Udøver med forhøjet Pressure

How at flytte, hvor længe, ​​og hvad træning for at undgå By Jenn Horton

WebMD Feature Anmeldt af Elizabeth Klodas, MD, FACC

At holde dit blodtryk i kontrol er ikke bare om at skære ned på salt. Det handler også om at flytte mere og forpligte sig til en mere aktivt liv.

Hvis du er ny til at udøve, har du en masse muligheder, uanset om det er vandreture med din familie, svømning på en lokal pulje, deltage i en klub sportshold, forsøger yoga, eller tilmelding til sessioner med en personlig træner. Chancerne er, du vil finde noget, der vil hjælpe dig med at få dit blodtryk ned og kan endda blive din nye favorit hobby.

Kom godt i gang kan være enklere end du tror.

Kom i gang med motion til at sænke blodtrykket

Det tager ikke meget

Hvis du er nybegynder, start med 10 til 15 minutter. Tilføj intervaller 5-minutters hver 2 til 4 uger. Prøv at tilføje mere tid gradvist, indtil du når 30 til 60 minutter om dagen, 3 til 5 dage om ugen.

“Folk med lavere niveauer af fitness bør starte med kortere varigheder og gradvist øge den tid,” siger Cedric Bryant, ph.d., chief videnskab officer på den amerikanske Rådet om øvelse.

The American Heart Association og American Council on Exercise anbefaler mindst 150 minutter om ugen på motion. Oregon hjertespecialist James Beckerman siger gøre, hvad der giver mening for dig, og hvad du kan arbejde ind i din tidsplan. “Jeg anbefaler personligt 30 minutter hver dag,” siger han. “Det er nemmere at huske og mindre matematik at gøre.”

Den Payoff

Aerob motion kan barbere fem point fra dit systoliske blodtryk (den første, eller top, nummer i dit blodtryk læsning ), og tre point fra dit diastoliske blodtryk (den anden, eller nederste, nummer).

Aktiviteter såsom vandreture, svømning, cykling, og skånsomme aerobic bør være kernen i dit træningsprogram.

Men du får payoff gør noget, der gør dit hjerte slå lidt hurtigere, uanset om du er vandreture med din hund, gå på et løbebånd, gå ud at danse næste weekend, tager en Zumba klasse. Pluk en masse ting, der vil holde dig interesseret.