En diabetiker Guide til Coffee

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

For mange, kaffe er en dejlig del af deres morgen ritual. Det pusler lyden af ​​et kaffekande, da det brygger en favorit blanding; lugten wafting omkring huset; den velkendte varme kop i hånden; en velkomst til den nye dag.

Med den gennemsnitlige voksne forbrugende to, otte-ounce kopper kaffe om dagen, vores afhængighed af denne drik er stærk.

Men hvad sker der, når du tilføjer diabetes til mix?

Koffein og dit blodsukker

Koffein kan have en effekt på virkningen af ​​insulin du tager, hvilket resulterer i høje eller lave blodsukker, ifølge Joslin Diabetes center. Jeg personligt bemærke en blodsukker hæve effekt om morgenen, til tider, hvis jeg drikker kaffe før spise og tage min insulin.

Og mens det er op til debat, om koffein er en addicting stof, kan det være en dehydrerende en. Blod sukker er relationel til din hydrering status, eller hvor meget væske, du i øjeblikket har i din tank. Hvis din tank kører på den tomme side, vil dit blodsukker værdi mere koncentreret-resulterer i et større antal.

Den seneste forskning om kaffe

Forskning er opstået med forskellige konklusioner om kaffe forbrug, hvilket gør det let for forbrugerne at forstå på, hvad de ønsker at høre.

Der er et forbrug kurve ved hånden, som gælder med andre kostvaner også. Der kan faktisk være hjerte-fordele findes i moderat kaffe drikker, ifølge forskning på Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard School of Public Health. Dog er det magiske kugle findes i to små otte-ounce portioner om dagen.

Den anbefalede sædvanlige forbrug af kaffe kan “reducere ens risiko for at udvikle diabetes,” ifølge offentliggjorte undersøgelser. Men lige så meget som vi gerne vil købe ind i dette, anden forskning tilbageviser dette forslag med fund, at det rejser blodsukker og insulin niveauer.

“Alle ting i moderation” ser ud til at vinde dette argument.

7 tips til at drikke kaffe sundt med diabetes

Fancy kaffe pakke i kalorier og kulhydrater. Drik din kaffe sort eller med en lille mængde mælk, tilsæt vand til espresso (Americano stil), eller købe den mindste størrelse til rådighed.

Glem ikke om vand. Drik en kop, mens din kaffe er under opsejling.

Cap dit daglige koffein indtag. Identificer en standsning punkt. Og hvis du drikker sodavand, faktor, der i så godt.

Koffein findes i mange andre forarbejdede produkter. Læs dine etiketter, så du ikke spiser for meget koffein i én dag.

koffeinholdige drikkevarer har stimulerende virkninger. Hvis du har hjerteproblemer problemer, nyre insufficiens, angst eller søvnløshed, holde tæt faner på din koffein forbrug.

Husk, at som vi alder, kan mange mennesker ikke tåle koffein om eftermiddagen uden at det påvirker deres søvn.

Identificer dine særlige mønstre med koffein og dens blodsukkeret virkninger på din krop.

3 alternativer til kaffe

Fancy op dit vand med en citron /lime kile eller frosne bær.

urtete (varme eller iced) er naturligt koffein-fri valg .

Prøv kulsyreholdigt vand. Hvis du nyder det, Soda Streams er populære køkkenelementer.

Den takeaway

Øv bevidsthed med din daglige koffein forbrug; du kan optælling mere end du tror. Og tjek ind med din sundhedsplejerske for personlig vejledning og bekymringer om din koffein forbrug.

Er kaffe del af din daglige rutine? Hvordan påvirker det dit blodsukkerniveau? Har fordelene ved kaffe opvejer negative konsekvenser? Del din oplevelse i kommentarfeltet.

For mere fra sygeplejerske Jewels Doskicz, så tjek disse artikler:

Aldrig Grocery Shop med en tom mave eller lavt blodsukker

Granatæbler for Sundhed

Diabetikere bør Go Paleo?