5 fødevarer, der kan øge dit kolesteroltal level

Din kolesteroltal øger ikke natten over. Det holder gradvist stiger over årene uden at vise nogen symptomer og lydløst bidrager til din risiko for hjertesygdomme. De fleste af de gange, et stigende niveau af kolesterol er et direkte resultat af dårlige valg af fødevarer. Så spise smart ved at holde sig væk fra disse fem syndere af forhøjet kolesterol.

1. Æg:

De er ikke helt dårligt for dit helbred. Det er blommen del af æggene, der indeholder kolesterol. En mellemstor æg kan give dig 186 mg kolesterol, møde 62% af din daglige anbefalede indtag. Derfor anbefales det, at kolesterol forbrug ikke må overstige 300 mg /dag. Så hvis du kan lide æg, så sørg for at du ikke spiser mere end én på en dag. Hvis du allerede har et højt kolesteroltal, undgå at spise æggeblommer og forbruge kun de æggehvider.

2. Mælkeprodukter:

Sødmælk, smør, ost, mayonnaise og yoghurt er alle kilder til mættet fedt og kolesterol. Mens købe nogen emballerede mælkeprodukt, kontrollere ernæring etiketter. Alt, hvad der indeholder mere end 1% mælkefedt bør undgås. I stedet kunne du vælge fedtfri eller fedtfattig sorter af disse produkter til at reducere kolesterol og fedtindtag.

3.

Stegt mad:

Stegt mad er dyppet i olie og de fleste af dem, der er tilgængelige fra hawkers og spisesteder er kogt i hydrogenerede olier. Disse olier indeholder dårlige (trans og mættede) fedtstoffer, der har tendens til at hæve niveauet af LDL (dårligt) kolesterol i kroppen og lavere HDL (gode) kolesterol.

4. Fjerkræ og fisk:

kylling, fårekød og fisk kan være pakket med proteiner, men de er alt for højt kolesterol. Endvidere kan den måde, de er kogt i høj grad påvirke og føje til tilstedeværelsen af ​​mættede og transfedtsyrer. For f.eks 100 g af ristet kyllingebryst giver dig 64 mg kolesterol, mens 100 g af stegt kylling giver dig 87 mg kolesterol. Uanset hvilken opskrift du vælger, begrænse dit indtag til højst to portioner af fjerkræ og fisk på en dag.

5.

Desserter:

Kager, kager, småkager, muffins, cremet kiks og is kan også være yderst usundt, da de ofte er udarbejdet med hygrogenated eller mættet fedt. Have dem en gang imellem i begrænsede mængder er fint, men hvis dit kolesteroltal er allerede på grænsen, undgå dem helt. I stedet kan du gøre dine desserter derhjemme med fedtfattige opskrifter

Du kan også lide at læse:.

Prøv sojabønner til at sænke dit kolesterol

kolesterol kontrol mega guide – alt du behøver at vide for at forebygge hjertesygdomme

5 enkle måder at øge gode kolesterol (HDL) niveau

for mere om hjertesygdomme og kolesterol, tjek vores hjertesygdomme og kolesterol sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum

Referencer:.

Foods at undgå for højt kolesteroltal. (Www.webmd.com)

Misforståelser om kolesterol. American Heart Association (www.heart.org)

Self ernæring data (www.nutritiondata.self.com)