Øvelser for Diabetes – Nyttige i at kontrollere diabetes

Diabetes betyder, at dit blodsukker (også kaldet blodsukker) er for høj. Din krop bruger glukose til energi. Men at have for meget glukose i blodet kan skade dig. Når du tager dig af din diabetes, vil du føle dig bedre. Du vil reducere din risiko for problemer med dine nyrer, øjne, nerver, fødder og ben, og tænder. Du vil også sænke din risiko for et hjerteanfald eller et slagtilfælde.

Personer med diabetes opfordres til at udøve regelmæssigt for bedre blodsukkerregulering og for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Grunden til dette er, at muskler, der arbejder bruge mere glukose end dem, der hviler.

Muskelbevægelser fører til større optag sukker muskelceller og lavere blodsukker. Yderligere fordele ved motion omfatter et sundere hjerte, bedre vægtkontrol og stresshåndtering. Der er nogle øvelse forholdsregler, som mennesker med diabetes skal tage, men når det gøres sikkert, motion er en værdifuld hjælp til optimal sundhed.

Motion, sammen med god ernæring, hjælper fald kropsfedt, som hjælper med at normalisere glukosemetabolismen . Også, motion hjælper ower koronar risikofaktorer som forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.

Cardiovascular uddannelse bør være grundlaget for den træningsprogram. Sigt i mindst 20 minutter af vedvarende aktivitet tre til fem dage om ugen. Hvis man lider tab af følsomhed i fødderne, undgå øvelser såsom langvarig gåture, jogging eller step øvelser. Bedre valg for hjerte-kar-øvelse ville være svømning, cykling, roning, stol øvelser og andre ikke-vægtbærende aktiviteter. Væskeindtag er vigtigt under træning, og især så med hjerte-kar-aktivitet og diabetisk exerciser. Overvej en høj glucose sportsdrik ligesom Gatorade eller frugtsaft over vand, som kan hjælpe med at holde blodsukkeret fra at gå for lavt. Drik væske før, under og efter træning.

Aerob træning

Da mange type 2 diabetikere er stillesiddende og overvægt, anbefales motion skånsomme såsom at gå eller stationær cykel, sammen med nok motion at fremme vægtregulering. Deres mål bør være at udøve fem gange om ugen, op til 40 – 60 minutter per session ved en moderat intensitet. Dette niveau af motion kan nås gradvist, starter så lavt som 10 – 20 minutter et par gange om ugen for en person, der aldrig har gjort brug. Husk at stige kun én faktor ad gangen (dage om ugen, længde af sessionen, eller intensitet)

fleksibilitet øvelser -.

Fleksibilitet øvelser, også kaldet stretching, hjælper med at holde leddene fleksible og reducere chancerne for skade i andre aktiviteter. Blid strækker sig 5 til 10 minutter hjælper kroppen til at varme op, samt at blive klar til aerobe aktiviteter

Husk:. Motion er kraftfuld terapi, så kraftfuld, at du ikke skal prøve det uden lidt professionel vejledning. (Efter alt, havde du aldrig begynde at tage ekstra stærke diabetes piller uden din læger okay.) Din læge kan hjælpe dig fit motion ind i din generelle sundhed planen. Det kan være nødvendigt at justere din medicin, bære snacks eller drikkevarer, eller justere din kost for at hjælpe med at forhindre hypoglykæmi (lavt blodsukker). Dette kan ske for mennesker med type 2-diabetes, men dens meget mere almindeligt for folk med type 1. Hvis du har denne form for diabetes, bliver du nødt til at arbejde, især tæt sammen med din læge for at finde den rette balance af motion, kost, og medicin