Gå vs. Running

For at gå eller køre til motion? Dette er sandsynligvis ikke et dilemma, som de fleste mennesker står over for. Efter alt, de fleste amerikanere får meget lidt motion, og folk, der ikke engang gå meget meget enten af ​​vane eller på grund af fysiske begrænsninger er sandsynligvis usandsynligt, at pludselig tage op kører. Men hvis du er i ordentlig fysisk form og har allerede en omvandrende rutine, kan du spekulerer på, hvad, hvis noget, ville du vinde ved at skifte fra gang til at køre. To nyligt offentliggjorte undersøgelser hjælpe med at besvare dette spørgsmål.

Den første undersøgelse, der blev offentliggjort i april-udgaven af ​​tidsskriftet

Medicin måske ikke et overraskende fund. Men hvad der kan være overraskende er, at undersøgelsen også fundet større fordele i at køre end at gå når den samme mængde energi blev brugt.

Som en artikel om undersøgelsen på

Lægens Briefing

notater, både mandlige og kvindelige vandrere fandtes at forbruge mindre energi end løbere gennem øvelse i begyndelsen af ​​undersøgelsen, og de var også signifikant tungere end løbere i gennemsnit. undersøgelsen forsøgte imidlertid at overvinde disse forskelle ved at bruge en standard mål for energiforbrug kaldet

metaboliske tilsvarende opgave

(MET) -hours når man sammenligner vandrere med løbere før og efter seks år. Det viste sig dog, at selv med det samme niveau af energi brugt, kører oversat til bedre vægtkontrol end walking gjorde. Hver MET-times motion om dagen var forbundet med en større nedgang i body mass index over undersøgelsens seks år i løbere end i vandrere, både hos mænd og tungere kvinder. Blandt de tungeste 25% af alle deltagere, hver MET-timer af drift svarede til en 90% større vægttab end hver MET-timer Walking.

Men en anden undersøgelse med præcis de samme undersøgelser, offentliggjort online tidligere på måned af tidsskriftet

åreforkalkning, trombose, samt Vascular Biology,

fandt, at gang og løb havde om de samme kardiovaskulære fordele, når energi udgifter tegnede sig for og at gå havde en endnu større fordel end at køre i visse områder. Som beskrevet i en artikel på

MedPage dag,

denne undersøgelse så på tilfælde af forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, samt hjertesygdomme, der er udviklet i deltagerne i de seks år mellem de to spørgeskemaer. Fordi de brugt mere energi gennem motion hver dag, løbere havde bedre resultater end vandrere i hvert af disse områder. Men for hver MET-timer brugt dagligt, blev forhøjet blodtryk reduceret med gennemsnitligt 7,2% gennem gå, men kun 4,2% gennem løb; højt kolesteroltal, med 7% gennem gående og 4,3% gennem løb; diabetes, med 12,3% gennem gående og 12,1% gennem løb; og koronar hjertesygdom, med 9,3% gennem gående og 4,5% gennem kørende.

Tilsammen udgør disse to undersøgelser tyder på, at for den samme mængde energi brugt, kører er bedre for vægttab og gå er bedre for hjerte-kar-sundhed (forskellen til forebyggelse af diabetes var ikke signifikant). Men, selvfølgelig, denne undersøgelse har flere begrænsninger, der starter med, at deltagerne allerede var regelmæssige vandrere eller løbere. Det kan være, at for nogle ukendt årsag, den type person, der vælger at køre allerede mindre tilbøjelige til at tage på i vægt, mens type person, der vælger at gå, er mindre tilbøjelige til at få hjertesygdomme. Kun en undersøgelse, der tilfældigt tildelt hver deltager til at være enten en rollator eller en løber kan afvise denne mulighed, og selvfølgelig en sådan undersøgelse ville sandsynligvis se et stort antal deltagere dropper ud eller ikke fuldføre deres tildelte motion regelmæssigt. Men selv om det antages, at der ikke er nogen forskel i allerede eksisterende sundhedsmæssige risici mellem vandrere og løbere, sammenligner MET-timer kan ikke sige meget om den virkelige verden, når det normalt tager mere end dobbelt så mange minutter Walking at brænde den samme mængde energi brændt kørende .

Hvad synes du om disse resultater har de bekræftet din beslutning om at være en rollator eller en løber, eller motiveret dig til at begynde at gå eller løbe? Hvilke oplysninger, om nogen, kunne overbevise dig om at skifte fra gang til løb eller omvendt? Har du allerede skiftet fra at gå eller løbe til den anden? Bekræftende fald, hvorfor har du at skifte, og hvad har resultaterne været? Synes du det nemmere at motivere dig selv til at gøre en form for motion, eller det andet? Efterlad en kommentar nedenfor!