Hurtigt lavere blodtryk med avancerede åndedrætsøvelser

En metode toquickly lavere blodtryk er med abdominal dyb vejrtrækning. Denne metode isthe første skridt mod at kontrollere dit blodtryk på en nem og naturlig waythat du kan bruge når som helst, hvor som helst og som ikke kræver særligt udstyr.

Når du er comfortablewith

abdominal dyb vejrtrækning

og har succes med det, du er readyto gå videre til mere avancerede vejrtrækning metoder. Der er et par du kan prøve thatare meget effektive til at kontrollere højt blodtryk. Disse metoder er the4-7-8 metode og rullen vejrtrækning metode

Avanceret Breathing Metode # 1:. 4-7-8 Breathing Method

4-7-8 metode er thenext naturligt skridt for dig at tage i brug af åndedrætsøvelser til at kontrollere din highblood pres, fordi denne metode bygger på

abdominal vejrtrækning

. Du Cando denne enkle øvelse enten sidder eller ligger ned, så længe du er i acomfortable position, der hjælper dig til at slappe af.

Begynd som du gør inabdominal vejrtrækning ved at lægge en hånd på dit bryst og en på din abdomen.Slowly og dybt indånde til en optælling af fire. Hold denne vejret et countof syv og derefter forsigtigt udånder til en optælling af otte.

Husk at slappe asyou gøre denne øvelse, trække vejret ind og ud meget forsigtigt, men helt. Når youbreathe i, tage så meget ilt som dine lunger kan holde. Når du breatheout, skal du sørge for helt at tømme dine lunger. Må ikke kæmpe, mens du gør thisexercise. Det centrale er at slappe af. Efter at have brugt denne øvelse for en kort stund, you’llsoon få hænge af det. Det bliver helt naturligt og arbejde sin magicto slappe af dig.

Gentag denne complete4-7-8 cyklus tre til syv gange for fuldstændig afslapning

Avanceret Breathing Method # 2:. Roll Breathing

Roll vejrtrækning er thesecond avanceret vejrtrækning metode, du kan bruge til at lavere blodtryk hurtigt. Thismethod tager længere tid og er en to-trins proces, men er mere effektiv, når itcomes til regulering af blodtrykket og er stadig ganske let.

Først getcomfortable. Mens du lærer, er det bedst at ligge på ryggen og bøje yourknees. Ligesom i abdominal vejrtrækning, lægge en hånd på maven og en onyour brystet.

tage Langsomt en deepbreath ind gennem næsen og fylde den nederste del af lungerne. Du bør feelyour hånd på din mave stige, men din hånd på dit bryst skal forblive stille. Thisis lærer dig at fylde den nederste del af dine lunger først. Gør dette otte Toten gange trække vejret ind gennem næsen og udånding gennem munden.

For andet partof roll vejrtrækning, igen, trække vejret ind gennem næsen og fylde den nederste partof dine lunger, men fortsætter med at trække vejret i indtil din fylde den øverste del af yourlungs og føler hånd på dit bryst stige også.

Når dine lunger arefilled fuldstændigt, langsomt puste ud gennem munden tømme upperpart af dine lunger tomme først. Derefter tømme din lavere lungerne. Hvis det gøres ordentligt, bør hånd på dit bryst falder først, derefter den hånd på din mave. Yourabdomen og bryst bør gøre bevægelser som en bølge.

Denne dybe breathingexercise tager lidt mere øvelse, men er det værd. At lære at breathelike dette tager koncentration, som tager din opmærksomhed væk fra din stress, afslappende dig sammen med den dybe vejrtrækning. Øv denne vejrtrækning metode Oneto to gange dagligt, indtil du nemt kan gøre det, når du føler dig stresset. Afteryou få hænge af denne øvelse, vil du være i stand til at gøre det overalt i anyposition.

Lav åndedrætsøvelser del af dit blodtryk Behandling

Mens breathingexercises er lidt akavet, når først lære dem, de er en vigtig partof kontrollere og sænke dit blodtryk. Ved at mestre disse øvelser, at you’lllearn sænke dit blodtryk hurtigt når du finde dig selv i astressful situation.

Disse øvelser workbecause som du bevidst bremse din vejrtrækning, du sender en messageto din hjerne til ro og slappe af. (1) Din hjerne derefter sender det samme messageto kroppen, som sænker dit blodtryk. Lær disse metoder, og du vil havean nem måde til hurtigt at sænke blodtrykket uden medicin.

Nyttige Hubs for at sænke blodtrykket

Affordable blodtryksmonitorer – Nøjagtig Monito … Affordable blodtryksmonitorer er vigtige, når det kommer til at styre hypertension. Du kan ikke overvåge dit blodtryk ved, hvordan du føler. Ofte er der ingen bivirkninger eller tegn på høj …

Hurtigt lavere blodtryk med Delicious Mørk Cho … Vil du hurtigt sænke blodtrykket på en måde, der er både lækkert og underholdende? Sikker på at du gør. Og tro det eller ej, kan mørk chokolade hjælpe dig at gøre netop det. Ifølge en nylig undersøgelse1, spise ADAILY dosis …

Koffein og højt blodtryk – Er din kaffe Hu … Koffein og højt blodtryk – hvad er forbindelsen? Du er formentlig undrende dette, hvis din læge har netop fortalt dig, at du har forhøjet blodtryk. Hvis din læge for nylig har fortalt du har høj …

Fødevarer, der Lavere High Blood PressureDid du, at der er fødevarer, der lavere højt blodtryk naturligt? Hvis ikke, er du nødt til at være opmærksom på disse fødevarer og tilføje dem til din kost. Højt blodtryk har nået epidemiske proportioner i USA …