Ønsker at sænke din diabetes risiko? Gå Nødder

! Diabetes er en verdensomspændende epidemi, der påvirker omkring 350 millioner mennesker over hele kloden. En stor del af problemet kan være skylden på tilpasning af en vestlig kost, herunder forarbejdede, højt raffinerede fødevarer. Og ved raffineret, vi don t betyde sofistikeret, men raffineret sukker

Der er en række måder, du kan forbedre din kost og livsstil for at sænke din risiko for diabetes.. En mindre diskuteret ernæringsmæssige ingrediens er møtrikken. Mere specifikt nødder.

Sidste år forskere fra Louisiana State University Agricultural center fandt, at mennesker, der regelmæssigt spiste nødder havde en lavere risiko for type 2-diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdomme. Trænødder omfatter mandler, macadamias, pistacienødder, valnødder og cashewnødder.

Tree møtrik forbrug er blevet forbundet med højere niveauer af det “gode” HDL-kolesterol og lavere niveauer af C-reaktivt protein, en inflammatorisk signaler forbundet med hjertesygdomme og andre kroniske tilstande

Mens denne undersøgelse kan trække en vis skepsis, da det blev finansieret af nonprofit International Tree Nut Råd Nutrition Research Education Foundation, det . Ikke er den første til at gøre forbindelsen

For eksempel et par år tidligere til ESK undersøgelsen, forskere fra St. Michaels Hospital og University of Toronto fandt, at spise nødder hver dag kan hjælp kontrol type 2-diabetes og måske endda forebygge komplikationer forbundet med det.

Hvis du allerede lider af diabetes, hvilket gør simple kostændringer kan gøre en enorm forskel. Dem i Toronto undersøgelsen, der spiste kun to ounce hver dag fundet det at være effektiv på glykæmisk og serum lipid kontrol. Og disse var folk, der allerede har haft type 2-diabetes.

“Blandede, usaltet, rå, eller tør-ristede nødder har fordele for både blodsukker kontrol og blodlipider og kan anvendes som en del af en strategi til forbedring diabetes kontrol uden vægtøgning, “siger Dr. Jenkins fra University of Toronto Institut for Nutritional Sciences.

den Toronto undersøgelsens deltagere fik en bredere vifte af nødder end den nyere en på LSU, herunder rå mandler, pistacienødder, valnødder, pekannødder, hasselnødder, jordnødder, cashewnødder, og macadamias

Andre fordele ved regelmæssig Nut Forbrug

-. De gør dig glad! En 2011 spansk undersøgelse viste, at spise en ounce af nødder om dagen (rå valnødder, mandler og hasselnødder, med skræl intakte), var forbundet med højere niveauer af serotonin, neurotransmitteren forbundet med lykkelig

-. Da nødder indeholder det “gode” HDL-kolesterol, er de forbundet med at sænke risikoen for blodpropper og hjerteanfald

-. Nødder er et godt afrundet ernæringsmæssig behandling. De fleste nødder er en glimrende kilde til fiber og vitaminer. De er også højt proteinindhold.

Mens nødder har mange sundhedsmæssige fordele, fortsætte med forsigtighed. Mange er pakket med masser af salt og er notorisk høj i kalorier. Så med andre ord, moderation er nøglen.