Hvad er dit syn på livet? Vil du anser dig selv for at være en temmelig glad person? Tager du tingene i stiv arm? Når man ser på den legendariske glas vand (eller mælk, eller kost soda!), Ser du det som værende halvt fuldt eller halvt tomt?
I denne uge, besluttede jeg at skrive om optimisme i forhold til ernæring og diabetes adfærd. Jeg vil indrømme, jeg kan være lidt ude af min liga her, og emnet optimisme er nok bedre egnet til min ærede kollega, David Spero, at tage fat. Men i sidste uge, jeg lyttede til et webinar om optimisme og ernæring adfærd, og jeg troede, at der kan være nogle perler af visdom, som du alle kan drage nytte af. Jeg ved, at det hjalp mig se på tingene anderledes.
Din Outlook påvirker din adfærd
webinar, at jeg “deltog” blev givet af en diætist ved Baylor University. Hun definerede optimisme som “En generel personlighed disposition, der favoriserer positive resultater og foregribelse af håbefulde konklusioner.” Det er en definition, der giver genlyd med mig, fordi jeg tror, jeg nogle gange hælder i retning af at forvente det værste. Den diætist citerede arbejde af Suzanne Segerstrom, ph.d., psykolog og forsker ved University of Kentucky, som bekræfter, at optimismen er ikke nødvendigvis noget, man er født med. Ca. 25% af optimisme skyldes genetiske indflydelser, og 50% skyldes livserfaringer. Med andre ord kan optimisme læres. Det er gode nyheder!
Du kan tænke, ja, ja, hvad så? Hvad nytter det mig til at tænke “optimistisk?” Og svaret er, faktisk, en masse. Her er nogle grunde til at se på den lysere side og forventer gode ting. Optimister tendens til at have:
Bedre fysiske og mentale sundhed Mindre stress Mere tillid til fremtiden Forbedret problemløsning og coping evner En højere livskvalitet Bedre målopfyldelse Bedre håndtering af forandring Mere glæde Personlig tilfredshed
Desuden optimister nyder visse, konkrete sundhedsmæssige fordele, deres fætre, pessimisterne, må ikke:
En længere levetid Hurtigere heling Færre forkølelser Mere fysisk aktivitet Bedre ernæring Forbedret håndtering af stress Åndelig vækst Forbedret relationer med andre En lavere body mass index (BMI) Mindre angst
Så OK, det er alt sammen meget godt, men hvordan gør alt dette udslag i bedre ernæring og forbedrede fødevarer valg og jeg kan tilføje, forbedret diabetes egenomsorg? Noget af det er indlysende. Hvis du ser frem til fremtiden, hvis du er målrettet, hvis du føler dig godt fysisk, følelsesmæssigt og mentalt, det er indlysende, at du sandsynligvis vil gøre en indsats for at forkæle dig selv godt og passe på dig selv. For eksempel kan du være mere tilbøjelig til at vælge sundere fødevarer, læse varedeklarationer, se dele, og være fysisk aktiv. Du kan være mere villige til at kontrollere dit blodsukker regelmæssigt, holde mad og blodsukker optegnelser, tage din medicin, og gå til din medicinske udnævnelser.
skylden spil
Det er ikke til at sige, at hver dag er altid en stor dag, eller at der ikke er tidspunkter, hvor du føler dig ned, modløs, eller stresset. Men det faktum, at du har et positivt livssyn betyder, at du vælger dig op og komme videre. Du behøver ikke frygte forandring, og når “dårlige” ting sker, du behandler dem og gå fremad. Pessimister tendens til at bebrejde sig selv for de dårlige ting, og vil antage, at tingene vil forblive på den måde. Faktisk en ny undersøgelse fra Ithaca College indebærer, at mennesker med diabetes, der tror sig at være ansvarlig for at have diabetes tendens til at bebrejde sig selv for at gøre fattige livsstil valg og er efterfølgende mindre tilbøjelige til at engagere sig i diabetes egenomsorg aktiviteter, såsom glucose overvågning, gøre sunde fødevarer valg, og tager diabetes medicin.
Du kan blive en Optimist
Du virkelig kan lære at få et mere positivt syn på livet. Utvivlsomt, at have diabetes er udfordrende og kan være direkte hårdt. Du får ikke at tage en ferie fra det, og over tid, kan det klart bære dig ned. Men hvis du havde nogle af de træk, som optimister har, måske ville du være mere tilbøjelige til at klare de strabadser for at have en kronisk tilstand. Hvordan bliver man en optimist? Som med mange ting i livet, det tager praksis og tålmodighed. Her er hvad du kan prøve:
Lær så meget som du kan om din diabetes
(eller din højt blodtryk, dit kolesterol, etc.). Jo mere du ved, jo mindre du frygter det, og jo mere sandsynligt vil du være i stand til at styre din tilstand
Praksis positive selv- snak.
For eksempel, i stedet for at sige: “Jeg skulle ikke have spist det stykke tærte, fordi min blodsukker er nu 300. Jeg er en fiasko,” tænk på hvad godt kom ud af situationen, som stopper ved blot ét udsnit af cirkel, eller lære hvordan en bestemt fødevare påvirker dit blodsukker
Skriv det ned.
Journaling er godt for så mange ting. Når du skriver ned din frygt eller bekymringer, det hjælper dig med at tænke over tingene anderledes og med mere klarhed. Du vil være mere tilbøjelige til at problem-løse. Mens du er ved det, nedskrive de positive, også. Hvad gik godt? Hvad er nogle gode ting, der skete i din dag? Hvad er du taknemmelig for
Få hjælp.
Du behøver ikke at gå enegang. Møde med i en gruppe eller med en terapeut, eller taler med en betroet ven eller præster medlem kan forstærkende. Ofte andre kan hjælpe dig med at holde perspektiv og indse, at tingene virkelig er ikke så slemt
Gør noget, du nyder.
Prøv ikke at dvæle for meget på din diabetes eller dit helbred i almindelighed. Lad det ikke overhale dig 24/7. Tag en pause ved at gøre noget, du kan lide at gøre. I det mindste, tage tid ud af din dag til at slappe af meditere, lytte til musik, læse en god bog. Forkæl dig selv godt
En optimist ser en mulighed i hvert katastrofe; en pessimist ser en katastrofe i enhver lejlighed.
Winston Churchill
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.