Gigt og behovet for en afbalanceret kost og protein

Betingelsen, der almindeligvis omtales som blot “gigt” er faktisk næsten 100 forskellige forhold, der hver forårsager forskellige niveauer af smerte og tab af mobilitet. Ifølge Arthritis Foundation, der er “over 20 millioner amerikanere i forskellige aldre, der lider af en form for gigt alvorlig nok til at kræve lægehjælp.” Disse forhold påvirker kvinder langt oftere end de gør mænd.

I dem, der er disponeret for bestemte typer af gigt, er det vigtigt at sørge for, at den optimale sundhed niveau fastholdes, herunder at opnå og opholder sig på en sund vægt. Lære så meget som muligt om tilstanden er også vigtig. Leddegigt er den mest alvorlige af de betingelser under denne overskrift og påvirker tre gange så mange kvinder som mænd. Næsten 80% af de mennesker, der lider af gigt, er ramt i alderen mellem 25 og 50. (MacLean, red. 1993) I nogle tilfælde kan de forskellige former for gigt blive så alvorlig, at fælles udskiftning kirurgi er det eneste håb for fritagelse den smerte og en evne til at vende tilbage til aktivitet af nogen art.

protein behov gennem årene

for dem, der er 19 år til 55 år, den typiske daglige protein behov er. 4-0,8 gram pr kg legemsvægt; dog kan behovet være lidt større i dem, der er meget aktive. Når en person fylder 55, dog kan de kræve yderligere protein i deres kost for en række årsager. Der er behov for ekstra protein for dem, der lider af sygdomme (medmindre de er visse typer, der kan blive forværret af protein), ulykker eller traumer, forbrændinger, liggesår og kirurgi. En person, der er 55 år eller ældre kan blive opfordret til at tilføje ekstra protein, så meget som en fuld gram per kg legemsvægt (næsten en tredjedel mere end normalt anbefales). Det generelle problem med en ældre person er hans eller hendes nedsat appetit. Det kan være vigtigt derefter for den ældre person til at få nogle af deres protein fra kosttilskud til brugervenlighed.

En sund Anti-inflammatorisk kost

Der er en række af kost planer, der er foreslået for at reducere risikoen for at udvikle visse aldersrelaterede sygdomme og tilstande. Men fordi reumatoid arthritis ikke er teknisk alder baseret og betragtes en autoimmun sygdom, er det ikke påvirkes af ændringer i kost planer. Før overvejer en kostomlægning af nogen art, konsultation med en læge og /eller ernæringsekspert tilrådes, især hvis der er andre underliggende sundhedsmæssige forhold at overveje.

De tre makronæringsstoffer, protein, kulhydrater og fedt, er vigtigt, men skal være en del af en samlet sund, afbalanceret og varieret kost. Uanset om du vælger at få fødevarer fra animalske kilder eller ikke er helt en personlig beslutning. Der er sunde valg til fedtstoffer og proteiner i både dyre- og plantearter former. Det første skridt til at finde ud af, hvor meget du skal spise, er at vide, hvor mange kalorier, du har brug for hver dag. Når du lære, hvordan mange kalorier er rigtige for dig, kan du begynde at udtænke en spise plan, som bør være 40-50% komplekse kulhydrater, 30% sunde fedtstoffer og 20-30% protein. (Protein indtag bør ikke gå højere end 35% af de daglige kalorier, medmindre specifikt instrueret af en læge.) Hver af de tre makronæringsstoffer skal medtages ved hvert måltid. Mængden af ​​protein, du spiser kan enten stige eller falde, afhængigt af specifikke behov. For eksempel i nærvær af rheumatoid arthritis, en autoimmun sygdom, skal proteinindtag være lidt lavere. (Antistoffer er proteiner og kan forårsage yderligere skade.) Protein på den anti-inflammatoriske kost bør komme fra vegetabilske baserede kilder så meget som muligt, med undtagelse af fisk og fedtfattig mejeri. Whey protein kosttilskud er også et godt valg. (Kilde: Weil, 2005)

smerter af gigt og dens Vicious Cycle

Gigt kan forårsage så meget smerte, at de daglige aktiviteter i livet, herunder at spise og drikke eller madlavning et måltid, kan være næsten umuligt at gøre. Nogle af de medikamenter kan give maveproblemer, hvilket gør personen endnu mindre tilbøjelige til at spise de rigtige fødevarer i de rette mængder. Den mindre mad, at de tager på, jo svagere de kan være, der forlader dem mere modtagelige for flare-ups og angreb og derefter cyklussen fortsætter. At sikre, at du spiser den rigtige mængde fødevarer og få de rigtige næringsstoffer kan holde dig stærkere og sundere, og kan gøre nogle af de andre behandlinger for din gigt mere effektivt. Hvis du føler dit bedste, kan du sætte din bedste indsats i din fysisk terapi, for eksempel. Jo bedre end du spiser, vil jo stærkere din krop være.

Protein arbejder for at bygge, reparere og vedligeholde bindevæv i kroppen samt de kontraktive muskler. Hvis disse muskler er stærke og smidige, kan der ikke være så meget stamme og trække i leddene, hvilket igen kan betyde mindre degeneration og skader. Muskelsmerter og ubalance kan være starten på nogle af de former for arthritis og rygsmerter samt. Faktisk rygsmerter er omkring 85% muskulære i naturen snarere end strukturel. (Kilde: Lockhart, 2006) Ligesom du har brug for at sikre, at du får den rigtige ernæring for enhver anden tilstand eller sygdom i kroppen, du også kan forebygge eller behandle visse former for gigt med god ernæring og motion samt

vælge proteintilskud

det er vigtigt at overveje mængden af ​​protein, som du har brug såvel som den slags, som du bør være at få. Den forkerte protein kan være lige så slemt som for meget eller for lidt. Hvis du følger den anti-inflammatoriske kost, vil du blive til formål at begrænse mængden af ​​animalsk baseret protein, du får, vælger andre proteinkilder såsom protein pulver (valle, ris, soja og æg) eller andre. Med gigt, bør du også se på hver proteinkilde baseret på hvor nemt og bekvemt det er at spise eller drikke. (Kan de let åbnes, har de brug for at være blandet, er de tunge eller vanskelige at holde dåser?)

Protein barer er en hurtig kilde til protein, men bør ikke have mere end en få gram sukker i dem. Protein shakes er typisk praktisk og kommer i tre varianter i de fleste mærker. Pulverne hver har forskellige typer af protein, men skal blandes, inden det konsumeres. En af de hurtigste og nemmeste måder at opfylde dine proteinbehov er med den flydende proteintilskud skud. Profect fra Protica, er lille, let at bære rundt og hurtigt åbnet og forbruges. Det er mindre end tre ounce i størrelse og har 25 gram protein i det, og kun 100 kalorier. Det leveres i en række frugt baseret smag og i modsætning til mange af de kommercielt tilgængelige protein shakes og kosttilskud, det har ikke tilsat fedt eller kulhydrater overhovedet.