Hvordan til at udøve efter et hjerte Attack

Efter et hjerteanfald, kan dit hjerte ikke være så effektive til at pumpe blod rundt i kroppen. Hvis du har modtaget akut lægehjælp inden for den første time af din hjerteanfald, blev mængden af ​​skader på dit hjerte sandsynligvis reduceret, og du kan være i stand til at vende tilbage til dine tidligere daglige aktiviteter. Men, dette hjerteanfald er en advarsel om, at medmindre visse livsstilsvalg ændres, kan du opleve endnu et hjerteanfald. Ifølge forskere, motion er en af ​​de vigtigste faktorer vedrørende hjertesygdomme. [1] Forskere har også konstateret, at mennesker involveret i en øvelse program efter et hjerteanfald har bedre resultater, færre re-indlæggelser og event-fri overlevelse i det følgende år. [2]

Steps

del 1Preparing at udøve

1Talk med din læge.

Sørg din læge har ryddet dig til motion, før du starter en øvelse program. Når dit hjerte er beskadiget af iltmangel det tager flere uger at helbrede og vende tilbage til den bedste funktion, den kan. Du kan gennemgå en stresstest, inden de forlader hospitalet, som kan give din læge en god idé om omfanget af fysisk aktivitet, du kan håndtere. Generelt er der ikke en typisk mængde tid, du nødt til at vente, før de udøver. Din læge vil beslutte dine specifikke øvelse tidsramme baseret på din nuværende helbred, omfanget af dit hjerte skader, og din fysiske tilstand før angrebet.

Din læge vil anbefale, at du ikke understrege hjertemusklen med motion eller køn indtil musklen er helet.

2Realize vigtigheden af ​​motion.

øvelse vil bidrage til at styrke dit hjerte muskel, forbedre ilt effektiviteten, reducere blodtrykket, stabilisere dit blodsukker , reducere risikoen for diabetes, hjælpe med at administrere stress og vægt og medvirke til at sænke dit kolesteroltal. Alle disse faktorer vil også bidrage til at reducere din risiko for en anden hjerteanfald. [3] Start din genoptræning med aerob træning eller cardio. [4]

Anaerob motion er motion, der er ved en intensitet høj nok til at udløse dannelsen af ​​mælkesyre, som kan bygge op i dit hjerte. Anaerob træning er primært anvendes til ikke-udholdenhedssport at fremme styrke, hastighed og kraft. Denne form for motion bør undgås efter et hjerteanfald.

Den anaerobe tærskel punkt, hvor du krydser fra at udføre aerobt til anaerobt. Udholdenhedsatleter træne at hæve denne tærskel, så de kan udføre på højere niveauer af intensitet uden mælkesyre dannelse.

3DO en hjerterehabilitering program, hvis man er til rådighed.

Alle gendannet efter hjerteanfald på en anden sats. Satsen for inddrivelse er påvirket af mængden af ​​hjertemusklen, der blev beskadiget, og din fysiske form, før hjerteanfald. Under hjerterehabilitering, vil dine terapeuter overvåge dit træningsprogram med elektrokardiogram og blodtryk for at forebygge skader. Når du har udfyldt seks til 12 ugers superviseret hjerterehabilitering kan du blive frigivet til at udføre dit træningsprogram derhjemme. [5]

Folk, der er involveret i et hjerte-rehabiliteringsprogram ordineret af lægen eller via et team vil have bedre langsigtede resultater og inddrive hurtigere. [6] på trods af dette faktum, er kun ca. 20% af kvalificerende patienter anbefales at modtage hjerterehabilitering eller et obligatorisk træningsprogram efter et hjerteanfald. Disse tal er lavere for kvinder og ældre patienter. [7]

4Learn at tage din puls.

Tag din puls på dine håndled, og ikke din hals (halspulsåren). Du kan uforvarende blokere halspulsåren, mens du tager din puls. Placer de to første fingre (ikke tommelfingeren, da det har sin egen puls) i den ene hånd på håndleddet lige under tommelfingeren på den anden side. Du skal føle din puls. Tæl antallet af gange, du føler pulsering i løbet af en 10 sekunders interval og multiplicerer dette tal med seks.

