Heart Health Cardio Øvelser

Tænk tilbage til sidste gang du kunne lide – ikke afskyede – gå til gymnastik. Hvis det har været år, måske er det fordi du har gået den samme trædemølle på samme gym så længe, ​​at din sneaker print er indlejret i slidbanen eller motionscykel praktisk sætter hastigheden selv når du sidder på den. Den eneste måde at amp op din motivation og holde hjerte-sund er at relancerer din motion regime. Men hvordan?

hjertesundhed: Cardio er Fitness Prioritet

Kom en optimal cardio træning er ikke nødvendigvis om, hvordan du flytter dine arme og ben eller hvad sportsudstyr, du bruger. Cardio er om at flytte dine store muskelgrupper – dine arme og ben – for at tvinge blod gennem blodårerne. Dette er aerob træning på sit bedste. Dit hjerte og lunger vil arbejde hårdere end normalt for at opfylde din krops øgede efterspørgsel efter ilt, den “aero” i aerobe. Og ilt holder dit hjerte celler i topform.

Den type cardio øvelse du gør er op til dig, men hvis du er over-hjælp løbebånd og elliptiske cykler, er det tid til at komme videre.

Heart Sundhed: have lidt sjov med Cardio

For at beslutte, hvad du vil gøre for at vedligeholde din hjerte-sund øvelse regime, tænker tilbage til da du var et barn. Hvad gjorde du elsker at gøre? Det er sandsynligt, at nogle af de mest sjove du havde var med fysiske aktiviteter, der ikke engang synes som

arbejde

. Sådanne cardio-rige aktiviteter formentlig inkluderet:

Svømning: Hvad er det ved det vand, der beroliger vores nerver og rids sindet af stress? Da du var lille, det synes ikke at ligegyldigt, om vandet var i naboens swimmingpool eller på stranden. Du kunne ikke få nok af det. I dag, i en alder af 67, Carl F. Dennison, MD, en familie læge i Fort Lauderdale, Florida., Har ikke glemt, at føle. Stadig en ivrig svømmer, Dr. Dennison svømmer omkring fem gange om ugen. Da hans krop rammer vandet, føler han stress bare lade hans knogler. “Når jeg ikke opretholde min normale rutine, min krop føles det,” siger han. “Jeg er ikke så fleksible, og jeg er lidt ømme. Min krop craves øvelsen. “

Hvis gør omgange ikke er dine ting, giver vandaerobic en chance. Din lokale træningscenter, motionscenter eller fritidshjem kan tilbyde undervisning, der bruger flydende vægte, kickboards og andre værktøjer til at sætte en vis interesse tilbage i din træning.

Dancing: Du vidste ikke, hvor meget motion du fik ved de høje school danse, men du altid forlod fornemmelse af at det syntes at ende 10 minutter efter det begyndte; det er, hvor hurtigt tiden fløj ved. Tja, det kan ske igen. Prøv at tilmelding til en dans klasse med din partner – eller hvis du er single, kigge efter en klasse, der vil matche dig med en anden. Ingen klasser i din hals skoven? Tænd din dansemusik hjemme og boogie omkring din stue for 30 til 45 minutter.

Cykling: Hvordan fik du rundt i byen, når du var barn? Om det var at gå til butikken eller din lille League spil, har du sandsynligvis red din cykel. Måske er det tid til at komme på cyklen igen. Planlæg en ferie omkring cykle eller tage dine børn eller børnebørn ud på en regelmæssig basis. Cykling er fremragende til at forbedre cirkulation og lindre stress, hvilket er præcis, hvad dit hjerte har brug for.

Organiserede sports: Mange motion eksperter anbefaler, at du har en ledsager, når du træner, så hvorfor ikke indgå i et team? Der er en række af sport ligaer derude, der appellerer til folk i forskellige aldre og evner. The St. Louis Mænd Senior Baseball League, for eksempel har mere end 700 spillere i alderen 18 til over 50 år Og det eneste krav for at spille er, at du skal elske baseball, så lad ikke din rusten swing holde dig fra at komme i spillet igen.

Aerobic klasse: Kickboxing, yoga, gruppe cykling, step aerobic – alle disse aktiviteter få din krop i bevægelse og dit hjerte til at pumpe, hvilket er præcis, hvad du har brug for at optimere dit hjerte sundhed. Prøv at prøveudtagning en anden klasse hver uge for at finde de klasser, som du kan nyde mest.

hjertesundhed: Be Smart Om Cardio Fitness Too

Før du tilføjer et nyt hjerte-kar-øvelse til din rutine, er det en god ide at tjekke med din læge – især hvis du har været diagnosticeret med en hjertesygdom. Også, lyt til din krop som du træner, og være parat til at bakke ud og tage en pause, hvis du pludselig ikke føler godt.

En anden god idé fra Dr. Dennison: Når du motionerer, især hvis du er udenfor, altid bære en medicinsk ID armbånd eller halskæde. Denne måde, hvis noget skulle ske, og du er taget til en skadestue, vil det medicinske team har vigtige oplysninger om dig. “Jeg tror, ​​at disse armbånd er underudnyttet,” siger han. “Information er magt.”