RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation for injuries

Forstuvninger og stammer af muskler og sener er ganske almindelige. Så i stedet for popping en smertestillende eller ved hjælp af en smertestillende spray, eksperter mener, at RICE – Rest, Ice, Compression og Elevation – er effektiv til at lindre smerter og hævelse, især i ankler og knæ

Rest:. Du bør tage hvile og ikke belaste det skadede område ved at udføre aktiviteter, der kunne ophøje den smerte

Ice:. Anvend is-packs umiddelbart efter en skade til at mindske smerter og hævelse. Men sørg for at gøre dette for ikke mere end 20 minutter og tre gange om dagen. Må ikke direkte anvende is på huden, wrap isterninger i en klud og anvende over det berørte område

Compression:. Efter anvendelse isposer, prøv kompression ved at vikle det skadede område. Du må ikke vikle bandage for stramt, og sikre, at du fjerne det, før du går i seng. For at kontrollere, om bandagen er for stram, kigge efter tegn såsom øget smerte, følelsesløshed eller prikkende fornemmelse

Højde:. Mens liggende eller siddende, skal du sørge for det skadede område er forhøjet. Du kan bruge en stol eller en pude til at afstive din fod. Dette hjælper med at forbedre strømmen af ​​blod til det ramte område og hjælper det heler hurtigere.

Næste gang du kommer til skade, stå inde for RICE at bekæmpe smerter og hævelse.

Du kan også lide at læse:

Kolde pakninger eller varme pakninger – Hvad er effektiv mod hævelse? (Query)

10 sportsskader påført dine foretrukne ikoner

11 førstehjælp tips du bør vide i tilfælde af en færdselsulykke

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.