De 15 Fordele ved fiberrige fødevarer

Hvor høj Fiber Carbs Hold Blood Sugar Down

AdvertisementAdvertisement

High-fiber kulhydrater nedbrydes langsomt i kroppen og ikke udløser højt sukkerindhold toppe. Som et resultat, de udløser en lavere insulin respons, og en meget forsinket sult respons.

Fødevarer med komplekse kulhydrater også give dig stabil energi til dine arbejdende muskler i løbet af dagen, og de er vigtige kilder til vitaminer. Hele korn brød og højt fiberindhold fødevarer vil ikke gøre dig sulten og kan holde dig i flere timer, fordi de nedbrydes langsomt i kroppen og forårsage meget lidt insulin til at blive frigivet fra din bugspytkirtlen.

Fordele ved at vælge High-Fiber, lavt sukkerindhold Foods

Nedenfor er en liste over dokumenterede fordele i at vælge fødevarer og drikkevarer, der er høj i fiber og lavt sukkerindhold.

Stopper sult cyklus.

Opretter vægttab på op til en halv pund om ugen (hvis du indtager 35gm af fiber dagligt, du brænder en ekstra 250 kalorier om dagen).

aids i langsigtet vægtkontrol.

Kan forebygge eller vende hjertesygdomme.

Hjælper du forbrænde mere fedt i hvile.

Reducerer slagtilfælde risiko.

Sænker kolesterol og triglycerid i blodet.

Mindsker fedt absorption fra den mad, du spiser.

Mindsker sukker absorption fra den mad, du spiser.

Hvis du allerede har diabetes, forbrugende mad, der er højere i fiber indhold og lavere i sukker, sammen med aktivitet, hjælper dig med at holde fastende sukker niveauer under den anbefalede 110 mg /dl de, bringer diabetes under kontrol og reducerer konsumption til bugspytkirtlen evne til at producere insulin . Dette i sidste ende kan forsinke behovet for at bruge insulin senere.

Hjælper du forhindre diabetes komplikationer.

Hvis du ikke har type 2-diabetes, men er disponeret for at få det, forbrugende fødevarer, der er høj i fiber og lavere i sukker sammen med en aktiv livsstil, vil hjælpe dig forhindre erhverve diabetes ved at gøre dine bugspytkirtlen får mindre udmattet i producerer overskydende insulin.

gør du føler dig fuld.

Holder din tarme regelmæssige ved sin bulking effekt (når man drikker seks til otte glas vand dagligt).

Reducerer risikoen for tyktarmskræft.

Kom nok Fiber

daglige fiber anbefalinger til et godt helbred er 35 gram. Øjeblikket de fleste mennesker spiser i gennemsnit omkring 10 til 14 gram fibre dagligt. Husk, at ved at øge dit daglige indtag fiber til omkring 35gm vil du brænde en ekstra 250 kalorier dagligt, og du vil få alle de sundhedsmæssige fordele fra fiber som diskuteret ovenfor. Dette gøres nemt. Høje fiber korn såsom Fiber One og Fiber Plus kan give dig op til 14 gram fibre.

Til frokost og middag, spise høje kulhydrater fiber såsom bønner, brune ris eller brune pasta (nok til at dække en fjerdedel plade) eller to skiver fuldkornsbrød vil få dig otte til 10 gram fiber for hver måltid. Tilføj oven i købet fem til 10 gram fibre dagligt, som du får fra veggies og frugter, og du vil være godt over 35 gram fibre dagligt. Glem ikke at forbruge fem til syv kopper vand, som hjælper fiber ekspandere i din tarm og udøve nogle af sine funktioner.

Eksempler på fiberrige eller kompleks-carb fødevarer er:

• fuldkornsbrød

• Havreklid

• Havre

• Alle bønne produkter

• Linser

• Ærter

• Grøntsager

• Frugt

Farmaceut George Tohme, forfatter til “Lifestyle Makeover for Alle Couch Potatoes.”