Teknologier betød at gøre livet lettere har faktisk invaderet vores søvn cyklus. Ifølge en ny forskning, flertal folk tager resort i den virtuelle verden før sengetid. Den gennemsnitlige sengetid ritual har ændret sig fra at læse en bog på at kontrollere de sociale medier websteder næsten fire gange, og ser mindst 17 minutter af tv. Eksperter har foreslået, at for at få en god nats søvn, du bør undgå at se fjernsyn, arbejde på din mobil og computer i mindst en halv time, før du prøver at sove.
Men bortset fra at bruge tid væk fra teknologi, der er et par andre ting, du bør undgå lige før du rammer sækken:
1. Undgå at tage lur i dagtimerne: de fleste af os føler søvnig efter at have et tungt måltid om eftermiddagen. Mens korte lur kan hjælpe dig med at komme igennem dagen, vil de helt sikkert forstyrre få nogle fredelige lukke øjnene i natten. Dette vil til gengæld ændre din sovende mønster eller tidsplan og påvirke din dag tid produktivitet og årvågenhed.
2. Undgå tunge måltider natten: Tunge og krydret måltider lige før de går til seng kan blive sløj. Det kan forårsage fordøjelsesbesvær og surhedsgrad gør det svært for dig at sove. Spicy eller tunge måltider også øge kroppens temperatur og forstyrrer virkningen af søvndyssende hormoner. Så planlægge din middag mindst 2-3 timer før sengetid.
tre. Undgå alkohol og cigaretter: Der er en udbredt misforståelse, at drikke før sengetid kan hjælpe dig falde i søvn. Mens alkohol gør du falder i søvn hurtigere, det reducerer din søvn kvalitet og vågner du op senere på natten. Cigaretter, på den anden side, indeholder det stimulerende nikotin, som har tendens til at forstyrre søvn cyklus. Mennesker, der ryger også oplever nikotin tilbagetrækning natten gør det endnu sværere for dem at sove.
4. Undgå kaffe og te: Koffein er en stimulans, der hjælper dig med at holde sig vågen. Koffeinholdige drikkevarer er også vanddrivende, som vil gøre du ønsker at besøge badeværelset en alt for mange gange om natten – uvægerligt gør dig søvnløs. Så undgå at have kaffe, te, chokolade og cola mindst fire til seks timer før sengetid.
fem. Undgå at drikke for meget vand: Drikke masser af væske før sengetid vil afbryde din søvn ved at øge dit badeværelse ture hele natten
6.. Må ikke ligge ned, før du føler dig søvnig: Dette er en fælles vane, som fører til søvnløshed i en masse mennesker. Den vane med at gå i seng før du føler dig søvnig betingelser hjernen til at holde sig vågen. Dette er hovedårsagen til, at mennesker oplever afbrudt og overfladisk søvn. Gå i seng, når din hjerne ikke længere kan fokusere, og når du er søvnig.
7. Undgå motion før sengetid: Undersøgelser har vist, at morgener er det bedste tidspunkt til at udøve. Men med en travl livsstil og professionelle forpligtelser, en masse mennesker har svært ved at gøre det, og dermed træning sent om aftenen. Motion stimulerer kroppen og kan forårsage kronisk søvnløshed. Hvis du ønsker at træne i aften, skal du gøre det mindst fire timer før din sengetid.
8. Brug ikke sovepiller: Mennesker, der lider af søvnløshed tendens til at afhænge af sovepiller. Men langvarig brug af lægemidlerne tendens til at interferere med kroppens naturlige mekanisme til at falde i søvn. Det kan også føre til langsigtede bivirkninger og komplikationer.
9. Undgå brainstorming eller arbejder, før du sover: Uønskede tanker og bekymringer er en af de skyldige, der fører til dårlig søvn. Giv dit sind noget plads til at slappe af ved at lægge væk alle dine arbejdsrelaterede bekymringer for den næste dag mindst én til to timer før sengetid.
10. Undgå dårlige sovende arbejdsstillinger: At sove på maven eller på med en buet ryg kan lægge en masse pres på dine ledbånd og sener, som kan påvirke kvaliteten af søvnen. Det er bedst at sove fladt på ryggen eller på dine sider med en pude mellem knæene for at støtte rygsøjlen.
Alt du skal gøre er at følge disse tips og du bør være godt på vej til nogle meget fortjent lukke øjnene.
Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed
Du kan også lide at læse:.
6 tips til at sove som en baby
7 enkle tips til en god nats søvn
Vil du have en god nats søvn? Spis disse!
10 tips til bedre søvn (World Sleep Day)
Hvorfor har vi problemer med søvn, som vi bliver ældre?
Er urolig søvn ansvarlig for smerter i kroppen hos ældre
verden Sleep Day:? Søvnforstyrrelser på fremmarch i Indien
Pisk søvnløshed med yoga
for mere om søvn, tjek vores Søvnforstyrrelser sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.