Yoga

Uniting Krop, sind og ånd

Jeg samlede mine ben under mig til at komme væk fra gulvet, ligesom et minut gammel føl finde ud af, hvad hendes krop er for. Følelsesmæssigt var jeg flyvende. Og, uventet, jeg havde grædt. Jeg havde opdaget, hvordan man lever inde i min krop med mildhed.

Hvordan skete det? Ved begyndelsen af ​​en en-til-en terapeutisk yoga session, min instruktør påpegede, at jeg trak vejret kun i min øvre bryst i kamp-eller-flygt stil, som om jeg didn t føle sig trygge. Jeg lukkede mine øjne og lod min mave til at stige og falde blidt med mine vejrtrækninger. Min instruktør derefter opfordrede mig til at udforske de billeder, der kom til at tænke på. Ved første, jeg så den irriterende smerte i min højre skulder som en skarp, metalplade og så pludselig, begyndte jeg at føle længst glemt sorg og ensomhed fra en relativ selvmord. Mens jeg lå ubevægelig og lyttede til en intern stemme sige, at døden ikke var min skyld, min stive hofter og skuldre faktisk flyttet, ligesom døre skubbet klem af vinden. Min højre hofte følte åben og sprængfyldt med lys, mine skuldre, som om de havde smeltet og dryppede ned ad ryggen.

Jeg var himmelfalden, og glad. Jeg havde nået et nyt niveau af forståelse om yoga, min krop, og mit liv, og alt hvad jeg skulle gøre for at komme dertil var indånder.

Den her beskrevne erfaring kan lyde dramatisk, men det er i virkeligheden hverdagskost inden for rammerne af en terapeutisk yoga session. Terapeutisk eller genoprettende, yoga er en ny form stigende popularitet blandt læger såsom fysioterapeuter og sygeplejersker. Det er en kombination af blid traditionel yoga, guidet meditation, ånde arbejde, og hands-on healing. Praktiserende skabe et miljø, hvor de studerende føler sig trygge nok til dybt fornemmer følelserne afholdt i kroppen. De billeder, der kommer til at tænke på under guidet meditation kan føre til indsigt, hvad der gør en person føler den måde, han gør.

Disse dage, er det ikke ualmindeligt, at diabetes behandlere til at opfordre folk med diabetes til at bruge yoga for stress ledelse. Yoga giver denne fordel og meget mere; Det er en praksis, der forbedrer sundhed gennem en øget bevidsthed om kroppen . tankerne forbindelse

Kun ved at gøre yoga er det muligt at forstå alt, hvad den har at tilbyde. Yoga er ikke ligetil øvelse. “Man kan få passe gennem yoga,” siger Arturo Peal, en certificeret yoga terapeut ved Yoga Soup i Santa Barbara, Californien, “men gør den hensigt at gå til yoga for at føle sig mere af dig selv, bringe fred til dit liv og dit hjerte, og udstråle det ud til din familie. At s hvad yoga er “

udviklingen af ​​yoga

Yoga begyndte som en åndelig praksis tusinder af år siden i Indien.. Yoga

asanas,

eller stillinger, blev gjort for at forberede kroppen til meditation. Men stillingerne er kun en “lem” af otte områder af læring i yoga: De andre er

Yamas

(begrænsninger),

Niyamas

(observances),

pranayama

(vejrtrækning),

pratyahara

(tilbagetrækning af sanserne),

dharana

(koncentration),

Dhyani

(meditation), og

samadhi

(absorption) . Self-observation, personlige etik, og en tilstand af bevidsthed kaldet “mindfulness” er alle en del af yoga

Som yoga flyttet vest og udviklede sig til snesevis af forskellige stilarter nogle langt fra den oprindelige ånd den amerikanske fitness branchen begyndte at markedsføre yoga som en hurtig vej til øget fleksibilitet og en skulpturelle fysik. Klasser, der lægger vægt disse mål er ikke svært at finde på fitnesscentre eller endda på nogle yoga studios. Imidlertid er denne tilgang til yoga ikke ønsket af eller egnet for alle. Personer med diabetes, der har komplikationer, begrænsninger eller yderligere kronisk sygdom; har haft amputationer; eller erfaring smerter og stivhed er mere tilbøjelige til at finde fysiske og følelsesmæssige lindring gennem praksis af genoprettende yoga, som måske eller måske ikke udbydes i et motionscenter indstilling.

Restorative yoga er forskellig i form, men ikke i ånden, fra yoga praktiseres i Østen. Restorative yoga fremhæver bliver snarere end . gør Studerende bosætte forsigtigt på plads og forblive i kun et par rejser til lange, afslappende tid. Redskaber som puder og tæpper bruges ofte til at støtte kroppen. Klasser er designet til at blive pleje og ikke-dømmende, så selv de meget ufleksible kan føle sig godt tilpas og opleve dyb afslapning. Eleverne opfordres til kun at arbejde inden for det område, der føles rigtigt for deres krop, uanset hvor stor eller lille, at rækkevidden kan være. Når en følelse af lethed findes i afslappende rejser, kan mere aktive rejser forfølges gradvist.

