Design en øvelse program til at undgå forkert brug syndrom: Den Who

I mit sidste blog-indlæg, jeg diskuterede af brug syndrom og hvad der kan ske til sindet og kroppen, hvis folk føre en stillesiddende livsstil

Du. kan se, at bloggen her: Forholdet mellem kroniske smerter og Inaktivitet: Ingen brug syndrom

i de næste par indlæg, jeg vil diskutere, hvad man kan gøre komme i gang igen, selvom du er i kronisk smerte.

Udøver for dig selv-og ingen andre-vil hjælpe med at gøre dig succes. Se

Motion og Fitness at hjælpe din Back

Konkret vil jeg diskutere hvem, hvad, hvornår, hvor, og hvorfor at få bevægelse.

Motion som en adfærd

Tænk på motion som en adfærd.

Ligesom mange andre adfærdsmæssige programmer, kan du tænke på hvem, hvad, hvornår, hvor, hvorfor og hvor ofte (ikke nødvendigvis i den rækkefølge).

Se Motion og Fitness at hjælpe din Back

Følgende er ideer til den generelle proces med at designe et vellykket træningsprogram.

Først lad os starte med “hvem”

Med dette mener jeg, det er nødvendigt at blive involveret på et personligt plan. Den “hvem” er dig. Du skal være personligt overbevist om, at det du gør er godt for dig, og du skal være involveret i alle aspekter.

Læs Specifikke Trænings Strategier

Dette vil omfatter sådanne ting som:

at blive uddannet om vigtigheden af ​​motion

Bestemmelse mål (små skridt)

Bestemmelse udgangspunkt

Regne ud af at vurdere fremskridtene

at beslutte hvordan du kan afgøre, hvornår de skal gå videre til den næste “trin”

artikel fortsætter nedenfor

når du er overbevist om du gør det for dig og ikke for din læge, din partner, din fysioterapeut, eller nogen anden, du er på vej til at udøve succes

og nu til de andre “som” -. din træning partner

det kan ofte være nyttigt at have en øvelse kammerat eller at deltage i en klasse.

Du kan være mere tilbøjelige til at holde fast i en øvelse program, hvis du deltage i en klasse. Se

Hvordan Motion hjælper Back

Når du arbejder med en partner, du skal prøve at vælge en person med en tilsvarende fitness-niveau.

Hvis du lige er at komme tilbage til motion, der arbejder med en erfaren partner vil være frustrerende og vil øge sandsynligheden for ophørende.

Se Abdominal øvelser og rygøvelser – Kom godt i gang

Undersøgelser har påvist individer er mindre tilbøjelige til at fortsætte deres program, hvis de udøver ved højere intensiteter for tidligt. Ligeledes er lange træningsprogrammer også forbundet med højere frafald

Læs Physical Therapy efter spinal fusion:. Uge 6 til 9

Den “hvad”, “hvorfor” og “hvor” at udøve

i mit næste indlæg vil jeg diskutere “hvad”, “hvorfor” og “hvor” af motion for at få dig på vej til at dreje din stillesiddende livsstil i en aktiv livsstil.

Nem øvelse Program for lændesmerter Relief

Motion og rygsmerter