Det grundlæggende i en sund diabetisk diet

Der er en udbredt misforståelse, at undgå sukker og andre søde sager er alt nok til diabetikere. Det er groft unøjagtig. Sygdommen kan styres ved blot at følge en ordentlig kost, der tager din medicin korrekt og få nok motion.

Det grundlæggende problem, at diabetikere står over for er, at kroppen ikke omdanne sukker, stivelse og andre fødevarer til energi effektivt og deres kost skal imødegå dette. Mens der ikke er “diabetes diæt ‘per se, er der masser af fødevarer, der anses godt for diabetikere. Faktisk ville det gøre ikke-diabetikere en verden af ​​god til at følge disse kost regler så godt.

De vigtigste komponenter i sund kost omfatter

Kulhydrater

Fedtstoffer

Proteiner

Kulhydrater især har en betydelig effekt på blodsukkeret. Du vil også nødt til at overvåge dine samlede kalorier indtag, fedt forbrug og protein indtag. Diabetes og fedme er også synonymt, og det kræver, at de overvåge, hvor meget mad, de rent faktisk ender med at forbruge

Nogle hurtige kosten tips til diabetikere:.

Spis mindre måltider

Spis mere komplekse kulhydrater – brune ris, fuldkornsbrød, veggies og bælgfrugter

Overvægtige diabetikere har brug for en kost regime, der gør det muligt for vægttab

Regelmæssig motion hjælper reguleringen af ​​sukker niveauer og insulin.

Læs mere om diabetes

diabetes og glykæmisk indeks (GI)

det glykæmiske indeks er den bedste indikator for, hvor højt dit blodsukker vil stige, når du Spis noget. Teknisk set, GI måler niveauet af stigningen i blodsukkerniveauet med en 50 grams portion mad sammenlignet med en base (ren glucose). Alle kulhydrater fordøjes og omdannes i kroppen til glukose, som forårsager en midlertidig stigning i blodsukkeret eller det glykæmiske respons.

Fødevarer med glykæmisk indeks mere end 70 er vurderet så højt, 56-69 som moderat, og mindre end 55 er vurderet som lav. Folk bør forsøge at indarbejde flere lave GI fødevarer i deres måltider. Spise høj GI fødevarer kan resultere i en pludselig stigning i sukker niveauer, som er dårligt for diabetikere. Også lave glykæmisk varer tendens til at være sundere, rig på vitaminer, mineraler og fibre og mindre raffineret – hele frugter, grøntsager og bønner. Det kan også hjælpe dig med at tabe og lavere kropsfedt niveauer.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Her er hvordan nogle almindelige fødevarer billetpris på det glykæmiske indeks (Jo lavere glykæmisk score, jo bedre er det for diabetcis).

Mad element (50 g)

glykæmisk score

Glucose

100

Majs chappati

89

Bagt kartoffel

85

Hvidt brød

85

Bajra (Millet)

82

Multi-korn brød

46

Basmati ris

58

der dækker hele hvede bread

67

Noodles

47

Pasta

41

Apples

36

Milk

27

Rajmah

27

Baisan

39

Chana dal

16

Kilde: https://meerasubbarao.wordpress.com

Det er vigtigt at bemærke, at det glykæmiske respons er modificeret af faktorer som mængden af ​​mad, madlavning metode, graden af ​​forarbejdning af fødevarer og forskellige andre faktorer. Den er ideel du konsultere en diætist, hvis du har været diagnosticeret med diabetes. Hun /han kan hjælpe dig med at udvikle en personlig kostplan perfekt egnet til dine behov.

At leve med diabetes er ikke svært, noget motion, medicin og en ordentlig kost kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil.

Du kan også lide at læse:

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 kost dos og don’ts til diabetikere

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner til diabetikere

Sample kost plan for diabetikere

For flere artikler om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.