Tilbage Skade & Recovery

Spørgsmål

Hej Dr. Paul Newhart,

Mit navn er Ryan og jeg er en 24 år gammel, der er i fin form, men jeg havde nogle dårlige held med en rygskade . Det var sandsynligvis omkring 2 måneder siden (jeg var varmet op og havde endda brugt en skum rulle til at løsne op mine ben og ryg), men samtidig gør bænk jeg lade min ryg bue bare lidt meget, og pludselig følte jeg en pop ( ret i området hvor min lænd bliver til min hale knogle) jeg kunne ikke sige, om det var en pop som noget knækkede eller hvis det var bare en pop ligesom jeg revnet min ryg eller knoer. Nå det virkelig ikke generer mig for dårlig, så jeg holdt spille basketball på det og gør rigtig lys løft, der ikke synes at irritere min ryg, men før jeg vidste det min ryg var begyndt for alvor generer mig.

For arbejde jeg sidder omkring 80% af tiden, og det er, når jeg bemærker det mest. Jeg bemærker det fra omkring 1/3 af vejen op min ryg (hvor jeg synes at have en enorm knude eller måske arvæv på venstre side af min ryg) og smerten går hele vejen ned til toppen af ​​min hale knogle areal.

Jeg ikke længere gør noget jeg tror vil iritate det overhovedet (ingen løft, løb, basketball, etc …). Jeg er 100% dedikeret til at gøre, hvad det tager at komme sig 100%.

Jeg købte en justerbar band /bandage, der synes at være at hjælpe, men mit spørgsmål er …

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe det komme hurtigere?

Massage?

Skal det være at løsne eller at komme i dyb?

Personlige Tens Machine?

Visse strækninger?

Skal jeg is eller bruge varme?

Når jeg is natten, forekommer det virkelig såre den næste dag. Hvornår skal jeg bruge varme?

Hvilke andre metoder eller rådgivning kunne hjælpe mig til at komme sig?

Hvornår skal jeg begynde at gøre kerne øvelser?

Når jeg føler ingen smerte i min ryg? (Ikke sikker på, når det nogensinde vil være)

Når jeg er klar til at komme tilbage, hvad der ville være en god måde at nærme udøve og få min ryg 100% igen?

Hvad øvelser kan jeg kender mine ben eller krop, der ikke vil genere min ryg?

Eventuelle variationer, der gør det så min ryg er ikke generet, mens du gør arme eller ben eller noget?

Tak en TON !! !

PS. (Jeg vil ikke få forsikring med mit nye job for en anden måned, så jeg er nødt til at vente indtil da at gå få det helt checket ud).

Svar

jeg ville få mig selv kontrolleres af en kiropraktor så hurtigt som muligt. I mellemtiden ville jeg brugt varme om morgenen for at løsne op, og is i slutningen af ​​dagen for at lette inflammation. Hvis du gør en søgning på nettet for Psoas /Iliopsoas syndrom, kan du få et par nyttige strækninger, da dette kan være en del af dit problem. Core øvelser bør genoptages, så snart du begynder at have korrigerende pleje.