Tips til Udøver Sikker når der lider af Fibromyalgia

Hvis du lider af fibromyalgi bør du tage ekstra forsigtighed, når det kommer til motion. Motion er vigtig i bestræbelserne på at lette din smerte og styrke dine muskler, men ikke at tage de nødvendige forholdsregler kan efterlade dig i en værre tilstand end tidligere. Efter disse tips vil hjælpe til at forhindre en yderligere skade for dine muskler: Begynd på din egen PaceAlways begynde i dit eget tempo, selv om det betyder, at du kun vil være i stand til at udøve et par minutter hver dag. Hver dag vil være en baby skridt, i sidste ende vil føre til større skridt, længere sessioner og mere udfordrende exercises.It er okay at føle en let smerte som følge af de øvelser, når du først begynder, men disse smerter bør forsvinde inden for få dage eller sådan. Hvis nogen smerten fortsætter, så er du nødt til at søge yderligere hjælp fra en uddannet professional.Always Gør dit StretchesStretching, før du begynder din træning session er vigtigt, da det hjælper musklerne til at varme op gradvist, så der kan forebygges yderligere skade for dem. Nogle fibromyalgi syge oplever, at deres muskler er for stive og smertefulde at strække, og for dem kan det være nyttigt at suge i varmt bad vand før stretching. Det varme vand vil naturligvis åbne og afslappe musklerne således at når de er strakt, vil det ikke være så smertefuld. BreathingBreathing korrekt er lige så vigtigt som at strække, som at trække vejret hjælper med at levere ilt til organer og muskelvæv. Oxygen er nødvendig for at skabe mere energi, og det hjælper også til at forhindre mælkesyre buildup inden muskelvæv. Undersøgelser viser, at dem, der lider af fibromyalgi har høje niveauer af mælkesyre, hvilket vejrtrækning korrekt er alle flere important.When vejrtrækning korrekt, skal din mave udvide med hvert åndedrag, som du inhalerer. Hvis du opdager, at din mave gør det modsatte, så er du nødt til at praktisere, indtil den udvider sig, når du trækker vejret ind. Når praktiserende, er det bedst at ligge ned på ryggen og trække vejret dybt ind i din mave i stedet for at holde luften i brystet. Vejrtrækning ind i din mave kaldes vejrtrækning med membranen, som bruger den fulde kapacitet i dine lunger. Det sikrer, at din krop får den mængde ilt, at det needs.MeditationSince fibromyalgi involverer både de fysiske og følelsesmæssige dele af kroppen, er det meget nyttigt at arbejde meditation i med dine øvelser. Meditation kan hjælpe med at slappe af dit sind og din krop, hvilket igen kan bidrage til at lindre symptomerne på depression og angst, samt lindre fysisk smerte. Meditation er også meget nyttigt for at hjælpe dig til at slappe af før sengetid.