Andrea Gonzales, en studerende i Peal klasse, der har oplevet rygproblemer, nyder genoprettende yoga, fordi det “føles mere sikkert.” Gonzales siger, at ved flere lejligheder, er hun blevet teary i klassen, fordi afslappende og strække føler sig så godt.

Hvad forskningen siger

i 2005 en undersøgelse offentliggjort i

Tidende American Board of Family Practice Medicine

revideret 70 separate stykker forskning sondering forholdet mellem yoga og begge hjertekarsygdomme og insulinresistens syndromer, herunder type 2-diabetes. Gennemgangen fastslået, at yoga kan være medvirkende til at forbedre de centrale indikatorer, der er forbundet med begge. Forbedringer var tydelige i glukosetolerance, insulinfølsomhed, lipid profiler, og blodtryk.

Hvordan yoga har alle disse positive effekter? Forskere spekulere, at yoga aktiverer “afslapning svar,” et begreb opfundet af Dr. Herbert Benson, direktør emeritus af Benson Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital, til at beskrive virkningerne af meditation på nervesystemet. Puls, blodtryk, og vejrtrækning langsomt ned, og hjernebølger bliver langsom og glat, erstatter den urolig, ophidset hjerneaktivitet, der opstår under stress. Som det vaskulære system slapper af, at optagelse af ilt stiger, hvilket giver mere ilt og næringsstoffer nå bittesmå kapillærer inden væv. Den afslapning svar også øger immunforsvaret og modvirker de negative virkninger af stress-induceret adrenalin og kortisol, som kan omfatte højt blodsukker.

En rapport fra læger i Delhi, Indien, i 2005 fandt, at når 20 forsøgspersoner med type 2-diabetes praktiseres specifikke yoga asanas i 40 dage under instruktion af en yoga ekspert, oplevede de signifikante fald i fastende og efter-måltidet blodsukker og i taljen-til-hofte ratio, eller mave bule. Undersøgelsen konkluderede, at yoga asanas var et effektivt supplement til diæt og medicin i behandlingen af ​​diabetes.

Af særlig interesse for dem med neuropati, i 2002 det samme hold af læger studeret mennesker med type 2-diabetes, som havde mild neuropati. Lille forbedring i nervefunktion indtraf efter 40 dages yoga asanas til 30 40 minutter om dagen, mens der i en kontrolgruppe, der udførte lys walking, nerve funktion forringet. De asanas anvendt i denne undersøgelse omfatter nogle, der kræver omhu og opmærksomhed i stedet for anstrengelse, såsom

Tadasana,

eller bjerg positur, hvor en person står på begge fødder med sine håndflader sammen foran hans hjerte; og

shavasana,

eller liget udgøre, praktiseres liggende fladt på gulvet samtidig bringe bevidsthed til kroppen og systematisk visualisere hver indre organ så afslappet.

Omsorg for følelser med yoga

Mange mennesker med diabetes ofte føler skyld relateret til deres blodsukkerregulering, vægt, blodtryk, eller kolesterol, samt vrede eller sorg på grund af de udfordringer, håndtere diabetes. Oplevelsen af ​​at modtage yoga undervisning i en støttende atmosfære fri for dom kan give et tiltrængt pusterum fra disse følelser.

Naomi Kingery, en teenager med diabetes i Simi Valley, Californien, som blev en yogalærer med drømmer om at hjælpe andre teenagere, kender virkningen at yoga kan have på følelsesmæssige trivsel. “Når du trækker vejret dybt, du er fokuseret,” siger hun. “Du har ikke tænker nåle eller blodsukker; . Du nyder at være i nuet “Kingery er især brænder for det” afslapning udgøre “, hvor de studerende ligger på ryggen med lukkede øjne:” For disse få minutter, du helt give slip på verden, som er så vigtige for os diabetikere, fordi vores sind aldrig stoppe. “

for folk med diabetes, der lever med spiseforstyrrelser som anoreksi eller overspisning, yoga kan give mulighed for at afdække de følelsesmæssige rødder disse betingelser. Ideen om at sidde stille med dine egne tanker og følelser kan være skræmmende, men det er værd at sætte op med den indledende ubehag ved at opleve og identificere dine sande følelser mindsker deres magt og fører til personlig indsigt.

