Hvordan Sleep kan øge din hukommelse & nbsp

Folk, der jævnligt sove 6 til 8 timer pr nat erfaring en bred vifte af positive gevinster. Din natlige shut-eye hjælper din hjerne arbejde ordentligt og dit sind føler sig frisk. Derudover at få en solid nattesøvn er kendt for at forbedre dit humør, din arbejdsindsats, og-nye studier er afslørende-din hukommelse. Så du skal ikke føle sig skyldig, næste gang du trykker på snooze-knappen. Tag et nærmere kig på disse fem måder søvn holder dit sind alarm, sund, og klar til at gemme nye oplysninger.

Øget Recall

Takket være nyere forskning, vi nu ved søvn hjælper os med at opretholde en skarp hukommelse ved at gøre information mere tilgængelig og mindre tilbøjelige til at blive glemt. En undersøgelse testede folk, der havde lært og glemte konfektionerede ord på tværs af en 12-timers dag. Selv om de tilsyneladende havde glemt den nyligt lærte oplysninger inden jeg skal sove, emner kunne huske ordene igen efter en nattesøvn. Dette indikerer søvn kan have evnen til at skærpe din hukommelse-en ny idé, der er inspirerende yderligere forskning. Så hvis din hukommelse føler træg, kan nogle solide søvn give dig det løft, du har brug for at trække op svære at huske oplysninger.

Øget Focus

At være veludhvilet giver dig mulighed for at fokusere på nye oplysninger. Efterhånden som du lærer, din hjerne danner nervebaner, der forbinder ny viden til tidligere lagrede erindringer. For eksempel kan det nye spanske ord du lærer at lyde lidt ligesom en italiensk ord, du allerede kender. Når der dannes den forbindelse, er du mere tilbøjelige til at huske det nye ord senere. Alternativt når du er træt, din hjerne kæmper for at koordinere nye oplysninger med eksisterende viden. Det er fordi søvnighed menes at have en negativ indflydelse din hippocampus, et område af din hjerne, der spiller en central rolle i sortering og lagring af nye oplysninger. At være veludhvilet vil have din hjerne primet og klar til at gøre disse afgørende tilslutninger læring.

Forbedret hukommelse opbevaring

Ud over at hjælpe du tager i nye oplysninger, søvn spiller en afgørende rolle i at omdanne dine oplevelser i varige minder. Denne proces, kendt som konsolidering, er en kompliceret og stadig semi-mystisk proces. Forskerne ved, at som du sover, din hjerne tager dine oplevelser og gemmer dem på forskellige måder: Nogle bliver unikke fremstillinger-specifikke erindringer-og andre bliver overlappende repræsentationer, som du bruger til at forstå mønstre. Mens der stadig er en række ubesvarede spørgsmål om, præcis hvordan og hvornår dette sker under søvn, er det klart, at kontinuerlig søvn, hele natten, er ideel til varig hukommelse skabelse. Det betyder, at søvn, du får efter du lærer noget er lige så vigtig som den søvn, du får på forhånd.

Udvidet Mood

Sleep, humør og hukommelse er tæt forbundet, også. Vågne op udhvilet påvirkninger din evne til at huske nye oplysninger; du skal være opmærksom på at lære og permanent gemme minderne. På den anden side, en mangel på søvn er sikker på at forlade dig stresset og kort for hovedet, som ikke alene indstiller du op for en hård dag, men også sætter dig i risiko for at udvikle en stemning lidelse, ligesom angst eller depression. Selv delvis søvnmangel er kendt for at påvirke dit humør. En undersøgelse så på folk, der sov mindre end fem timer per nat for en uge. Emner rapporterede følelse mentalt udmattet, vred, trist og stresset. Da de vendte tilbage til deres normale søvnmønster, men de hurtigt oplevede en stemning forbedring. Med sådan en tæt tilknytning mellem søvn og dit humør, få en god nattesøvn er en effektiv måde at sikre, at du er vågen og klar til at tage i nye oplysninger.

Bedre ydeevne

Ud over at perking dit humør, være veludhvilet øger også din produktivitet. Forskning viser, når du får tilstrækkelig søvn, du er mere tilbøjelige til at afslutte opgaver, reagere hurtigt, og erfaring optimal kognitiv præstation. Uanset hvad du forsøger at gøre, svinge en golfkølle, skrive et notat, lave mad, eller køre bil-søvn forbedrer din evne til at gøre det. Uden søvn, du er mindre på vagt, din motorik forværres, og selv almindelige opgaver bliver svært. Det betyder, at du kan øge din dag-til-dag evnen til at huske proceduremæssig viden, at hvordan at gøre noget, ved at sikre, at du får en fuld nattesøvn.