Hvordan man forebygger hjertesygdomme og forbedre din sundhed ved at spise de rigtige Foods

Eventually næsten alle vil opleve problemet med højt kolesteroltal, men har højt kolesteroltal som et resultat af en dårlig kost er simpelthen utilgiveligt. For de fleste af os, er det næsten umuligt at spise en helt sund kost alle vores liv, da vi ikke har den beslutsomhed Jack LaLanne der på over 90 år har aldrig spist noget menneskeskabte! Alligevel er det meget vigtigt, at vi alle lærer at spise så sundt som muligt for sundheden for vores hjerter og for at have en chance på en længere levetid.

En ting vi ved med sikkerhed er, at hvis du spiser en kost, der er højt indhold af mættet fedt som dem der findes i fede rødt kød og madolier du vil se en stigning i kolesterol, som er vist sig at være en væsentlig faktor i hjertesygdomme. En nylig undersøgelse, der blev netop frigivet stater, der bare overvægt et par pounds kan bidrage til hjertesygdomme, så du måske ønsker at starte på at kost og motion program nu!

En simpel ting, du kan gøre for at forhindre hjertesygdomme er at spise flere fisk. Laks, sild og sardiner er alle fremragende kilder til Omega 3 essentielle fedtsyrer. Mange andre fisk er godt for hjerte helbred som godt, selv om Omega 3 kan hjælpe med at få dit kolesteroltal ned til et sundere niveau lettere. Selv rødt kød elskere kan lære at nyde skaldyr og nødder til deres vigtigste kilder til protein.

Brug enkeltumættet fedt såsom olivenolie til at beskytte dit hjerte, olivenolie er et ideelt valg til madlavning, dressing, eller endda som en dypning sauce.

Det er også veldokumenteret, at spise en kost højt i fiber vil bidrage til at kontrollere kolesterol. Fuldkornsprodukter er meget høj i fiber og også hjælpe til at kontrollere sukker absorption, som vil gå langt for at holde dit fordøjelsessystem sundt.

Vælge de rigtige kulhydrater er også vigtigt for hjerte sundhed. Du er nødt til at undgå højt sukkerindhold fødevarer som slik, kager, kager og småkager og spise sunde kulhydrater som hele korn brød og pasta, brune ris, og masser af grøntsager. Som en kendsgerning frugter og grøntsager bør være kernen i en sund kost. En simpel tommelfingerregel for at undgå forarbejdede fødevarer er at gøre dine indkøb på ydersiden gangene i supermarkedet.

Så vidt tilberedningsmetoder går, stegning er en total no-no. Rør stegning i olivenolie eller raps olie er okay, men du bør aldrig dybe steger fødevarer og der går for at spise ude så godt. Kylling er sundt og godt for dig, hvis du fjerner huden og bage kylling i stedet for stegning.

Gør disse ændringer vil tage tid, før de bliver vaner, men bare huske, at spise sundt er afgørende for et sundt hjerte og en langt liv.