Undgå af brug Syndrome: The Hvorfor, hvor og hvad for Exercise

Alle ved, at motion er godt for os, og at regelmæssig motion vil forbedre ikke kun vores fysiske, men også vores mentale sundhed.

I en tidligere blog-indlæg, jeg forklarede vigtigheden af ​​at være personligt involveret i dit træningsprogram, eller “hvem” af et vellykket program.

Se Design en øvelse program til Undgå af brug Syndrome: The Who

i dette indlæg, vi vil diskutere 3 andre vigtige komponenter for at designe en vellykket øvelse program

Elsker at være i poolen.? Øvelse der! Se

Kom godt i gang med Swimmingpool Therapy

Den “hvorfor”, “hvor” og “hvad” af motion

Først, lad os starte med “hvorfor.”

den første del af at designe et træningsprogram er ved at blive uddannet om vigtigheden af ​​motion i almindelighed og til generel sundhed. Hvis du ikke tror motion har værdi, vil du ikke gøre det. Hvis du har en særlig medicinsk problem , læring fordelene for motion (for både fysisk og psykisk velbefindende) er vigtig. med kroniske smerter, vil udnyttelse hjælpe med både smerte depressionen.

Se depression og kroniske rygsmerter

Og nu til den “hvor.”

Dernæst bestemme “hvor” øvelsen vil forekomme. Nogle mennesker finder det mere bekvemt at udøve derhjemme. Andre kan finde de har færre distraktioner på en øvelse facilitet. i mange tilfælde kan der ikke være en mulighed. for eksempel kan mange spørgsmål forhindre en person fra selv at have mulighed for at gå til en gym (fysisk tilstand, transport, omkostninger). Alle disse skal tages i betragtning i hensyn til, hvor øvelsen vil forekomme.

Artikel fortsætter nedenfor

Hvis du vælger at træne i et træningscenter, din første opgave er at få et medlemskab. Vær sikker på at vælge et motionscenter, der er i nærheden, da du vil være mindre tilbøjelige til at træne i en klub, der er længere væk. Sørg gymnastiksalen har udstyr og faciliteter passende til dine behov (forskning det).

Se Specifikke Trænings Strategier

Og nu til “hvad”.

Gør øvelsen sjovt og praktisk. Den “hvad” aspekt af ligningen er at vælge en øvelse, der sørger for de fysiske behov, mens også være sjovt og praktisk. Hvis du hader vand og kører, forsøger at svømme omgange eller jogge kommer ikke til at fungere. Den “hvad” aspekt behøver ikke at være en formel øvelse regime. Det kan være en sportslig involvering (fx tennis, golf, etc.) eller noget andet (en klasse over for individuelle). Mens bygge en plan bag træningsprogrammet, overveje alle disse spørgsmål i detaljer. Spørgsmål at stille dig selv kan omfatte:

Hvilke typer motion har jeg haft i fortiden

Hvor ofte gjorde jeg denne øvelse

Har jeg generelt? øvelse med en ven eller alene?

Hvad gjorde mig holde ud med motion?

Når type øvelse er besluttet, aspekter af lige begyndt, er vigtige. Enhver adfærdsforsker vil foreslå, at du designe et program, der “rigget til succes.” Derfor bør de første træning være kort og godt i dine evner. I virkeligheden, med nogle patienter, har jeg haft dem bare gå til gymnastik, selv uden motion, lige som et første skridt. Når personen begynder at træne, bør man gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​programmet, indtil der opnås det ønskede niveau. Igen bør du altid arbejde inden for rammerne af læge anbefalinger og restriktioner.

Se Physical Therapy efter spinal fusion: Uge 6 til 9

Og endelig, for “når.”

Et andet vigtigt aspekt af en øvelse programmet er “når” at udøve. Hvis du blot designe en øvelse program, der vil ske “3 gange om ugen”, vil den faktiske opfyldelse af kravet være lav. Det er at foretrække at have øvelse regime en fast del af personens tidsplan (fx mandag, onsdag, fredag ​​kl 08:00 før arbejdet).

Når du beslutter dig for at gøre motion en del af din livsstil, fokus på alle disse ting for den bedste chance for succes, og ikke bliver afskrækket, hvis du falder af øvelse vognen hver gang i en stund. Løs at komme tilbage på og komme i gang!

Nem øvelse Program for lændesmerter Relief

Motion og rygsmerter