Fitness i ti minutter om dagen

Eksperter anbefaler 150 til 180 minutters moderat motion om ugen for at forebygge hjertesygdomme og lavere insulinresistens. Hvis det lyder for hårdt, her er nogle meget gode nyheder.

Nyere forskning viser, at selv små mængder af motion er måde bedre end slet ingen. Det første skridt er det vigtigste for sundhed, og et par minutter af aktivitet synes at have store psykologiske fordele.

En Louisiana undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Archives of Internal Medicine

viste, at 10 minutter om dagen på motion forbedret selvvurderet livskvalitet hos ældre kvinder. Kvinder rapporterede forbedret smidighed, energi, generelle sundhed, mental sundhed, følelsesmæssige trivsel, og fungerer i sociale situationer.

En anden gruppe kvinder cyklede eller gik rask i 20 minutter om dagen. En tredje gruppe gjorde 30 minutter om dagen.

Flere gjorde vise sig at være bedre. Undersøgelse medforfatter Tim Kirke Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge sagde, “Den gruppe, der gjorde tre timer om ugen rapporterede enorme stigninger i energi og vitalitet.”

Men ifølge kirken, selv den 10-minutters-gruppe forbedret deres liv. De “følte sig mere trygge ved at gøre de daglige opgaver såsom at holde op med deres børnebørn, gå op ad trapperne, og bærer i dagligvarer og de følte sig bedre om sig selv, når de var i sociale situationer, “sagde han.

Det første skridt er det sværeste

Hvis små mængder af aktivitet gøre os føler så meget bedre, hvorfor så mange mennesker undlader at tage det første skridt?

for det første er vi konditioneret fra fødslen til at være stillesiddende. Meget af dette har at gøre med skoler, hvor børn, selv førskolebørn, forventes at sidde hele dagen. I en undersøgelse fra University of South Carolina, førskole børn brugte 89% af deres dage på daginstitutioner laver stillesiddende aktiviteter.

Tv er en anden væsentlig bidragyder. I USA, mange teenagere ser mere end fem timers tv om dagen, ifølge en nylig rapport. (Gennemsnit for amerikanske børn er tre til fire timer om dagen.)

Som voksne, kan vi tage biler overalt, sidde ved borde (eller stå på plads) i vores job, og se tv og videoer til underholdning. Selv vores religiøse praksis er for det meste stillesiddende. Ikke underligt er det svært at bevæge sig!

Nogle menneskers gener synes at lide aktivitet. Disse “energibesparende” gener er fantastisk til at overleve, når maden er knappe. Du ønsker ikke at spilde energi i en hungersnød!

I bogen Mean Gener, af Terry Burnham og Jay Phelan, skriver forfatterne, “Evolution favoriserer sparsommelige, og kaster en hård, vagt blik på [ ,,,0],nogens] der spilder energi … vi nedstammer fra mennesker, der var sparsommelige med deres fysiske aktivitet, og vi bære deres energibesparende gener. “

Men når kalorier er alle omkring, vi ønsker at øge vores stofskifte til at brænde dem slukket. Nogle af dette sker under “øvelse”, men meget afhænger af, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Ideen er gradvist være mere aktive hele dagen lang. Ved at tage et minut, eller fem minutter at gå rundt, tage trappen i stedet for elevatoren, og sådan noget, kan vi gradvist begynde at brænde flere kalorier.

Gennemgang af Fordele

Som du måske har hørt, fysisk aktivitet hjælper med:

tarmfunktionen

hjertefunktionen

sove

depression

muskelstyrke

insulinresistens

vægt

og omkring seks andre ting, jeg ikke kan huske lige nu .

Og selv om mere er bedre, op til et punkt, kan du begynde overalt. En nylig britisk undersøgelse viste, at 10 minutters motion stærkt reduceret cigaret cravings hos rygere, der forsøgte at holde op.

For mig er det bemyndigelse til at vide, at et par minutter en dag med aktivitet hjælper. I mit arbejde som sundhed coach, har jeg begyndte folk på “træningsprogrammer” så let som at komme op hver halve time fra deres stol og walking på tværs af rum til et andet stol. Hvis det er alt, hvad de kunne gøre, det er, hvor vi startede. Så vi opbygget.

Så tænk over det. Hvordan kan du komme i gang, og hvis du er i gang, hvordan kan du tilføje fem minutter om dagen mere? Hvis du vil, dele dine ideer med DSM samfund ved at kommentere her.