Du vil gerne holde styr på, hvor hurtigt dit hjerte at pumpe så du kan holde din puls inden for en sortiment du bestemme med din læge udbyder.

Denne serie vil være forskellige afhængigt af din alder, vægt, kondition og mængden af ​​skader på hjertet, du har lidt.

5Talk med din læge om sex.

Sex er en form for motion. Mange gange efter et hjerteanfald, du vil blive henvist til at vente to til tre uger, før de har sex. Denne tidsramme er afhængig af mængden af ​​skader på hjerte og din stress testresultater.

Din læge kan også bestemme, at du skal vente længere end tre uger før de har sex.

del 2Starting at udøve

1Stretch før de udøver.

med din læge tilladelse, kan du ofte begynde at strække på hospitalet. Prøv at strække mindst en gang om dagen for at få din krop klar til motion. Husk at slappe af og trække vejret gennem strækninger. Hold dine led let bøjet og aldrig låst under stretching at forebygge skader. Du bør også undgå hoppende dine muskler. I stedet strække jævnt og holde strækket i 10 til 30 sekunder. Gentag strækker tre til fire gange.

Strækker ikke forbedrer muskelstyrke eller hjerte effektivitet, men det forbedrer din fleksibilitet, tillade dig at gøre forskellige typer af øvelser lettere, forbedre din balance og vil lindre muskelspændinger. [8]

2Start dit træningsprogram med at gå.

Uanset om du var en maratonløber før hjerteanfald eller en sofa kartoffel, dit træningsprogram efter et hjerteanfald starter med en gående program. [9] Ved en omvandrende varme op i tre minutter. Derefter arbejde op til et tempo, hvor du trækker vejret tungere end når du sidder, men du kan stadig tale og føre en samtale. Walk i ca. 5 minutter ved denne hastighed. Tilføj omkring en eller to minutter til din daglige gåtur hver dag, indtil du er til fods 30 minutter hver dag.

Gå med en partner for de første adskillige uger og bo tæt på hjemmet, hvis du bliver utilpas eller meget ud af åndedrag. Medbring en mobiltelefon med dig, hvis du har brug for hjælp fra hjemmet eller til at ringe 911 i tilfælde af en nødsituation.

Husk at køle ned efter din træning.

3Brug forsigtighed, når du tilføjer aktiviteter.

Undgå anstrengende aktivitet i løbet af fire til seks uger efter dit hjerteanfald. Det tager dit hjerte cirka seks uger til at helbrede nok til moderat til svær øvelse, selv hvis du var i rimelig god stand, før din hjerteanfald. Undgå ting som: tunge løft eller trækker, støvsugning, skrubbe, fejende, maleri, løb, slåning eller pludselige byger af bevægelse. Du kan begynde at gøre ting som at gå på en flad overflade i et par minutter ad gangen, madlavning, opvask, shopping, lys havearbejde og lys husarbejde.

Forøg din træningstid og intensitet gradvist uden nogensinde at krydse over i anaerob træning.

Forvent at dine ben og armmuskler kan være øm i de timer og dage

efter

starten af ​​et program. De bør ikke være øm eller føler smertefuld

under

øvelsen.

4Increase din træning gradvist.

Ligesom hvis du starter en øvelse program, før en hjerteanfald, vil du ønsker at øge din tid og intensitet gradvist. Dette vil reducere dit potentiale for skade og holde dig motiveret. Må ikke begynde at øge tiden eller intensitet, indtil din læge har ryddet dig til at gøre mere end at gå i 30 minutter. Det kan tage op til 12 uger til at være behageligt at gå 30 minutter rask afhængigt af mængden af ​​skader på hjertet og din tidligere fitness-niveau.

