Cykling Q & A med træner Chris Carmichael: Part Two

verdensklasse atletisk træner Chris Carmichael er den nationale talsmand for American Diabetes Association 2012 Tour de Cure®! Sidste måned, vi anmodet din cykel spørgsmål til denne berømte coach og forfatter. Her er resten af ​​hans svar – og hvis du gik glip af det, skal du sørge for at tjekke den første del af denne fascinerende Q . En

————— ——–

Hvad er de mest effektive måder at varme op før en lang cykeltur?

at være godt hydreret hele dagen er en fantastisk måde at starte, fordi det hjælper holde dine muskler og led klar til handling. Når du er hydreret din krop kan også starte svede og fortsætte sveden lige fra den første pedal slagtilfælde, som hjælper med at holde din kernetemperatur under kontrol. Når du er på cykel, tilbringer de første 15 minutter eller deromkring rider på et højt kadence og lav modstand for at få dit blod flyder, og dine ben løsnet op, før du starter store uddannelsesindsats.

Hvad er dine tips til heling efter en lang eller hård lift?

som din træning skrider frem, vil du sandsynligvis have ture, der virkelig kræver, at du udfordre dig selv. Inden for de første 30 minutter efter en lang tur (en time eller mere) eller en hård tur (op bakker eller pedalerne 18 mph eller mere, hvor du virkelig føler du presser dine ben og din puls), forbruge en recovery drik, der er rig i kulhydrat og elektrolytter og indeholder lidt protein. Hvis du har redet flere timer på en lang træningstur, sidde ned til en fuld måltid inden for en time for at komme væk fra cyklen og fortsætte med at forbruge vand hele dagen og aftenen.

Hvis du har diabetes, kontrol din glucose niveauer under og efter motion for at hjælpe med at bestemme, hvor meget og hvilke fødevarer du skal spise i overensstemmelse med din diabetes forvaltningsplan. Du bliver nødt til at eksperimentere med, hvor meget kulhydrat du har brug for før, under og efter lange ture for optimal ydelse og blodsukkerregulering. Må ikke være bange for at spørge din læge for at få vejledning.

Hvis du har gnidning fra din cykel udstyr eller shorts, jeg anbefaler at anvende lotion, vaseline eller en anti-gnidning produkt til de ramte områder, før du ride og efter du får ud af bruseren. Du vil fremskynde helingsprocessen, så din hud ikke er rå, næste gang du får på cyklen.

Jeg nyder cykling og altid strække ud før og efter jeg rider, men en ven fortalte mig, at strækker isn ‘t virkelig nødvendigt. Hvad Chris tror?

Videnskaben om stretching er ikke afgørende i begge retninger. Generelt mener jeg, at vifte af bevægelse er vigtig for en stærk pedal slagtilfælde og evnen til at opretholde en ordentlig cykel position på cyklen.

Nogle atleter har ingen problemer med at opretholde en optimal vifte af bevægelse i hofter, knæ og lænd uden strækning. Andre kæmper for at forblive smidig nok til at nå deres cykling mål. Yoga og Pilates er gode muligheder for begge grupper, dog, og har yderligere stabilisering og styrke fordele.

For atleter med begrænset tid og ingen akutte skader, vil jeg anbefale adressering vifte af bevægelse, før bekymre sig for meget om at strække til at strække skyld.

er spinning klasser også god motion?

indendørs cykling klasser kan være et vigtigt element i en atlet uddannelsesplan, især på steder, hvor vejret tvinger dig indendørs i flere måneder ad tid.

de bedste klasser er cykel- eller triatlon-specifikke, fordi træning selv er mere tilbøjelige til at være struktureret på en måde, der kommer til at bygge fitness. De generaliserede klasser, der hverken undervist af eller med deltagelse af cyklister eller triatleter er god motion, men de er mindre tilbøjelige til faktisk at oversætte til forbedret ydeevne på vej eller sti.

Hvad cykling sko vil give mig den mest bang for min sorteper?

jeg bruger sko skræddersyet til mig, fordi jeg bruger en masse tid i cykelsko og fordi jeg har et ben-længde forskel som følge af en ski ulykke i 1986.

Hvad du leder efter, uanset mærke, er en sko, der passer stramt, men ikke binder eller klemme nogen steder. Du ønsker en stiv sål, men også en sko, der er komfortable nok til at bære for lange ture. De fleste cykelsko er kompatible med et bredt udvalg af pedal-systemer (så du kan vedhæfte klamperne til bunden af ​​skoen), men du bør altid kontrollere, at dine nye sko vil være kompatibel med dine pedaler

. – ———————

Mange tak til Chris Carmichael for at tage tid til at besvare disse spørgsmål fra medryttere! For at tilmelde dig din lokale Tour de Cure, besøg tour.diabetes.org.

Tak til alle der rider med os til Stop Diabetes

®

!