Hvad at spise – og hvad man skal undgå – Denne Thanksgiving

Diabetiske-venligt Thanksgiving Food Options

AdvertisementAdvertisement

Thanksgiving handler om at være taknemmelig for dine velsignelser, tilbringe tid sammen med deres kære og nyder lækre fødevarer. Desværre er de fleste af vores foretrukne Thanksgiving retter er ernæringsmæssige mareridt – og kan skabe ravage på blodsukkeret for diabetikere

Dette betyder ikke, du er nødt til at springe ud på Thanksgiving festligheder, selv om.. Med nogle forberedelse og tankevækkende beslutninger, kan folk med diabetes nyde ferie billetpris og holde blodsukkeret i skak

Tips og tricks til Managing Thanksgiving Måltider

På Thanksgiving middag:.

· Fyld op på kalkun og grøntsager. Din Thanksgiving plade skal være lavet af det meste veggies og lidt kød. Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, der ikke er belagt i opdræt og stegt – gå til sauterede grønne bønner og ristede broccoli. Hvis kalkun er stegt, skalle af og kassér huden, før du spiser.

· Bidrage sunde forretter og side elementer. Hvis du ikke er ansvarlig for menuen, så spørg værten, hvis du kan bidrage med nogle retter. Dette er den bedste måde at sikre, at der vil være nærende fødevarer at spise. Foretag retter, der er lav i kulhydrater og fedt, såsom:..

o crudité fad af rå grøntsager og en fedtfattig dip

o Rejecocktail med lavt sukkerindhold cocktail sauce

o Cranberry sauce lavet med friske tranebær i stedet for dåse.

o Ristede søde kartofler med krydderurter og olivenolie i stedet mosede hvide kartofler.

o Fyld lavet med hvede brød i stedet af hvid og vegetabilsk bouillon i stedet for smør.

· Vælg en stivelse. Stegte forretter, middag ruller, stopning, makaroni og ost, kartoffelmos og grønne bønner gryderet er alle populære Thanksgiving billetpris, der kan gøre din blodsukker skyrocket. Undgå de fleste af disse fødevarer, men nyde en lille hjælpende af en af ​​dine foretrukne stivelse

· Nyd alkohol eller dessert -. Ikke begge. Hvis du vil have et glas vin, har det med dit måltid i stedet for på en tom mave. Bedre endnu, fortyndes hvidvin med en smule af seltzer vand og gøre det til en spritzer. Hvis du vil have dessert, vælge pumpkin pie i stedet for pecan pie og springe flødeskum

Også være opmærksomme på at holde op andre sunde vaner:.

· Spis på regelmæssige tidspunkter. Hvis Thanksgiving middag vil blive serveret på et ulige tid, spise en sund snack i løbet af din normale måltid tid for at forhindre lavt blodsukker.

· Du må ikke sjuske med kalorier tidligere på dagen. Mange mennesker har små morgenmad og frokost portioner i et forsøg på at “redde” deres kalorier til Thanksgiving middag. Men dette kan være en opskrift på en blodsukker katastrofe. Det er bedst at spise typiske betjener størrelser for hvert måltid.

· Vær fysisk aktiv. Regelmæssig motion er godt for blodsukkeret – og det er også en god måde at kompensere, hvis du overdrive Thanksgiving middag. Saml din familie og tage en tur mellem middag og dessert, eller spille et spil af trit fodbold.

· Sig nej til madrester. Nyd en dag i hengive og komme tilbage på sporet med din sund livsstil i morgen.

Kilder

American Diabetes Association

Joslin Diabetes Center