Når du er komfortabel at gå rask i 30 minutter en gang om dagen, du kan begynde at indarbejde andre former for motion såsom cykling, vandreture, roning, jogging eller tennis.

5Check ind med din læge, før du tilføjer styrketræning.

[10] Det er usandsynligt, at din læge vil anbefaler, at du starter en styrke træningsprogram direkte ud af hospitalet. Det er heller ikke sandsynligt, at din læge vil følge op med dig at anbefale du starter et program i de 6 til 12 uger efter udskrivelsen. I stedet bør du spørge din læge om at starte en styrke træningsprogram. Du kan bruge håndvægte derhjemme eller et sæt af modstand bands, som du står på eller anker i en døråbning. Resistance bands kan bruges til både arme og ben, og vil lade dig gradvist øge mængden af ​​modstand og energi du forbruge. Giv dine muskler tid til at komme sig i mellem sessioner, så ikke styrke træne mere end tre gange om ugen og vente mindst 48 timer i mellem hver session.

Styrketræning vil også øge sandsynligheden vil du være i stand til at vende tilbage til din tidligere niveau af aktiviteter, såsom at slå græs, leger med børnebørn og bringe i dagligvarer. Styrketræning vil reducere det potentiale, som du lider mere inaktivitet og muskelsvind.

Du må ikke holde vejret, mens du løfter vægte eller flytte mod modstand bands. Dette øger trykket i brystet og placerer en større arbejdsbyrde på dit hjerte.

6Stay aktiv hele dagen.

Når du har udøvet, ikke bo i en stol resten af dagen. Forskning har fastslået, at selvom du kan udøve i op til en time om dagen, hvis du forbliver i stolen for de næste otte timer arbejder eller ser fjernsyn, vil du miste alle fordelene ved motion. [11] Prøv i stedet at bryde op din dag ved at komme op og strække eller flytte om hver 30 minutter. Få op til at drikke et glas vand, bruge badeværelset, stræk, eller gå rundt i fem minutter. For at fremme bevægelse, kan du også:.

Gå rundt, når du taler i telefon taler, eller i det mindste stå i stedet for at sidde

Sæt dit glas vand på tværs af lokalet, så du skal få op hver 30 minutter til at drikke.

Organiser din plads, så det opfordrer dig til at komme op og ned i løbet af dagen. Vejviser

del 3Watching til advarselstavler

1Look for tegn på, at dit hjerte arbejder for hårdt.

Hvis du bemærker brystsmerter, kvalme, svimmelhed, uregelmæssig hjerterytme eller åndenød under træning, stoppe øjeblikkeligt. [12] øvelsen kan være belaste dit hjerte. Ring til din læge eller 911 hvis symptomerne ikke forsvinder hurtigt. Hvis du har en recept på nitroglycerin, så bære det med dig under træningen. Du skal også skrive ned de symptomer, du har oplevet, tidspunktet på dagen, når du sidst spiste, hvor længe de varede, og hvor ofte disse symptomer forekommer.

Tal med din læge om andre symptomer, før du fortsætter en øvelse program. Lægen vil måske udføre en anden stresstest før du genoptager træningen.

2Prevent skader og ulykker.

Bær korrekt tøj og sko til den type motion du gør. Hold hydreret under træning og være sikker på, at nogen ved hvor du skal hen, når du forlader til træning udenfor. Brug altid god dømmekraft og ophold inden for dine grænser.

Det er meget bedre at fortsætte med at arbejde ud hver dag med en intensitet, du føler er lettere end du kan håndtere, i stedet for at blive sat ud af spillet i ugevis med en skade eller re-indlagt med en anden kardiel hændelse. [13]

3Avoid udøver udendørs, når temperaturerne er høje eller lave.

I meget koldt eller varmt vejr din krop skal arbejde hårdere for at give ilt til dine celler, herunder dit hjerte. Må ikke udøve udendørs, hvis vejret er koldere end 35 ° F (1,7 ° C) eller varmere end 85 ° F (29,4 ° C) med fugtighed end 80%. [14]