Korn til Diabetics

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at starte dagen med en fiberrig morgenmadsprodukter. Men ikke alle kornarter er gode til diabetikere. Diabetikere bør tage hele korn eller klid korn uden sukker. Følgende Buzzle skrive-up giver oplysninger om at vælge de bedste korn til diabetikere.

Diabetes er en medicinsk tilstand, der er karakteriseret ved forhøjede blodsukker. Den er kategoriseret i type 1 og type 2-diabetes. Type 1-diabetes opstår på grund af kroppens manglende evne til at producere insulin, som er et hormon, der produceres af bugspytkirtlen. Insulin regulerer niveauet af sukker i blodet ved at tillade sukker at indtaste væv. I mennesker ramt af type 2-diabetes, kroppen gør producere nogle insulin, men er ikke i stand til at udnytte det. Derfor bliver det vigtigt at overvåge og regulere blodsukkeret ved medicinsk behandling og livsstilsændringer. Diabetikere er nødt til at sikre, at de skære ned på indtagelsen af ​​fødevarer, der er rige på kulhydrater. Det tilrådes at indtage kulhydrater eller fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks. Disse er fødevarer, der frigiver glukose mere langsomt og støt, derved sænke chancerne for en pludselig stigning i postprandial (efter måltid) blodsukker aflæsninger. Diabetikere bør være yderst forsigtig med deres kost. Hvert måltid bør indeholde fødevarer, der er rige på fibre, og kulhydrat indtagelse skal overvåges. Start dagen med en diabetes-venlig korn ville være en klog ting at gøre, men sørg for, at kornet er høj i fiber og lavt sukkerindhold.

Korn for mennesker ramt af diabetes

Der er ingen mangel af sunde morgenmad muligheder for diabetikere, en af ​​dem er korn. Men sørg for, at du tager et godt kig på den ernæringsmæssige oplysninger på pakken. Husk, at tage korn lavet med raffineret korn eller dem med tilsat sukker ville besejre formålet. Her er nogle af de typer af korn, der kan tages af diabetikere.

Hele korn korn

Hele korn eller uraffinerede korn indeholder klid (ydre lag, der er rig på fibre), frøhvide (stivelsesholdige del, der er kilden til energi), og kim (næringsrige indre del). Processen med fræsning fjerner klid og kim. Dette er grunden fuldkorn er langt mere nærende end raffineret korn. Start dagen med en hel korn korn morgenmad uden tilsat sukker er helt sikkert en sund morgenmad mulighed for diabetikere. For at tilføje til det, forbruget af hele korn er mere tilbøjelige til at skabe en følelse af fylde.

Hot Korn

Havregryn (grød, der er lavet af havregryn) er en anden sund morgenmad mulighed for diabetikere. Det kan koges i vand eller almindelig mælk. Dog bør diabetikere undlade at tilføje sukker. Selv om der kan anvendes skummetmælk, kan friske eller tørrede frugter tilsættes til forbedring af smagen. Mens købe varme korn, huske på, at du skal købe korn, som er usødet.

Bran Korn

grund af deres høje indhold af fiber, forbrug af klid korn bidrager til at forbedre fordøjelsessystemet sundhed. Disse opfylder kroppens daglige behov for fiber. Hvis din kost ikke giver dig nok kostfibre, kan du gå til klid korn. Bran korn med mindre sukkerindhold vil helt sikkert fungere godt for diabetikere.

Tips til at vælge den rigtige Cereal

Da markedet er oversvømmet med så mange mærker, der tilbyder forskellige typer af korn, vælge en korn kan være en vanskelig opgave. Her er hvad du skal gøre:

➞ Læs altid ernæringsmæssige fakta etiket at få en idé om mængden af ​​fiber, fedt, kulhydrater, sukker, kalorier, etc., i en portion

➞ Køb. hele korn korn eller klid korn, da disse er rige på kostfibre.

➞ Diabetikere nødt til nøje at se på mængden af ​​sukker i en portion. Som pr anbefalingerne fra den amerikanske regerings Dietary referenceindtag bør tilsat sukker ikke overstige 25% af det samlede antal kalorier.

➞ Tag ikke korn, der indeholder frosting, chokolade eller andre ingredienser, der tilfører ekstra kalorier, kulhydrater, og usunde fedt. Køb plain havregryn eller de originale versioner af en korn.

➞ Korn, der viser fræset majs, majsmel, hvedemel, eller ris i ingredienslisten, kan være en blanding af helhed og raffineret korn. Det er bedst at vælge klid korn og hele korn.

➞ Ifølge American Diabetes Association, bør diabetikere spise korn med 3 g eller mere af kostfibre og 6 g eller derunder af den samlede sukker.

➞ A kop mælk indeholder omkring 12 g kulhydrater, hvilket er grunden til, diabetikere også skal være opmærksom på portionsstørrelse.

➞ for at holde indtagelsen af ​​kulhydrater i skak, undgå forbrugende toast eller store mængder af sødet frugtsaft med korn .

korn er store fødevarer til morgenmad, men mennesker ramt af diabetes, skal vælge en hele korn serveret med fedtfattig mælk, uden tilsat sukker. Altid vælge korn, der vil øge din energi niveauer uden at hæve blodsukkeret. Du kan også købe økologisk korn fremstillet af afgrøder dyrket uden kunstgødning eller pesticider. Hvis du er træt af at have den samme korn hver eneste dag, kan du tilføje hakkede bær, kogte søde kartofler, eller nødder (valnødder, mandler, cashewnødder, etc.) for at forbedre smagen. Du kan vælge at få din skål af korn med en klat fedtfri yoghurt i stedet for mælk.