lændesmerter og anstrengelse

Spørgsmål

hej,

jeg er en aktiv 70ish kvinde – har været temmelig atletisk hele mit liv. . I øjeblikket stor aktivitet er golf, gå 18 huller en gang om ugen (livslang golfspiller # 5 eller 6 år siden, fik at vide, jeg har 3 svulmende diske i min nedre ryg -. Ikke sikker på, hvilke dem dette blev iværksat af min forsøger at figur ud af hvorfor, når du laver en frivillig tørn i hawaii på et yoga retreat, jeg faldt 4 gange. efter mange appts, 2 lænden MRIs, tests, workups mv konklusion synes at være, at jeg har svage hofte flexors og “måske en nerve rammes lidt for at forårsage svaghed i benene på grund af de svulmende diske “, eller noget lignende. da jeg stadig kan gå fint og er ikke i smerte, jeg har heller ikke været i smerte som nogle folk med ryg problemer, har jeg besluttet jeg vil bare have svage ben, afhente mine fødder mere, når jeg går, så jeg vil ikke stub min tå og falde, og betragter mig selv heldig stadig at være på den rigtige side af snavs.

men … som jeg træner, som jeg forsøger at gøre 3 til 4 gange om ugen, jeg har tilføjet, hvad jeg har fået at vide eller hørt, ting, der bør “styrke min kerne”. efter et års rotator cuff problemer, og endelig gør pt for det og komme tilbage til 99% “helbredt” #will vide, om det er 100% næste sommer, når jeg svømmer … #, jeg har indset, at gøre de forkerte øvelser kan være dum, og der er sandsynligvis nogle “rigtige” øvelser for lavere ryg problemer, der ville holde mig i gang et par år. efter golf, eller værftet arbejde, min lænd gør ondt, sammen med kun almindelig alderdom stivhed, så hvis jeg kan forbedre på det, ville jeg gerne.

øjeblikket jeg gør “crunches”, og bruge den store gummibold til at gøre nogle andre ting, som jeg antager er godt for min “kerne”. men en lille stemme fortæller mig, jeg kunne gøre mere skade end gavn, ligesom med min rotator cuff. være på Medicare, jeg har stadig en co-pay, når jeg får pt, så jeg leder efter gratis rådgivning om muligt før de går tilbage til ortho docs for pt, som jeg overvejer.

jeg ved internettet er fuld af Utube ting på rygsmerter, men det er her, jeg fik dårlig info om rotator manchetter, så tænkte jeg ville se, om “alle eksperter” kan guide mig i retning af at holde min kerne så stærk som muligt så længe som muligt med nogle enkle og ikke for mange øvelser. hvis ja det er, hvad jeg skal gøre med 3 svulmende diske ???

tak meget,

ellen

Svar

Hej Ellen,

jeg er glad for at høre, at du genvundet så godt fra din oprindelige emne, men jeg tror, ​​jeg kan være i stand til at tilføje nogle værdi her.

Styrkelse din kerne er stor, men det er vigtigt at forstå forskellen mellem muskler, der er faktisk svag versus dem, der er “funktionelt svage.” Da du gøre yoga du sikkert forstå fordelene ved at have en fleksibel krop. Ideelt set ønsker vi at have stærke og fleksible organer, og det er min erfaring, at de fleste menneskers strukturelle problemer kommer, ikke fra at være for svag, men fra at være for stramt, som får dem til at være funktionelt svag. Så mit mål med dig vil være at hjælpe dig med at finde de få “funktionelt svage” muskler, der har brug for at blive frigivet, så du kan komme tilbage til 100%.

Uden at fortælle dig alt for meget af det, du måske allerede ved, lad mig give dig en analogi. Hvis du tænker på alle dine muskler som riggen (tove) på en stor gammeldags sejlbåd kan du se, at hvis nogle af riggen (muskler) blev uhensigtsmæssigt stramme, kunne de drejningsmoment og træk din struktur ud af sin ideelle justering og forårsage strukturelle spørgsmål som manglende funktion og smerte.

Da knoglerne kun gå, hvor musklerne trække eller holde dem (knogler er bidder af calcium, der ikke gør noget på egen hånd), er svulmende diske ofte forårsaget af større stærkere muskelgrupper i dine hofter og lår negativt påvirker din nedre rygmuskler, som derefter komprimerer dine diske.

I yoga, meget af det, du gør, er at skabe og opretholde passende plads og frihed i din krop ved at strække muskelvæv, der får strammere lettere, som vi alder, især når vi er aktive. Al den styrke, du gør, er stor, men hver gang du styrke din væv du også stramme den lidt, så du bare vil være sikker på, at du slipper det stramme væv. Så kan du have en stærk fleksibel væv med generelt optimalt fungerende væv.

Alle sagt, jeg vil gerne styre dig til min helt gratis hjemmeside, hvor jeg viser dig i enkle opfølgning langs videoer, hvordan man frigøre af vævet, at din yoga kan have en vanskelig tid Adgang. Hjemmesiden er:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/

Jeg vil anbefale dig at læse igennem hjemmesiden og derefter gå gennem den vigtigste lænden smertelindring side:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html

Hvis du går gennem alle de teknikker gang, du ‘ . ll mærke dem, du har brug for at gøre, og dem, du kan springe i fremtiden

jeg vil også anbefale at du følger sammen med videoer på Release forsiden af ​​din Back side:

http: //www .do-det-selv-joint smerte-relief.com /lavere-back-smerte-remedy.html

Du ønsker at sørge for din psoas muskel og din iliacus muskel på hver side af den forreste del af din rygsøjle er gratis . Hvis de er stramme og du slipper dem vil du mærke en stor forskel, og dit guld swing vil dramatisk forbedre

Endelig vil jeg anbefale du også tjekke den tennisbold Tune-Up side:.

Http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba

Du vil være i stand til at komme på dit tensor fascia sent (oversiden af ​​hofte ) og din øvre gluts (øvre butt) med en tennisbold på en måde, du kan normalt ikke, når du laver yoga.

også på site Map side under lændesmerter sektion der er flere sider til at tjekke ud, hvis du desire:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html

You lyde som du sikkert bare brug for et par teknikker til at sætte dig selv helt gratis, så hvis du er villig til at løbe gennem nogle videoer til at finde ud af hvilke af dem de er, så tror jeg, det vil være tid givet godt ud. Alle disse teknikker kan kun hjælpe, og vil ikke gøre noget værre.

Jeg håber dette hjælper.

Alle de bedste,

Gary Crowley