Indstilling realistiske forventninger

Ann Bartlett, der har haft diabetes i 37 år, mener, at yoga, som en del af en række konventionelle og ukonventionelle medicin praksis, har holdt hende komplikation-fri. “Jeg ejer et wellness-center og blev opfordret til at åbne den, fordi mine klienter se mig som” sund til kernen. “De fleste har aldrig vidste, at jeg havde diabetes,” siger hun.

begyndere til yoga bør dog ikke forventer pludselige forbedring i deres fitness-niveau eller diabetes kontrol eller endda forventer klasser til at føle sig som en træning. Ifølge Charles Matkin, en New York City yoga ekspert, dem, der kommer til yoga forventer kraftig motion vil sandsynligvis presse sig selv i den forkerte retning. “Lær din stilhed først,” Matkin siger, “så fyre det op.”

Hvad er stilhed? Ord falder kort, men buddhistisk munk Tarthang Tulku kan have beskrevet det bedst som “korte rolige øjeblikke, hvor sanserne er afslappet og lydhør og velsignelse af healing og viden flyder tilbage.” Stilhed, i yoga, er også evnen til at give slip på kamp og finde lethed i aktivitet.

En anden grund til at starte langsomt, er, at yogastillinger, der ser let kan være overraskende streng. Alvorlig skade kan resultere i dem, der skubber for langt, for hurtigt. I en håndfuld ekstreme tilfælde har abdominal blødning opstået fra “ånde af ild”, og alvorlig hals skade har resulteret fra headstands.

Mennesker med diabetes, især, bør sikre, at deres yoga-relaterede mål er rimelige dem. En Google-søgning på ordene “Yoga og diabetes” afslører tusindvis af glade hævder, at yoga kan gøre alt for diabetes fra at forhindre det til at kurere det fuldstændigt. Selv om mange mennesker er i stand til at foretage væsentlige ændringer i deres helbred, der reducerer behovet for narkotika eller på anden måde hjælpe med diabetes management, selv dette bør generelt ikke være målet med yoga for begyndere.

Yoga giver mennesker med diabetes en mulighed for at forbinde med deres egen krop med påskønnelse, accept og taknemmelighed og at opleve selv som helbredt. Studerende ofte, at med denne nye bevidsthed, de er villige til at omfavne diabetes selvforvaltning gøremål med ny forståelse og accept. Ved farende for at få dramatiske fordele fra yoga højre væk, kan de studerende gå glip af reelle meningen med det. Yoga er i alle tilfælde, naturligvis aldrig en erstatning for lægehjælp, men snarere en integrativ praksis, der skal bruges sammen med din egenomsorg regime.

Særlig omhu og forsigtighed

I en person med diabetes, langsigtet

glycosylering,

eller binding med glucose, af proteiner kan forekomme i næsten alle dele af kroppen. Glycosylerings skader nerver og små blodkar og årsager beskadigede kollagen til at akkumulere i både huden og de sarte strukturer, der omgiver leddene. Set mere almindeligt hos personer med langvarige type 1 diabetes, men også muligt i dem med type 2, kan sådanne ændringer i bindevævet forårsage sammenvoksninger, der resulterer i usædvanlig stive skuldre, hofter, knæ, fødder eller hænder. Mennesker med muskelsmerter, ledsmerter eller stivhed, nedsat vifte af fælles bevægelse, hævelse eller misdannelser, eller tilstande såsom frossen skulder eller karpaltunnelsyndrom skal være meget opmærksomme på deres krop og være forsigtige, da de måle, hvad der føles behageligt.

Peal rådgiver studerende, der håber at overvinde begrænsninger eller inddrive fra skader at logge varigheden af ​​de forskellige rejser, de forsøger, opdage den tærskel, hvor comfortableness begynder at aftage, og derefter forsigtigt øge deres indsats. “Du ønsker at undgå store tilbageslag, og har lille dem,” siger Peal. “Stress kroppen lige nok, så det gør ændringer, der er nyttige. Tærsklen vil bevæge sig op, men hvis du går ned igennem det, vil det bevæge sig ned. “

Folk, der har komplikationer involverer fødderne, såsom neuropati, Charcot fod eller endog amputation af en tå, en del af mund, eller et lem, kan stadig praktisere yoga. Faktisk kan yoga være særligt værdifulde for disse mennesker som en blid form for fysisk aktivitet, der øger følelsen af ​​velvære, mens andre former for motion kan være problematisk eller umuligt. Det centrale er at vide, at næsten hver arbejdsstillinger kan ændres for at gøre det behageligt, selv for folk, der har svært ved at balancere. Arbejdsstillinger kan stadig være effektiv, når udført lænet mod en mur, holde fast eller sidder i en stol, eller ved hjælp af puder og tæpper til støtte.

