Slå risikoen for diabetes

I år vil næsten 2 millioner amerikanske voksne og mere end 5.000 børn og unge lærer de har et potentielt ødelæggende, liv-forkortelse, men i høj grad forebygges sygdom: type 2-diabetes. De vil slutte 29,1 millioner amerikanere, der har diabetes.Diabetes og dens komplikationer er ansvarlige for næsten 200.000 dødsfald om året; dødeligheden blandt berørte voksne er 50 procent højere end blandt tilsvarende mennesker uden diabetes. Alarmerende, nylige undersøgelser selv har knyttet diabetes til en øget risiko for demens og Alzheimers sygdom. Selv folk med over gennemsnittet blodsukkerniveau, men ikke diabetes, har en forhøjet risiko. Type 2-diabetes kører i familier, hovedsagelig fordi dets primære risikofaktor – overvægt – kører i familier. Men du kan holde det i skak ved at tabe vægt og bliver mere aktiv. Desværre, som talrige undersøgelser har vist, intensiv indsats for at få folk til at tabe sig, spise sundere og blive moderat aktiv mislykkes oftere end ikke selv blandt dem, der har diabetes. Det er lettere (og mere effektive) for at undgå at blive overvægtige i første place.but det er på ingen måde umuligt at tabe sig, og på et tidspunkt, kan din fysiske og psykiske velvære afhænger af det. Her er nogle kost og motion tips, der kan hjælpe. Undgå drastiske foranstaltninger. Crash kostvaner og skøre spise planer er dømt til at mislykkes. Det er bedre at gøre gradvise ændringer i hvad og hvor meget du spiser at give din krop en chance for at adjust.The Forebyggelse Program Diabetes undersøgelse, foretaget blandt ca. 3.800 mennesker, der havde præ-diabetes, fandt, at moderat vægttab – et gennemsnit på 12 pounds – reducerede odds for progression til diabetes med næsten 50 procent. Selvom det samlede antal kalorier skal reduceres, behøver du ikke at tælle dem. Snarere koncentrere dig om dine valg af fødevarer og gradvis nedbringe portionsstørrelser. Nogle mennesker finder det nyttigt at nedskrive alt, hvad de spiser og drikker hver dag i en uge eller two.An udmærket diskussion af, hvad man ved om effekten på diabetes i forskellige fødevarer og kosttilskud optrådte for nylig i Nutrition Action Healthletter på cspinet.org/iceberg .pdf. Nogle højdepunkter: Kulhydrater – brød, korn, korn, sukkerholdige drikkevarer og slik af alle slags – er mest problematiske for mennesker med diabetes eller i risiko for at udvikle det. Kulhydrater sidst metaboliseres til glukose, hvilket rejser kroppens behov for insulin. Forbruge mindre af dem i almindelighed, og vælg hele korn versioner når possible.If skal du have søde drikke, skal du vælge kunstigt sødede dem. I to store studier af sygeplejersker og andet sundhedspersonale, der blev fulgt i 22 år, dem, der drak en eller flere sukkerholdige læskedrikke en dag havde om en 30 procent højere risiko for at udvikle diabetes end dem, der sjældent drak dem, selv efter deres vægt var tages i account.Fruit juice er ikke nødvendigvis sikrere end soda. Alle drikkevarer med fruktose (tabel sukker, høj-fructose majssirup, honning eller agave) kan øge kropsvægten, insulinresistens og mave fedt, som alle kan fremme diabetes. Men der er gode nyheder om kaffe. To eller tre kopper kaffe (men ikke te) en dag, med eller uden koffein, er konsekvent forbundet med en lavere risiko for type 2 diabetes. Overvej at have kaffe (usødet eller kunstigt sødet) i stedet for sodavand. Husk, at speciale kaffe kan belastes med sukker og calories.For protein, begrænse forbruget af rødt kød, især forarbejdet kød som pølser, hotdogs og pålæg, der er knyttet til en højere diabetes risiko. Vælg i stedet fisk, magert fjerkræ (uden skind og ikke stegt), bønner og nødder. Fedtfattige mejeriprodukter, herunder yoghurt, og selv fedtholdige dem kan sænke risikoen for diabetes; årsagen er unclear.Most beskyttende er grønne, bladgrøntsager – spinat, chard, grønkål, collards, sennep greens og endda salat – samt korsblomstrede grøntsager som kål, broccoli og blomkål. Men alle grøntsager er gode og bør fylde mindst to tredjedele af din middagstallerken. Overvej spisning flere gange om ugen på en stor salat, tilføjer bønner, fisk eller kylling for protein. Brug dressing sparingly.The næringsstoffer magnesium og D-vitamin er også potentielt beskyttende. Faktisk kan den forebyggende værdi bladgrøntsager, hele korn, bønner og nødder ligge i deres høje magnesium indhold. I en veltilrettelagt klinisk forsøg med 32 overvægtige mennesker med insulinresistens, optakten til diabetes, blodsukkerniveauet og insulinfølsomheden forbedret i dem, der tog en daglig magnesium supplement til seks months.Don’t gå overbord: Mere end 350 milligram magnesium dagligt kan forårsage diarrhea.Vitamin D, længe kendt for at være afgørende for sunde knogler, kan også være nyttige. I en undersøgelse af 92 overvægtige eller fede voksne med prædiabetes, dem, der tog et tillæg på 2.000 internationale enheder af D-vitamin dagligt havde bedre funktion af pancreas celler, der producerer insulin.In studier af mennesker, der havde diabetes dog D-vitamintilskud gjorde ikke synes at hjælpe, måske fordi deres fordel blev overvældet af den medicin, der er truffet af participants.Of kursus, hvor meget du vejer, og hvad du spiser er ikke de eneste bekymringer. Regelmæssig, fortrinsvis dagligt, motion er en vigtig del af enhver forebyggelse og behandling program for type 2-diabetes, eller de fleste helst kronisk lidelse. Vægttab kan mindske diabetes risiko med omkring 50 procent, men tilføjer motion kan sænke oddsene med 70 procent, sammenlignet med folk, der forbliver overvægtige og inaktive, ifølge en undersøgelse, der fulgte næsten 85.000 kvindelige sygeplejersker i 16 år. Kvinder, der var aktive i syv eller flere timer om ugen havde halvdelen risikoen for at udvikle diabetes, som gjorde kvinder, der udøves kun en halv time en week.It hjælper med at leve i et samfund, hvor gå, landets mest populære form for motion, er muligt og sikker. En canadisk undersøgelse af de seneste indvandrere fundet en signifikant højere forekomst af diabetes blandt dem, der bor i områder, hvor det var en udfordring at walk.When samfund er eftermonteret, eller nye bolig- og arbejdsmiljøer er udviklet, skaber områder befordrende for motion bør altid være en del af planen. © 2014 New York Times News service