænger af dine kalorie behov, men omkring 30 til 45 gram er generelt en sikker interval på morgenmad. Nogle mennesker kan have brug for mindre, nogle mere.

Kvaliteten af ​​disse carbs også spørgsmål. Toss ud raffineret korn, såsom hvid toast og pandekager, og erstatte dem med fuldkorn, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Fuldkorn og frugt vil give dig ekstra fiber, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret, mens mejeriprodukter fordobler som en mager protein.

Få nok protein

Det kan være svært at gøre på morgenmad, da de fleste af os ikke sidde ned til en kyllingebryst eller blok af tofu i morgen. Dobbins har nogle tips, selvom

Først hjemme i på vigtigste proteinkilder:. Æggehvider, magert kød (såsom canadiske bacon), almindelig græsk yoghurt (som har mere protein end almindelig yoghurt), mælk, nødder , bønner, og fedtreduceret ost.

for det andet, så glem ikke om de mindre mængder af protein du kan få i andre fødevarer, ligesom hele korn brød og grøntsager.

Spredt ud det beløb, du spiser i løbet af dagen. Det kan hjælpe dig med at holde en sund vægt.

Sørg for at foretage hjerte-sunde valg. “Diabetes øger din risiko for hjertesygdomme, så du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at holde dit hjerte så sundt som muligt,” siger Dobbins. Begræns natrium og mættet fedt, og få mere fiber med fuldkorn, frugt og grøntsager.