Kom godt i gang

Bøger, dvd’er, websteder, og klasser er let tilgængelige for folk med interesse i yoga, men der findes nogle sådanne ressourcer specielt til mennesker med diabetes. To, der gør, er de videoer

Healing Yoga for ømhed og smerter

Healing Yoga for Fælles betingelser

, produceret af Matkin og hans kone Lisa. (Se “Yoga Resources” for oplysninger om, hvor man kan købe disse videoer.) Selv om titlerne blev ændret til bredere appel, blev dette sæt oprindeligt udviklet specielt til mennesker med diabetes, og det giver en tankevækkende, blid introduktion.

Fordi yoga praksis er så forskelligartet, bør begyndere starte søgningen efter klasser og lærere med ærlig selvrefleksion og et par spørgsmål. Spørgsmål 1: Hvad skal jeg have? Yoga kan tilbyde strække, styrke, bedre balance, stress reduktion, spirituel praksis, følelsesmæssig balance, eller en energisk cardio workout. Beslut hvilke elementer der er vigtigst, og diskutere disse med kommende lærere. Spørgsmål 2: Hvad er min nuværende fysiske og følelsesmæssige tilstand? Være ærlig. Mennesker, der er i begyndelsen sofa kartofler bliver nødt til at starte langsomt, og dem, der er meget stressede kan have brug for individuelt arbejde at lære at trække vejret rigtigt. Spørgsmål 3: Kan den potentielle lærer helt acceptere min nuværende tilstand og hjælpe mig med at tage det næste skridt? Hvis ikke, finde en lærer, der kan. Omsorgsdage yogalærere stræber efter at matche yoga til den studerende, ikke den anden vej rundt. Ændring rejser for evne er af afgørende betydning. “Der er et par stillinger, hvor jeg krybe” i de originale udgaver, siger Peal. “Måske for en i hundrede organer, der kunne være godt, men for nogle, mængden af ​​stress, der er lagt på ledbåndene er bare et nej.”

Matkin anbefaler, at mennesker med diabetes, og især dem med diabetes-relaterede komplikationer, starter med en klasse i en medicinsk indstilling eller med individuel instruktion. Yoga industrien mangler et nationalt legitimationsoplysninger system eller ensartede standarder, så instruktører og klasser skal vælges med omhu. Kig efter instruktører, der har flest timers træning, såvel som udenfor træning i discipliner som sygepleje, fysioterapi, anatomi, og kinesiologi. Men mest af alt, “Find en lærer, der bekymrer sig,” Matkin rådgiver.

Hvad kan første gang yoga studerende forvente fra en yoga klasse? Der er store forskelle i stilarter og tilgange til yoga, og en klasse erfaring kan være dramatisk anderledes fra en anden. I mange, hvis ikke de fleste klasser, instruktøren beskriver de stillinger, der skal gøres, og også viser dem, så nye studerende både kan lytte og se til at lære og følge med. Navnene på arbejdsstillinger og andre former for praksis kan gives på engelsk eller sanskrit, og ofte en instruktør vil bruge begge udtryk. Nogle instruktører kan rutinemæssigt foreslå alternative stillinger til folk med fysiske begrænsninger; andre kan kun komme med forslag, hvis spurgt.

Nogle klasser omfatter åndedrætsøvelser, og

pranayama,

eller kunsten at trække vejret i yoga, kan ved første øjekast synes ligefrem underligt, især med mere erfarne studerende gør mærkelige lyde upon udånding. Mange nye studerende føler sig akavet, indtil de lærer at gøre yoga ånde korrekt og til at nyde den dybe afslapning, følger. Mange klasser omfatter en meditation, som også kan være meget afslappende

Det er vigtigt at holde et åbent sind.; overvinde en følelse af forlegenhed om en aktivitet kan faktisk være en af ​​de mest Frigør oplevelser. Men hvis en klasse synes at bevæge sig for hurtigt eller for hovedsageligt bestå af stillinger, du føler er for svært for dig, er det sikkert en god ide at prøve en anden klasse til at finde en bedre pasform.

Hvis du gerne vil at udforske yoga, men aren t endnu klar til klasser, trække godbidder fra bøger og dvd’er, som du føler passer til dine personlige behov. Når du bruger dvd’er derhjemme, se hele DVD først og tage tid at blive fortrolig med den rutine, før du prøver at holde op med det. Sidde stille og ånder under rejser, der er ubehagelige, eller gøre udgøre en favorit stedet.

Personer med diabetes kan til tider har problemer med at finde motivationen til at udføre egenomsorg, og stress eller skyld, som indledes, kan føre til et negativt outlook. Yoga kan modvirke dette, bidrager til at opfylde både fysiske og følelsesmæssige behov for mennesker med diabetes. Hvis det gøres inden for dine grænser, kan det føles så godt, at du ikke kan vente med at gøre mere. Learning yoga er ligesom at lære at leve med diabetes: Det beder dig om at forpligte sig til at tage den bedst mulige pleje af din krop, og at søge hjælp i denne bestræbelse. Folk venter på at hjælpe dig med at lære at leve i din krop med mildhed.