Meditation Cope med Low Back Pain

Den sidste ting, du ønsker at fortælle nogen, der lider af lændesmerter er, at smerten er alle i deres hoved. Men ifølge ny forskning rapporteret af Health Day News, kan dit sind være en mere effektiv middel mod smerter end smertestillende.

Fordelene ved meditation af blevet rost af folk som Oprah og Russell Simmons og en ny undersøgelse ser på en mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) program konstateret, at mennesker, der deltog i MBSR klasser, som omfattede gruppe yoga og meditation, var mere end 40 procent sandsynlighed for at have “meningsfuld” forbedring af deres smerte end deltagere, der behandlede deres rygsmerter med standard medicinsk behandling.

Bly undersøgelse forsker Daniel Cherkin, en ledende forsker på Group Health Research Institute, i Seattle, har ikke et svar på, hvorfor mindfulness kan hjælpe med at lette igen smerte, men det kan have noget at gøre med at minimere stress.

med mindfulness praksis som meditation og yoga, folk er i stand til at komme ind i deres kroppe ved at anerkende fornemmelser, og hvordan de føler fysisk og psykisk, uden “at blive stresset ud, “Cherkin forklarer.

smerten forsvinder ikke, men da Andrea Minick Rudolph, en meditation ekspert og terapeut baseret i Harrisburg, Pa, forklarede:” evnen til at håndtere tanker omkring smerte er det vigtigt skridt for at mindske og styre smerte “

rygsmerter Stress

Rygsmerter, uanset om midlertidig eller lang sigt, kan påvirke en persons livskvalitet invaliderende måder. Rygsmerter kan begrænse din evne til at forcere trapper, gå, lå i sengen eller sidde i længere perioder. Omkring 80 procent af de voksne oplever lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Det er den mest almindelige årsag til jobrelaterede handicap og en førende bidragyder til mistede arbejdsdage. Stress om selve smerte og hvordan smerter påvirker andre vigtige områder af livet er fælles.

Ifølge American Association of Neurologiske Surgeons, 90 procent af rygsmerter tilfælde kan behandles uden operation .

Selvom MBSR programmer kan variere fra $ 400 til $ 500, kan simple meditation udføres hjemme eller hvor som helst gratis. Prøv den dybe vejrtrækning teknik under konsekvent til at lette din lændesmerter:

1. Find et roligt sted at sidde fri for distraktioner.

2. Sid med fødderne fladt på gulvet, med ryggen lige til at tillade en fri strøm af energi. Hvil hænderne i skødet.

3. Luk øjnene og træk vejret ind og ud gennem næsen, efter din ånde naturlige rytme, i 1 minut.

4. Begynd at trække vejret dybere, øge dine inhalerer og udånder. Som du indånder, visualisere din indånder gå til din lav ryg eller ethvert område, du føler smerte. Som du ånder ud, visualisere du udånding ud smerten. Fortsæt i yderligere 3 til 5 minutter.

5. Retur din vejrtrækning tilbage til sin normale mønster, mærke, hvordan det føles. Er din vejrtrækning afslappet? Er det flyder glat gennem din krop?

6. Når du er klar, langsomt åbne dine øjne.

For mere store artikler, klik her.