3 Hamstring Strækker for Lumbar Diskusprolaps i lænderyggen smertelindring

En lumbal diskusprolaps disk kan forårsage symptomer på sviende iskias smerter, der blinker ned dine ben. Over tid, kan smerte som denne gør du ønsker at bo stadig, men i virkeligheden det modsatte er tilfældet. Selvom du ikke ønsker at strække under en akut flareup af ischiadicus smerte, over tid dagligt stretching (udføres omhyggeligt) er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at forhindre – eller i det mindste minimere -. Gentagelser af diskusprolaps disk smerte

Hamstring strække er især vigtigt at mindske stress og spændinger på tværs af din nederste del af ryggen, hvilket igen giver din disk et bedre helbredende miljø. Men det er vigtigt at gøre de rigtige typer af stretching, da nogle metoder kan faktisk gøre din discusprolaps værre.

3 forstrækning strækker sig lumbal diskusprolaps smerter

Siddende stol stretch

Denne strækning er ideel for dem med begrænset mobilitet eller undtagelsesvis stramme hamstrings, som det er gjort i en siddende stilling. For at udføre denne strækning:

Sid på en stol med en anden stol overfor dig

Rest ene fod på jorden, og den anden på stolen over for dig

..

Ret ryggen og læner sig frem over den udvidede benet.

Når en strækning mærkes i den øverste, bageste låret, hold denne stilling i 15 til 30 sekunder.

Skift ben og gentag mindst 3 gange pr ben.

Fra hver dag med denne strækning kan bidrage til gradvist at løsne og styrke forstrækning muskel.

Artikel fortsætter nedenfor

Siddende Chair Stretch. Se

Specifikke Forstrækning Strækker for rygsmerter relief

Håndklæde forstrækning stretch

Hvis du foretrækker at strække mens du ligger ned, kan håndklædet forstrækning strækning være en god mulighed. For at udføre denne strækning:..

lå på gulvet med det ene ben flad

Spænd mavemusklerne, mens du løfter det modsatte ben, holde det lige

Wrap et håndklæde eller et bælte rundt om vristen af ​​den forhøjede ben, bruge det til at trække benet tilbage mod dig.

Når en strækning mærkes, hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Skift ben og gentag mindst 3 gange pr ben.

For at gøre strækningen mere komfortabel, ligge på et blødt underlag, såsom tæppe eller en yogamåtte, eller på en polstret fysisk terapi bord på din gym.

Håndklæde Hamstring Stretch. Se

Specifikke Forstrækning Strækker for rygsmerter relief

Wall forstrækning stretch

Nogle mennesker synes, at ovenstående håndklæde forstrækning strækning er vanskeligt at gøre på grund af den er involveret i at løfte benet op uden støtte indsats. Hvis dette er tilfældet, kan du ønsker at have den ekstra stabilitet en fast overflade-lignende en væg eller dørkarm-at hvile dit hævede ben imod. Her er hvordan det gøres:.

lå på gulvet tæt på hjørnet af en væg eller en dørkarm

Leaving ene ben lige på jorden, skal du placere den anden mod væggen , bøjet ved knæet.

Stræk langsomt benet mod væggen og samtidig holde dine hofter på gulvet.

Hold ben strakt mod væggen for omkring 15 til 30 sekunder.

Gentag 2 til 3 gange for hvert ben.

Wall Hamstring Stretch. Se

Specifikke Forstrækning Strækker for rygsmerter relief

Når du gør noget strækninger, skal du kun gå ind i stræk så vidt det er behageligt for dig-aldrig strække til det punkt af smerte. Hamstrings kan blive ganske stiv og stram over tid, især hvis du har diskusprolaps smerter og har begrænset din mængde motion. Tillad dig selv en generøs mængde af tid til at strække din hamstrings-det er mere vigtigt at følge en konsekvent, daglig strækker rutine, end at over-strækning på en enkelt dag.